დარწმუნდით, რომ შემოთავაზებულ სიაში იპოვის ისეთ რამეს, რაც გინდა: გინდა - მიიღებთ რძის ან საინტერესო ჰაბას, ან იქნებ გქონდეთ კარგი ღამის ძილი? ეს თქვენზეა!
შეავსეთ საწოლი ყოველდღე
ეს არის მარტივი გზა, რათა დაიწყოს დღე დიდი განწყობა.
2. დაეტოვებინა სურვილი "ყველას მოსწონს"
კეთილგანწყობილი, მზად არის დახმარების მისაღწევად ადამიანი კარგია. ფიქრი იმის შესახებ, თუ რას ფიქრობენ სხვები ან ფიქრობენ შენზე, გადადგე შენი ყელზე, გააკეთე რამე შენი სურვილის საზიანოდ არ არის კარგი. შეუძლებელია ყველას გთხოვთ, უბრალოდ მიიღოს იგი.
3. იპოვე თქვენთვის საინტერესო ჰობი
მთავარი სიტყვა აქ არის "თქვენთვის"! არა მაგარი ფოტოებისთვის Instagram- ში, არ არის დისკუსია კოლეგებთან მუშაობით, მაგრამ DL-I-CE! სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რას იფიქრებს ან დაისვენებთ, ფიქრობთ, ან პირიქით, ყველა აზრისგან განსხვავებით.
4. თავს გაუფრთხილდი
სანთლები, ჩაი, ტკბილეული, ჩანაწერები ახალი მუსიკა - დიახ, არაფერი. გააკეთეთ ეს პატარა სიხარული შენი ბიუჯეტის განუყოფელი ნაწილია, გთხოვთ, გაერთოთ ტკბილი სასიამოვნოები და მადლობა გადაგიხადოთ მასზე.
5. გამგზავრება უარყოფითი აზრები თქვენს თავს მოშორებით
იყავით კარგი არა მხოლოდ სხვებისთვის, არამედ საკუთარ თავს პირველ რიგში. ჩვენ ვურჩევ ექსპერიმენტს: "გიყვარდეს 12 დღის განმავლობაში." ყოველივე ამის გაკეთება გჭირდებათ სიაში ყოველდღე. ასე:
- ყოველ დილით, ღიმილი საკუთარ თავს სარკეში.
- ღიმილი გამვლელებს.
- ნუ კომპლიმენტები არ შეგეპაროთ.
- დაწერე საკუთარ თავს რაღაც სასიამოვნო.
- გაახარეთ რა მოხდება.
- ვამაყობ საკუთარ თავს.
- წაახალისეთ თავი.
- ნუ შევადაროთ სხვები.
- მიეცით კომპლიმენტები სხვა ადამიანებს.
- დაუკავშირდით ცხოველებს.
- იფიქრეთ ლოზუნგი და მუდმივად გადახვევა მასში.
- გამორთეთ თქვენი საკანში უფრო ხშირად.
6. მიიღეთ ადგილი ცხოვრების დასამახსოვრებელ მომენტებში
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოაქვს დადებითი ემოციები. გადაწყვიტო საკუთარ თავზე ფოკუსირება არა პრობლემებსა და წარუმატებლობებზე, არამედ პოზიტიურ მომენტებსა და სასიამოვნო სიტუაციებზე. ეს თქვენს გადაწყვეტილებებს კარგად იცნობს, ანუ ისინი მიიღებენ თქვენს მიერ დადებითი ემოციების გამოცდილების საფუძველზე. მაგარი ბონუსი: წაიკითხეთ ყველაფერი, რაც დაგროვდა ახალ წელს. გარანტირებულია შენს სიძლიერეზე და დიდი განწყობა!
7. შეამცირეთ ან შეამციროთ ნულოვანი შეხვედრები ხალხთან, კომუნიკაცია, რომელიც არ მოგცემთ სიამოვნებას
მოერიდეთ მათთან ურთიერთობას, ვინც უარყოფითად იმოქმედებს თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობის შესახებ. ვისწავლოთ დაარღვიოს არასაჭირო ბმულები.
