აქ ნახავთ 11 იოგას, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რომელიც დაგეხმარებათ ადვილად დაიწყოთ პრაქტიკოსი!
1. მთები
სახელი სანსკრიტი: თადასანა
უპირატესობები: გაუმჯობესება პოზა, გრძნობა ბალანსი, გაასუფთავებს გონება, ასწავლის ღრმა სუნთქვა.
ინსტრუქციები: მხოლოდ ფეხზე, ფეხები to სიგანე მენჯის, წონა თანაბრად ნაწილდება შორის ორი ფეხები. ნელა და ღრმად სუნთქვა შთაგონების შუალედურ პერიოდთან ერთად. შეინახეთ თქვენი თავი სწორი, ცდილობენ გასწორება თქვენი კისრის და ხერხემლის ერთ სწორი ხაზი. თუ გინდა, შეგიძლიათ გადაადგილოთ ხელები, თუ ეს ხელს არ უშლის თქვენ ფოკუსირებას - ზოგი ურჩევნია ლოცულობს ლოცვაში, ან გაიყვანოს ისინი გაჭიმვა.
2. ძაღლი snouts ქვემოთ
სახელი სანსკრიტი: ადოო მუხა სვანასანა
უპირატესობები: აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულს, მშვიდი და ქუსლების გასაღრმავებას.
ინსტრუქციები: ფეხზე, ხელები და ფეხები იატაკზე. ხელები სიგანეზე, ფეხები სიბრტყის სიგანეზე. უხელმძღვანელეთ ხელები და გააძლიერეთ თქვენი თითები მეტი სტაბილურობისთვის. შენი სხეული უნდა გადავიდეს ინვერტული V.
3. Warrior of Warrior
სახელი სანსკრიტი: Virabhadrasana
გამოყენება: ფეხებისა და ტერფის გაძლიერება და გაჭიმვა.
ინსტრუქცია: დააყენა თქვენი ფეხები შესახებ მეტრი გარდა. მარჯვნივ მარჯვნივ 90 გრადუსი და ოდნავ მარცხნივ. გარეშე თქვენი shoulders, მონაკვეთის თქვენი იარაღის გარეთ მხარეებს თქვენს ხელშია. მოირტყე სწორ მუხლზე 90 გრადუსზე და დაიცავით მუხლზე მარჯვენა ფეხი, ნუ გაივლის ბევრად წინსვლას, თითის ხაზის მიღმა. ყურადღება გაამახვილეთ იარაღის გაჭიმვაზე და დარჩე ამ პოზიციაში, მაშინ იგივე გააკეთე მეორე ფეხი.
4. ხე პოზა
სახელი სანსკრიტი: Vriksana
უპირატესობები: აუმჯობესებს ბალანსს, აძლიერებს Hips, calves, ტერფის, ხერხემლის კუნთებს.
ინსტრუქცია: აიღეთ მთაზე. შემდეგ გადაიტანეთ წონა თქვენი მარცხენა ფეხიდან. სავარძლების სწორად გასწორება, მარჯვენა ფეხის ფეხი მარცხენა მხრიდან ბარძაყის შიდა ზედაპირზე. ბალანსის მიღწევის შემდეგ, ლოცვისა და ბალანსის შენარჩუნების დროს თქვენს პალმებით ჩაყარეთ. გართულების გამო, ხელები გაიზარდეთ მთაზე. გამეორება სხვა ფეხიდან.
5. ხიდი
სახელი სანსტოში : სუტუ ბანდა
უპირატესობები: ხიდზე, კისერზე, ხერხემლის და სავარჯიშოების გაძლიერებისათვის გაძლიერება.
ინსტრუქცია: ტყუილი იატაკზე, ხელი მხარეს. ერთად მოხრილი მუხლებზე, დასვენება თქვენი ფეხები იატაკზე და გააუქმოს თქვენი Hips. შემდეგ, თქვენი ხელები უკან თქვენი უკან, დამაგრებითი და stagger to სართულზე უკეთესი მხარდაჭერა. გაიზარეთ hips პარალელურად სართულზე და გამკაცრდეს მკერდზე to chin.
6. სამკუთხედის პოზიცია
სახელი სანსკრიტი: Trikonasana
უპირატესობები: მთელი სხეულის გაჭიმვა, ნაოჭების კუნთების გაძლიერება, მუხლები, მოშორება უკან ტკივილი. შესაფერისია ორსული ქალებისთვის.
