ყველამ იცის, რომ პატარა ნაბიჯები მალე მიაღწევენ სასურველ მიზანს. კიდევ ერთი რამ არის ის, თუ თქვენს ცხოვრებაში რთული ჩვევების შემოღება რთულია.
ისინი, ალბათ, შეცვლიან თქვენს ცხოვრებას, მაგრამ ეს ცვლილებები დიდ სირთულეს მოგცემთ. გარდა ამისა, ასეთი მძიმე ცვლილებების საპირისპირო მხარე იქნება სტრესის დონის ზრდა, რამაც შესაძლოა ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენს ცხოვრებას პატარა, მაგრამ ძალიან ეფექტური ჩვევები შეავსებთ? სტენფორდის მეცნიერთა მიერ ჩატარებული ვრცელი ფსიქოლოგიური გამოკვლევები აჩვენებს, რომ სიცოცხლის დიდი ცვლილებები შესაძლებელია მცირე, მაგრამ ძალიან ეფექტური ჩვევების შემოღებით.
აქ ისინი არიან, წარმატებული ადამიანების 25 ჩვევები. რეგულარულად განახორციელეთ და 2-3 კვირის შემდეგ შეიცვლით ცვლილებებს არა მარტო ფსიქიკურ, არამედ ფიზიკურ დონეზე. გარდა ამისა, თქვენი დამოკიდებულება იმუშავებს, თქვენს ირგვლივ და მთლიანობაში მთელ მსოფლიოში შეიცვლება.
ჩვევები, რომლებიც გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას:
1. დაწყება დილით ჭიქა წყალი. გსმენიათ თუ არა რამდენი ლიტრი წყალი (არა ჩაი ან ყავა და ჩვეულებრივი წყალი) დღეში სვამს? ასე რომ, როგორც კი გადმოდიხარ საწოლზე, დარწმუნდით, რომ ჭიქა წყალი სვამს. ამრიგად, თქვენ არა მხოლოდ ორგანიზმში ყველა საჭმლის მომნელებელ პროცესს ატარებს, არამედ ტოქსინების ორგანიზმზე გაწმენდას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, სხეულის სითხის ბალანსს განაახლებს.
2. გავიდნენ რამდენიმე გაჩერებამდე საჭიროა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სამუშაოს დაწყებამდე (თუ დროა), ან მის შემდეგ. გახსოვდეთ, რომ სასოწარკვეთილი ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.
3. არ დაივიწყოთ ნედლეული ბოსტნეული და ხილი. თითოეული კვება უნდა შეავსოთ ვიტამინებით, ბოსტნეულის საკვებით. თქვენ არა მხოლოდ ბევრი ნუტრიენტები, არამედ თქვენი სხეულის წონაში, შეამცირეთ შიმშილი და ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.
4. მიიღეთ საათობრივად ყოველ საათში. მოათავსეთ ტაიმერი მობილურიდან. როგორც კი მან მოგახსენებთ, რომ საათში გავიდა, ნუ დააყოვნებთ, დესკტოპის გამო. ფეხით ოფისში, ქვედა კიბეებზე პირველ სართულზე, გასვლა ქუჩაში - რაც არ უნდა გინდა, მაგრამ არ იჯდეს.
5. თხილი დაგეხმაროთ. როგორც კი იგრძნობთ მშივრს და გვინდა, რომ რაღაც გატეხოს, ნუ დააყოვნებთ მავნე ტკბილეულებისთვის, ნაჭდევებს. ასეთ შემთხვევაში ყოველთვის უნდა იყოს თხილი ჩანთაში, რაც ხელს შეუწყობს შიმშილის დაკმაყოფილებას და ენერგიულობას.
ჩვევები, რომლებიც გააუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას:
1. სთხოვეთ ღია კითხვებს (ესენი არიან ის, რაც შეიძლება დეტალურად გაეცეს პასუხი, საკუთარი გრძნობები, ცოდნა). მოერიდეთ შეკითხვებს, რომ მსჯავრდებულს შეუძლია პასუხი გასცეს "დიახ" ან "არა". სცადეთ საუბარში თქვენი კითხვების ჩამოსაყალიბებლად: "რას ფიქრობთ ...?", "მითხარი შენი ...". ასეთი კითხვები ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ხალხთან ურთიერთობების დამყარებასა და ურთიერთობებზე.
2. მიიღეთ კრეატიულობა. შენი თვალები ყოველთვის აქვს მინა ფერადი ფანქრები ან ყუთი საღებავები. გაახარეთ თავს თქვენს ბავშვობაში და ზოგჯერ ხატავს რაღაც გაურთულებელი. კრეატიულობა ტვინისთვის ერთგვარი ფიტნესა და ის არ იყენებს იმავე საქმიანობას, ყოველ კვირას ან ყოველთვიურად არ მიაპყროს ფანქრებს, მაგრამ, მაგალითად, პასტელი. გაჭრა რაღაც ქაღალდი, წარმოიდგინეთ origami და პერსონალი.