8. მოიცილეთ სიტყვა "უნდა (ებ)"
"სპორტისთვის უნდა წასულიყავი, მე მეგობრად დამშვიდობო, მე უნდა ... მე უნდა". ასეთი "სერიოზული" დამოკიდებულება შეიძლება მხოლოდ უარესი გახდეს. ვერ წარმომიდგენია, როგორ შეიძლება შეიცვალოს რამე ფორმულირება: "მინდა სპორტისთვის წასვლა, მინდა შევცვალო ...".
"არ შეინარჩუნოთ მკაცრი ჩარჩოში და არ ემუქრებოდეს თქვენი თითის სურვილის შესრულებას, თუ საერთოდ. რაღაცის სურვილს აბსოლუტურად ნორმალურია ", - ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი ელისაბედ ლომბარდო.
9. თავი მოიქეცი როგორც შენი საუკეთესო მეგობარი.
ყოველ ჯერზე ფიქრობს გაყინვის ყურეზე, თუ ყავა, ან გვიან ღამით მუშაობისთვის. იფიქრეთ ამაზე, მაგრამ რეაგირებდა თუ არა თქვენს მეგობარს? არა, რადგან არავის, მათ შორის საკუთარ თავს, იმსახურებს ასეთი მკურნალობა.
10. იპოვეთ ფსიქოთერაპევტი, პრო თქვენს საქმეში
თუ ასე დაბნეული ხართ და ვერ გაერკვია პრობლემები, მიმართეთ პროფესიონალ ფსიქოთერაპესტს. არ იყოს მორცხვი, თუ ადრე არ ჰქონდა ასეთი კომუნიკაციის გამოცდილება - ყველაფერი პირველად ხდება. უბრალოდ ყურადღებით მივუდგე "ასისტენტის" შერჩევა თქვენს ტვინში ნანგრევებში.
11. უფრო "არა" უთხარი
მოვლენების განვითარების ორი შესაძლო ვარიანტი არსებობს იმ შემთხვევაში, თუ ეთანხმებით იმას, რაც ნამდვილად არ გინდათ: ან თქვენ ამას აკეთებთ თქვენს საზიანოდ (პირადი დრო, განწყობა, ჯანმრთელობა, ფული ყველაფრის შემდეგ) ან არა, მაგრამ გრძნობ მაგალითად, არ შეესაბამება ვადის დარღვევას, მაგალითად. ისინი დაჰპირდნენ, მაგრამ არ შეესაბამებოდნენ, ბოდიშს უხდიან, თვითონვე გაამართლებენ. გინდა ეს? უხეშობის გარეშე, თავაზიანად ამბობენ: "არა!". სიყვარული თავს.
12. საჩივარი ნაკლებია
მუდმივად უჩივიან, თქვენ ქმნით იმ პიროვნებას, ვისთანაც უსიამოვნოა და ნეგატიურად აკვირდება, რომ საბოლოო ჯამში შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიური დარღვევები. სწორად ესმის, რომ ეს რჩევა არ არის მიმართული იმით, რომ შენს თავს ამ უარყოფით ენერგიად აგროვებთ, მაგრამ მტკივნეული საკითხების განხილვის შემდეგ თქვენ გაცრუებთ და აღარ გინდა ფოკუსირება.
13. მიიღეთ ემოციური ტკივილი, როგორც ფიზიკური
ვგრძნობ მორალური დაღლილობის, მიიღოს დღეში off. თუ თქვენ მიიღებთ უფრო რთულ და რთულ წარსულს, წარსულში ყოველ ჯერზე, კონსულტაციებს ექიმს. არ მიაქციოთ ეს სიგნალი.
14. ძილის მეტი
რა სძინავს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას? დიახ, ყველაზე მეტად არ არის პირდაპირი. Nedosyp ზრდის შეგრძნების უკმაყოფილებას და აძლიერებს დეპრესიის მდგომარეობას და შფოთვა, ასე რომ თქვენი სხეულის სიყვარული და ტვინი მადლობას გიხდით.
