ორსულობის დროს ქალები ხშირად მიიჩნევენ, რომ სხვა სხეული იზრდება და ვითარდება მათი ორგანიზმში, რაც საჭიროებს სხვადასხვა ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს, რაც უფრო მეტად არის, განსაკუთრებით ცილები.
ნაწილობრივ, ისინი სწორია: ვიტამინები და კვალი ელემენტები და ნუტრიენტები და სიმართლე საჭიროა მეტი, მაგრამ არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მიიღოთ სიმსუქნე დროს ორსულობა. უფრო მეტიც: საჭმლის ზედმეტი მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის დიდი წონა. ეს კი წარმოშობს მშობიარობის დროს გართულებულ გართულებებს (შრომის სისუსტე, ტრავმა და ხარვეზები დაბადების კანალიში, ნაყოფის დაზიანება მშობიარობისა და სიკვდილის დროს). ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს წონის მომატება.
მაგრამ ზოგიერთი ქალი, შიშის მოპოვების წონა უფრო ძლიერია, ვიდრე საღი აზრი და შეშფოთება მომავალი შვილი. მაგრამ როდესაც ორსულობა უკუნაჩვენებია, ნებისმიერი დიეტა და შიმშილი. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ნაყოფის განვითარებაზე , ახალშობილმა არასრულფასოვნებლობასთან და სერიოზულ პრობლემებთან ერთად, არა მხოლოდ მისი იმუნური სისტემის, არამედ ბავშვის სხვადასხვა ორგანოებისა და ქსოვილების სათანადო ფუნქციონირებით.
სათანადო კვება ორსულობის დროს (პირველი 20 კვირა)
ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, განსაკუთრებით ტოქსიკოზის დროს, ორსულ ქალებში მნიშვნელოვანია, რომ შეამციროს ცილის მიღება (დღეში 100 გ-მდე). საკვები უნდა შეიცავდეს უფრო მეტ ბოსტნეულს და ხილს, მაგრამ მისი საკვრილის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს ნორმალურ ორსულობას (350 გ-მდე), არ შეიცავს ძალიან ბევრი საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებების ნახშირწყლებს. თქვენ არ შეგიძლიათ შეურაცხყოფა შემწვარი, ცხარე, ძალიან ცხიმოვანი საკვები.
ორსულობის წონის პირველი ნახევრის განმავლობაში არ უნდა აღემატებოდეს 2.5 კგ, რადგან ამ დროს მხოლოდ ძირითადი ორგანოებისა და ქსოვილების განვითარება და განვითარება ხდება და ზოგადად მათი ზრდა მეორე ნახევარში კი არ ხდება, არამედ ორსულობის მესამე ტრიმესტრში . ორსულობის მეორე ნახევარში ქალს შეუძლია წონა 10 კგ-მდე.
ორსულობის დროს რაციონალური კვების კურსი (მეორე ნახევარში)
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის მეორე ნახევარში სათანადო კვება, როცა ტოქსიკოზი დამთავრდება და ქალის მადას იზრდება. მნიშვნელოვანია არა მარტო სწორი რაოდენობრივი, არამედ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ხარისხიანი თანაფარდობა.
- ორსულობის მეორე ნახევარში პროტეინის ნორმა 120 გ-მდეა, მაგრამ ნახევარი უნდა იყოს რძის პროდუქტების და მცენარეული ცილების პროტეინები.
- ორსულობის მეორე ნახევარში კარბოჰიდრატის ნორმა 350-400 გ-ისაა, ისევ აღინიშნება შაქრისა და საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებების შეზღუდვა.
- ორსულობის ცხიმის ნორმა 80 გ-მდე, მცენარეთა წარმოშობის არანაკლებ მესამე ნაწილია. ვიტამინების ზოგიერთი წინამორბედი, მაგალითად, ვიტამინი A გვხვდება მცენარეული საკვების (კაროტინში სტაფილოში). ორსულობის დროს სწორად არის შეტანილი სტაფილო მენიუ და მისი ნახშირწყლები ცხიმების გარეშე არ იკვებება, რადგან ისინი უკეთესად ჭამენ ცხიმებს.
ორსულობის ჯანმრთელობა
დაბალანსებული ჯანსაღი კვება ორსულობის დროს სათანადოდ უნდა იყოს შერჩეული ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების შინაარსით.
ორსულ ქალთა ერთ-ერთი ყველაზე აუცილებელი ვიტამინია ვიტამინი E (მისი ერთ-ერთი სახელი არის საწინააღმდეგო სტერილური, რადგან იგი უზრუნველყოფს კვერცხუჯრედისა და სპერმის ნორმალურ განვითარებას, ნერვული განაყოფიერების განვითარებას, ემბრიონის განვითარებას და ადრეული სტადიების დროს ხელს უშლის miscarriages). ყოველდღიური ნორმა - 15-20 მგ, ძირითადად შეიცავს ცხოველებისა და ბოსტნეულის წარმოშობის ცხიმებს.
ვიტამინი C იცავს სხეულის უჯრედებს დაზიანებისგან და საჭიროა ორგანიზმის თავდაცვაზე ნორმალური მუშაობისთვის, მისი ნორმა 100-200 მგ დღეში. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ მოიხმაროს დიდი რაოდენობით ახალი ხილი, რომელიც შეიცავს მას. ერთი შესწორება - სხეულის ალერგიის შესამცირებლად ორსულად, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში, არ შეიძლება ჭამა ბოსტნეული და ხილი, რომელიც არ იზრდება ქალთა სახლებში.
ნათელია, რომ ყველა ვიტამინები საჭიროა: ვიტამინები და ფოლიუმის მჟავა პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის განვითარებისათვის და გვხვდება მცენარეული საკვები, განსაკუთრებით მარცვლეული,
გარდა ვიტამინებისა, ორსულობის ორსულ ქალში კალციუმის საჭიროებაა კალციუმისთვის ძვლის ჩონჩხის ძვლებისთვის და თუ ეს საკმარისი არ არის, ეს იქნება კბილთა კბილები და დედის ძვლები. ბევრი კალციუმის შეიცავს რძის პროდუქტების, კომბოსტო და კაკალი, რომელიც სწორად შედის კვების დროს ორსულობის.
ასევე არსებობს შეზღუდვები ორსული ქალების დიეტაში: არ არის რეკომენდირებული ყავა და ძლიერი ჩაი, საღებავები, ალკოჰოლი მთლიანად აკრძალულია!