3. დუმილით დუმილს. თუ გინდა, შეგიძლიათ იფიქროთ. მთავარი რამდენიმე წუთით დღეში იჯდეს მდუმარედ. არაფრის გაკეთება, არაფრის ფიქრი. მოდით ტვინის დანარჩენი.
4. სწორად დაასრულე შენი დღე. ძილის წინ, დაწერეთ ნოუთბუქში ყველაფერი-ყველაფერი, რაც თქვენ დაგროვდა მთელი დღის განმავლობაში. ნუ დაიბრუნებთ, არაფერი არ გადაკვეთთ. მთავარია - არ შეინახოს იგი საკუთარ თავს. კვლევები აჩვენებს, რომ ასეთი ჩვევა ხელს შეუწყობს შეშფოთებას, დეპრესიულ პირობებს გაათავისუფლებს. არ მინდა წერა? ჩართეთ ჩამწერი.
5. პირადი mantra შექმნა. შეეცადეთ ამუშავება სპეციალური ფრაზა. შემიძლია დაუყოვნებლივ დამშვიდობო. დარეკეთ ეს დამტკიცება, mantra ან რაღაც. მთავარი ის არის, რომ ეს უნდა იყოს ეფექტური. როგორც კი თქვენ ფიქრობთ, რომ რისხვით ხარ, თქვით საკუთარ თავს: "ყველაფერი გადის. ეს ასევე გაივლის. მე უფრო ძლიერი ვარ, ვიდრე ეს ყველაფერი. ეს და ჩემი პატარა თითი არ ღირს. "
ჩვევები, რომლებიც გაზრდის თქვენს პროდუქტიულობას და შესრულებას:
1. გადაიქცევა გმირი. თუ თქვენ გაქვთ რთული საქმიანი შეხვედრა ან მუშაობის დიდი პროექტი, წარმოიდგინეთ, რა ამ სიტუაციაში გახდის თქვენს საყვარელ სუპერ გმირს ან შეიძლება ცნობილი ისტორიული ფიგურა იყოს. ასე რომ, ის გაუმკლავდეს სირთულეებს? იქნება დაშინება ან მშვიდი? ეს ჩვევა ხელს შეუწყობს საბოლოოდ მოშორებას ყველა იმ არასაჭირო გამოცდილებას, უარყოფით ემოციებს, რომლებიც ხელს უშლის წარმატებას.
2. სამუშაო დღის დასასრული. სანამ სახლში მიდიხარ, გეუბნებათ 5 წუთში, რათა ჩაწეროთ ყველა თქვენი მიმდინარე მიღწევები და წარუმატებლობები ნოუთბუქში. სიის ორ სვეტში გაყოფა. ყურადღება მიაქციე რა უმეტეს დროს. ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ რა ხსნის თქვენ სამუშაოდან და ხდის ნაკლებად ნაყოფიერ ადამიანს.
3. გამორთეთ შეტყობინებები. მიიღეთ მუშაობა, გადაადგილებული მობილური, დახურეთ დამატებითი ჩანართების ბრაუზერში. შენი ყურადღება არ უნდა გადაიტანოს. ჩვენი ტვინი ძალზედ რთულია მუშაობის მრავალმხრივ რეჟიმში მუშაობისთვის, ამიტომ ყოველ 30 წუთში არ უნდა წავიდეთ ფეისბუკში და განაახლოთ საინფორმაციო ხაზი. პიროვნება, მისი გააზრების გარეშე, თავის დროზე დაახლოებით 40% ხარჯავს ზედმეტი რამის გაკეთებისას.
4. ნუ გაიქცევით პასუხის გაცემაზე. თუ თქვენი კოლეგები გთავაზობენ თანამედროვე ხელოვნების გამოფენას, არ იჩქარეთ, ან, პირიქით, უარი თქვან. საუკეთესო პასუხია: "დიდი მადლობა. მე დავინახავ ჩემს დღიურში და მოგვიანებით მივცემ პასუხს ". ამდენად, შეგიძლიათ წონა ყველა დადებითი და cons, უნდა გვესმოდეს, თუ არა ის ღირს წასვლა. მთავარია - არ გაჭრა მხრის და არ მისცეს სწრაფი პასუხი.
5. იფიქრეთ თქვენი მიზნების შესახებ. 5 წუთი დღეში, მისცეს ანალიზი, თუ რა გსურთ მისაღწევად თქვენს კარიერაში. შედეგების ვიზუალიზაცია, წარმოიდგინეთ, როგორ მიაღწევთ რა გსურთ.
ჩვევების გაუმჯობესება
1. ყოველდღე, წერენ SMS- ს, დარეკეთ წერილებს წერილს გაუგზავნოთ მინიმუმ ერთი მეგობარი ან ოჯახის წევრები. რა თქმა უნდა, ყოველთვის ადვილი არ არის, რომ თქვენთან ახლოს მყოფ ადამიანებთან შეხვიდეთ. ბევრს არ ესმოდეს ურთიერთობების 5 წუთიანი ინვესტიციის მნიშვნელობა. მაგრამ ამგვარი ინვესტიციების შედეგად ჩვენ ძლიერ მეგობრობას, ერთმანეთის მიმართ უკმაყოფილების არარსებობას და დღის ნებისმიერ დროს მხარს ვუჭერთ მხარს.