ინსტრუქცია: Take War of Warrior, მაგრამ არ ჩაიძიროს მუხლზე. შემდეგ შეხება შიგნით მარჯვენა ფეხით ერთად გარე მხარეს მარჯვენა პალმის. მიუთითეთ თქვენი მარცხენა პალმის ჭერი. მიუთითეთ თქვენი მზერა მარცხენა მხარეს და გათიშეთ უკან. გამეორება სხვა ფეხიდან.
7. იჯდეს იჯდა
სახელი სანსკრიტი : არდა მაცეენდრაზანა
უპირატესობები: შესანიშნავი გაჭიმვა, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ხანგრძლივი საათის განმავლობაში გაატარა სხდომაზე ოფისში. მხრებზე, ჰიპსა და კისერზე მუშაობა.
ინსტრუქცია: იჯდა სართულზე, მონაკვეთი თქვენი ფეხები. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით გარე მარცხენა ფეხით. წარმართონ მარცხენა მუხლზე, მაგრამ შეინარჩუნეთ სწორი მუხლზე სწორი ზედაპირით. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი იატაკზე, ბალანსის შესანარჩუნებლად. მოათავსეთ მარცხენა იდაყვა მარჯვენა მხარეს. Twist მარჯვნივ, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, მაგრამ ისე, რომ buttocks არ მოდის off სართული. გამეორება მეორე მხარეს.
8. ძაღლი სახეზე
სახელი სანსკრიტი: ურდუვა მუხა სვანასანა
უპირატესობები: ხერხემლის, იარაღისა და მუქარის გაძლიერება და გაძლიერება.
ინსტრუქცია: ჩამოიშორეთ იატაკზე სახე ქვემოთ, ბეჭდები ქვეშ shoulders. დაეყრდნონ თქვენს ხელში, გააფართოვოს თქვენი მკერდზე. უფრო მოწინავე შეიძლება გაიტანოს იგივე Hips და მენჯის, პრო სწორი ფეხები.
9. დოკის წარმოება
სახელი სანსკრიტი: ეკა პად რაჯაკოპოტასანა
გამოიყენეთ: ხსნის ბეჭები და გულმკერდი, შესანიშნავი გაჭიმვა კვადრატების კუნთისთვის.
ინსტრუქცია: დაიწყე თანამდებობიდან პუშკებს, პალმებით ქვედა მხარეს. ქვედა თქვენი მარცხენა მუხლის სართულზე, უბიძგებს მას წინ და უბიძგებენ ფეხით მარჯვნივ. დასხდნენ, გაიქცეე სხვა ფეხი უკან. შეგიძლიათ გააგრძელოთ წინსვლა უკეთესი გაჭიმვისთვის.
10. ქარის პოზა
სახელი სანსკრიტი: Bakasana
გამოყენება: აძლიერებს ხელებს, მწერებსა და პრესას. ცოტა უფრო რთული, ვიდრე სხვა, მაგრამ დემონსტრაცია არის აღფრთოვანებული ნებისმიერ მხარეს.
ინსტრუქციები: დგას ძაღლი სახე ქვემოთ. შემდეგ ფეხით წინ ფეხები, სანამ თქვენი მუხლებზე შეეხოთ თქვენი ხელები. ნაზად დაიბანეთ ხელები მუხლებზე, გადაადგილეთ წონა თქვენს ხელში და მოხსენით ფეხები სართულიდან. თქვენს ხელშია მუხლებზე. გამოიყენეთ პრესის კუნთების დაბალანსება.
11. ბავშვის პოზა
სახელი სანსკრიტი: Balasana
უპირატესობები: დასვენების პოტენციალი და რბილი გაჭიმვა. ხსნის ტკივილს.
ინსტრუქციები: ზის სწორი, კრეფა თქვენი ფეხები ქვეშ თავს. სხეულის წინ წაიღე და შუბის ქვედა ნაწილში შეამციროთ. გაიყვანეთ თქვენი იარაღი წინ და ქვედა შენს მკერდზე და შინი ქვემოთ რამდენიც შეგიძლიათ. გამართავს ამ თანამდებობაზე, სუნთქვის შეუფერხებლად და მოდუნებული.
დაწყება ამ მარტივი უქმნის, და შედეგი არ იქნება ხანგრძლივი მოდის!