Როგორ ჭამა ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს დიეტა არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ქალის მდგომარეობაზე, ბავშვთა ჯანმრთელობაზე და ზოგადად ორსულობის პერიოდში. ამიტომ, რეგისტრაციისას, ექიმები დაუყოვნებლივ ურჩევნიათ, რომ მომავალ დედამ დაიცვას დიეტა დროს დიეტა, რადგან არასწორი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები:

• miscarriage საფრთხის წარმოქმნას ;
• ბავშვის ორგანოების ჩამოყალიბებაში გადახრა;
• ანემია, გვიან ტოქსიკოზი, შეშუპება, არტერიული წნევის მომატება, კბილის დაკარგვა;
• შრომითი საქმიანობის შემცირება, რომელსაც თან ახლავს გაჭიანურებული შრომა;
• დედისა და შვილის ალერგიული რეაქციები;
• "სერიოზული" წონაში.

ორსულობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს არასათანადო დიეტათ, უმჯობესია დადგენილი წესების დაცვა.

ორსულობის დროს კვების მენიუ

ნაყოფის ჩამოყალიბება და განვითარება დამოკიდებულია იმაზე, რომ დედა გამოიყენოს საკვები. ყოველივე ამის შემდეგ, დედის ტამიზე მთელი ყოფნისას, ბავშვის კუნთების, ძვლების, კბილების, ტვინის, ნერვული სისტემის და ა.შ. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ბავშვის არსებობისათვის, ამიტომ ორსულობის დროს აუცილებელია დიეტაში შეყვანა და ქვემოთ ჩამოთვლილი წესები.

• არ გამოიყენოთ ალერგიული პროდუქტები;
• დიეტაში ახალი საკვები და სასმელები არ შემოიტანოთ;
• თავიდან იქნას აცილებული საკვები, რომელიც შეიცავს საღებავებს და კონსერვანტებს;
• ეგზოტიკური სამზარეულოს დათმობა;
• არ ჭამა საკვები მწვავე სუნი და გემოთი;
• არ ჭამა თერმულად დაუმუშავებელი პროდუქტები.

ასევე ამ მძიმე პერიოდში სხეულის უკეთესია ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ ნაკლებად. ეს - ფრაქციული საკვები, რომელთანაც ორსულობის დროს შეგიძლიათ აკონტროლოთ წონის მომატება და არ გადატვირთოთ სხეული.

ორსულობის ძალიან მნიშვნელოვანი ადგილი ცალკე დიეტაა . დიეტაში შეუთავსებელი პროდუქტების გამოყენება, სხეული ძნელია გაუმკლავდეს ამას, რადგან ენდოკრინული ჯირკვლის ფუნქციონირება შეუშალა. შედეგად, შეიძლება განვითარდეს გულისრევა, ღებინება და დიარეა, რომელიც მნიშვნელოვნად ზიანს აყენებს ქალის სხეულს.

დიეტური კვების ორსულობა

Nutritionists რეკომენდაციას ორსულობის დროს მოიხმარენ შემდეგ საკვებს:

• 150-200 გრამი კურდღელი, თურქეთი, ცხვრის ან ძროხის;
• ერთი მოხარშული კვერცხი;
• ნახევარი ლიტრი რძე, კეფირი, რაჟანენკა ან იოგურტი სასმელად ლაქტობაცილი;
• 100 გრამი უცხიმო ხაჭო;
• მყარი ჯიშების 30-50 გრამი ყველი;
• 300-400 გრამი ხილი და ხმელი ხილი;
• 600 გრამი ბოსტნეული;
• 50 გრამი ფაფა;
• 150-300 გრამი პური;
• 50 გრ ფაფა;
• 100-130 გრ კაკალი მდიდარია თხილი, ლეგამი და სეზამის თესლი;
• 50 გ თევზი;
• 1 ჩაის კოვზი flaxseed ზეთი;
• ზეითუნის ზეთი ან მზესუმზირის ზეთი სალათის გასახდელი.

ორსულობა და სპორტული კვება

ზოგი ფიქრობს, რომ თუ ქალი ფეხმძიმეა, ის ყოველთვის უნდა მოტყუება და არაფერი გააკეთოს. მაგრამ ეს არასწორი აზრია, ვინაიდან ორსულობის დროს მცირე დატვირთვა ხელს უწყობს ორგანიზმს მომავალი დაბადების მოსამზადებლად და შეინარჩუნოს ქალის სხეული ნორმალურ სახით.

მაგრამ ამ წვრთნებით, სხეულს სჭირდება ვიტამინები და კვალი ელემენტები, რომ ქალის კეთილდღეობა არ გაუარესდება. აქედან გამომდინარე, სწორია ჭამის წინ, დროს და მის შემდეგ.

ამიტომ, ორსულობის დაწყებამდე 2.5-3 საათისთვის საჭიროა კომპლექსური ნახშირწყლების მდიდარი საკვები. ესენია: მთელი ხორბლის პური, მარცვლეული და ხილი. 1-2 ჭიქის ოდენობით ტრენინგის დაწყებამდე წყალი სვამს და 2-3 საათის შემდეგ.

ორსულობის დროს

ექიმები ურჩევნიათ დიეტის ორგანიზება შემდეგი გრაფიკით:

1. 8.00-9.00 - საუზმე;
2. 11.00-12.00 - ნაშუადღევს;
3. 14-00-15.00 - ლანჩი;
4. 18.00-19.00 - ვახშამი.

საწოლის გასვლის შემდეგ კვება აუცილებელია არა უადრეს, ვიდრე 2,5 საათში.