2. გააკეთეთ წერილი მადლობა ყოველკვირეულად. ეს სწავლება მხოლოდ თქვენთვის უნდა გაკეთდეს. მშვიდი გარემოში, დაწერეთ წერილი, თითქოს, ყველა მათგანს, ვინც თქვენს სიცოცხლეზე გავლენას ახდენს, უთხარით ყველაფერს, რაც პირადად გამოაქვეყნებს. საინტერესოა, რომ მადლიერების უნარი შეცვალოს სიცოცხლის შიში.
3. დღის ბოლოს მადლობა ან წახალისება. უთხარი საკუთარ თავს, რატომ ხარ მადლიერნი იმით, რასაც დღეს მიაღწიე. თუ მეორე ნახევარი გექნებათ, მისცეს მას, თუ რამდენად აფასებ მას, რამდენად მადლობელი ვარ, რომ ერთმანეთთან ხართ.
4. მოისმინოს და მოისმინოს უნარი. შეიტყვეთ, რომ ხელი არ შეუშალოთ თქვენს თანამოსაუბრეს. მიეცით მას შესაძლებლობა გაიგო. ამდენად, მისცემს მას, რომ თქვენთვის ეს საუბარი ძვირფასია, შენ შეაფასებ მის აზრს.
5. ნუ იჩქარეთ ცხოვრება. შენიშნე, რომ ჩვენ ყველგან ფრენა სადღაც, ცდილობს მივაღწიოთ რა გვინდა? ეს ზრდის სტრესის ხარისხს, ძირს უთხრის ჩვენს ჯანმრთელობას. ამიტომ, კვირაში ერთხელ მაინც უნდა მივცეთ შესაძლებლობა დაისვენოთ, საათის გარეშე. გარდა ამისა, საკუთარი თავი "მე" მარტო იყოს. გარდა ამისა, მუდმივი ურთიერთობა ხალხთან არის დიდი, მაგრამ მას შეუძლია მიიღოს ენერგია ჩვენგან და შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური burnout. ამიტომაა, რომ არ გახდეთ misanthrope, არ გააუარესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი, მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს დრო და გარეთ მინიმუმ რამდენიმე წუთში იზოლირება თავი გარე სამყაროსთან.
ჩვევები, რომლებიც საზოგადოებაში და გარემოზე დამოკიდებულების შეცვლას უწყობს ხელს:
1. მიიღეთ მოკლე ფეხით თქვენს სახლში და შეაგროვოს ნაგავი. ეს საშინელებაა, არა? ეს ყოველდღიური ან ყოველკვირეული რიტუალი დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ყოველდღიურად. გასაკვირი არ არის, რომ მსოფლიოში გლობალური ცვლილებები იწყება პატარაებით. ვინ იცის, იქნებ მიბაძვის მაგალითად?
2. მიესალე თქვენს მეზობლებს. შექმენით მეგობრული ატმოსფერო შენს გარშემო. ნუ დაივიწყებთ, რომ როგორც საზოგადოებას ვუკეთებთ, ისე ვრცელდება ჩვენთვის. ახლა თქვენს მეზობელს მიესალმა, ხვალ საუბარი დაიწყება. ერთ კვირაში გესმით, რომ ეს არის ძალიან საინტერესო თანამოსაუბრე და ერთი თვის შემდეგ ის მოვუწოდებთ და მაინტერესებს თუ არა მაღაზიაში რაღაცის ყიდვა ან, ალბათ, ცუდად გრძნობთ და შენს ძაღლს სიარული სჭირდება.
3. მოგზაურობა. ეს არის დიდი გზა ცხოვრებაში ახალი პერსპექტივების გასახსნელად. ჰოვარდ შულცი იმოგზაურა ევროპაში და ფაქტიურად შეყვარებული იყო ადგილობრივი კეფიეშოფებით. იცით, რა მოხდა შემდეგ? მან გახსნა Starbucks.
4. პატარა საქველმოქმედო. თქვენ არ უნდა მიაქციოთ ყველა თქვენი ხელფასები ღარიბებს. მხოლოდ ერთხელ, ყიდვა უსახლკარო ბებია ძეხვი ჯოხი ან ავაშენოთ კაბინა კატები, რომლებიც მუდმივად საძილე ქვეშ მანქანები თქვენს შესასვლელთან. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გადაიხადოთ მინიმუმ $ 1 ყოველთვიურად გარკვეული საქველმოქმედო ფონდებზე. მსოფლიოს გასაუმჯობესებლად ადვილია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს.
5. გახსოვდეს ხალხის სახელები. თუ სხვა სახელით მიუთითებთ სახელით, ისინი, თავის მხრივ, დიდ ენთუზიაზმს და ენთუზიაზმით პასუხობენ. ვინმეს სახელით ლაპარაკობ, აჩვენებ, რომ არ აინტერესებთ, რომ შეარჩიო ეს ადამიანი და აღიარეთ იგი.