15. შეინახეთ ჟურნალი
"დიარეის გაკეთება არის ერთგვარი თერაპია, რომელიც ხელს უწყობს კარგ ჯანმრთელობას", - ამბობს დეფორა სერანი, დეპრესიის ცხოვრება. სასიამოვნო ბონუსი - ალბათ შეხედეთ თავს სხვა კუთხით, გახსენით.
16. ნუ შეხვალთ სხვებთან ერთად.
მიიღეთ წესით, ყოველ დროს, თქვენ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებთან ერთად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შედარება უარყოფითია, 100-მდე რუბლი პიგზიურ ბანკში. ნუ შეამჩნევთ, რამდენად სწრაფად მოიშორეთ ცუდი ჩვევები.
17. გამოყოფეთ დრო თქვენთვის
კვირაში ერთხელ, კარგად, ან თუნდაც თვეში ერთხელ მაინც გაატარეთ დრო. კინოთეატრში რესტორანი, გადადით ფილმებზე ან ღამის ქალაქში. ვისწავლოთ ისიამოვნოთ მარტოობა და უყვარდეთ დროში გატარებული დრო.
18. დაიწყე დღე შენი ცხოვრებისეული დადებითი მომენტების აზრებით
ხალხი უარყოფითზე მეტად უარყოფითად ფიქრობს, ასე რომ ყოველ დილამდე მადლიერება გამოხატავს ყოველ პატარა რამეზე, სასიამოვნო ოცნებას, მაგალითად, მთელი დღის განმავლობაში დიდ განწყობას აკეთებ.
19. სოციალურ ქსელებში დახარჯული დროის შემცირება
თანამედროვე ტექნოლოგიების ასაკში ადამიანები ყოველ ნაბიჯს სოციალურ ქსელებში აწერენ - მუშაობა, მოგზაურობა, ურთიერთობები. ცნობილი ბლოგერების ან მეგობრების ფირების სენსორული სტრიქონები ხსნის საკუთარ თავს და გაეცანით პირადი გამოცდილებისა და პრობლემებისგან. სცადეთ რეალურ ცხოვრებაში კონცენტრირება და თქვენი მორალის მონიტორინგი.
20. გააკეთე სივრცე შენი შთაგონებით
გათიშეთ ფრაზები სამუშაო ადგილას, და გაგიკვირდებათ, რამდენად ეს ხელს უწყობს რთულ მომენტებში.
21. გააკეთე რამეები, რომლებიც გაბრაზდეს, შეგაწუხე, შეშფოთე
"უფრო ხშირად უსიამოვნო სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, მით უფრო იწყებენ შენს სულს, - განმარტავს კლინიკური ფსიქოლოგი ჯენიფერ ტეიტი. განშლის საკუთარ თავს გამოწვევა, მაშინ განიცდის ამ სირთულეების ყოველ ჯერზე იქნება ადვილი.
22. გაზიარება რა ხდება მეგობრებთან ერთად
თქვენ უნდა იყოს მამაცი, რომ გახსნას და აჩვენებს თქვენს სისუსტეებს. თუ კვლავ შეეცდება გაუმკლავდეს საკუთარ თავს, ეშინიათ ტვირთის პაკეტი ვინმესთვის, უნდა გადახედოს თქვენს მხარდაჭერას. გპირდებით, რომ რთულ ვითარებაში თქვენ იხილავთ იმას, ვინც უყვარს და ზრუნავს თქვენთვის და გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება.
23. აღსანიშნავად კიდევ პატარა გამარჯვებები
არაფერია არასწორი, გლობალური მიზნების ჩამოყალიბება, მომავალში საუბარი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მცირე ზომის მიღწევაც ძალიან მნიშვნელოვანია. იზეიმეთ არა მხოლოდ დიდი გამარჯვება.