როდესაც გსურთ იოგას პრაქტიკა, მაგრამ ასე ზარმაცი, რომ წასვლა, წასვლა ტრენინგი, დროა დაიწყოს ეს 14 მარტივი, მაგრამ ძალიან სასარგებლო წვრთნები.
1. ჩვენ ბარძაყის შიდა მხარეს დავბრუნდებით ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრაზე.
როგორ გავაკეთოთ: ჩვენ წამოაყენონ კუჭის შესახებ. ჩვენი ხელებით ვდებთ ხელებს. ფეხები კი მუხლებზეა. მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და მარცხენა ფეხის შინზე ფეხი გადააადგილეთ. გაზარდეთ თქვენი buttocks და გაანადგურეს თქვენი მარჯვენა მუხლზე მხოლოდ რამდენიმე სანტიმეტრი სართული. არ გადააადგილეთ თქვენი hips. რამდენიმე წამით გამართავს. განათავსეთ თქვენი მუხლზე იატაკზე. გაიმეორეთ მარცხნივ.
რამდენჯერმე: 5-6 თითოეულ მხარეს.
2. გააკეთე ფეხები slim და კარგად აშენებული.
როგორ გავაკეთოთ: ჩვენ წამოაყენონ უკან უკან. ხელები სხეულის გასწვრივ პალმებით. ამაღლება ფეხები 35 გრადუსი და ჰაერში ორივე ფეხით, მიაპყროს დიდი ნულოვანი.
რამდენჯერმე: 10 თითოეულ მხარეს.
3. კალია პოზიცია.
როგორ უნდა გავაკეთოთ: ჩვენ წამოაყენონ კუჭის, გაჭიმვა ჩვენი იარაღის ჩვენს წინაშე. ჩვენ ფეხებს და იარაღს ავიღებთ, ჩვენ დავანგრევთ საყრდენებს. არ დაიბანე შენი კისერი. კისრის კერძი უნდა განაგრძოს ხერხემლის ხაზი. გამართავს რაც შეიძლება დიდხანს ამ თანამდებობაზე.
4. ველოსიპედი. ფეხებს გამკაცრებთ და ვაქცინის ვენების მოშორებაა.
როგორ გავაკეთოთ ეს: ჩვენ წამოაყენონ სართულზე, დაჭერით წელის სართული. ხელები უკან. პალმები არ ჩაკეტილია ჩაკეტვაში. მუხლებზე საჭიროა 45 გრადუსის კუთხე. მონაცვლეობით გადაადგილეთ ფეხები, თითქოს ველოსიპედის გასეირნება (მარცხენა იდაყვა ეხება მარჯვენა მუხლს და პირიქით). ჩვენ დაახლოებით ერთი წუთით.
5. მახი ტყუილია თავის ფეხთან. იდეალური დუნდულოები.
როგორ გავაკეთოთ: ჩვენ დავრჩებით მარჯვენა მხარეს. ფეხები კი მუხლებზეა. ჩვენ ერთი ფეხით წინ საკუთარ თავს, სწავლის on იდაყვის. მარცხენა ფეხი მაქსიმალურად გაიზარდა. მარჯვენა ფეხი შეიძლება ოდნავ მოხრილი შეინარჩუნოს სტაბილურობა. ჩვენ შევცვლით მხარეს.
რამდენჯერმე: 5-6 თითოეულ მხარეს.
6. გააძლიეროს კუნთების უკან.
როგორ გავაკეთოთ: მოტყუება თქვენს უკან, ხელში მხარეს, ფეხები წარმართონ ზე მუხლებზე. გასახსნელად, ერთი მხრიდან მეორეში, მუცლის კუნთების დაძაბვაში.
რამდენჯერმე: 6-8 თითოეულ მხარეს.
7. მოლუსკის პოზიცია. ჩვენ ცელულიტს ებრძვის.
როგორ გავაკეთოთ: მოტყუება თქვენს მხარეს, bending თქვენი მუხლებზე. განათავსეთ თქვენი ხელი თქვენი უფროსი, მეორე მჭლე სართულზე შენარჩუნება თქვენი ბალანსი. ნელა მოხსნას ფეხი ფეხიდან 20 სმ-ზე. ნელა ქვედა უკან. გამეორება მეორე მხარეს.
რამდენჯერმე: 10 თითოეულ მხარეს.
8. გაძლიერდეს პარაპინური კუნთები.
როგორ გავაკეთოთ: მოტყუება თქვენს უკან, დააჭირეთ ფეხები თქვენს მკერდზე, დაჯექი მათ ორივე ხელში. მუცლის კუნთების დაძაბვა, ერთი მხრიდან მეორედან ნელი რულონები. წამყვანი დრო: დაახლოებით 1 წუთი.
მინიმალური ძალისხმევა, მაქსიმალური სარგებელი gluteal კუნთების.
როგორ გავაკეთოთ: მოტყუება თქვენს მარჯვენა მხარეს, თითქოს მარჯვენა ფეხი მუხლზე. მარცხენა ფეხი ნელა იზრდება 45 გრადუსით. ამ პოზიციის დაფიქსირება 30 წამში 1 წთ. ფეხი ნელა შეამცირა. იგივე გააკეთეთ მეორე მხარეს.
10. რკინის მუცლის კუნთები და ძლიერი კუნთები.
როგორ გავაკეთოთ: ჩვენ წამოაყენონ კუჭის, ხელები ქვეშ ხელმძღვანელი. ამაღლება თქვენი უფროსი, გაანადგურეს off shoulders და მკერდზე სართული. არ გამოიქცევიან სხეულის მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ.
რამდენჯერმე: 5 თითოეულ მხარეს.
11. კობრის პოზა. ჩვენ განვამტკიცებთ უკან, იარაღი
როგორ უნდა გავაკეთოთ: ჩვენ სახეზე ჩამოყალიბდა, ფეხებიც კი მუხლებზე, მუხლებზე ხელებს, პალმებით. ჩვენ მხარს ვუჭერთ ხელში და ინჰალაციაში სხეული, თავი. შეეცადეთ წარმართონ უკან და დაიბრუნეთ თქვენი ბეჭები. ფიქსისთვის 30-60 წამი.
12. პატარა მფრინავი.
როგორ გავაკეთოთ: მოტყუება თქვენს მხარეს, bending თქვენი მუხლებზე, ხელები მხარეებს. მარჯვენა ფეხი უნდა დაიჭიროთ მუხლთან ერთად სართულზე. Bent მარცხენა დააყენა მუხლზე მარჯვენა. გაიხარე შენი მარცხენა ხელი და გააკეთეთ მრგვალი მოძრაობა მარჯვენა მხარესთან და იატაკზე. დაბრუნება პოზიციამდე. შეცვლა მხარეები.
რამდენჯერმე: 5 რაუნდი თითოეულ მხარეს.
13. მენჯის მწვავე აწევა. გაშენებული კუბურები. ჩვენ ამოიღეთ საცხენოსნო breeches on Hips.
როგორ გავაკეთოთ: მოტყუება თქვენს უკან, ხელში გასწვრივ სხეულის ხელით. ფეხები ატარებს მუხლებზე. გაზრდის მენჯის მაქსიმალურ სიმაღლეს. არ გაიზაროთ თქვენი თავი ან მწვავე თქვენი ხელმძღვანელის უკან. ფეხით მტვერის მოხსნისას, ხელები, თავი და ბეჭები უნდა დაედოთ სართულს. ფიქსი 2 წამი. ნაზად შეამცირონ მენჯის იატაკზე. სხეული დაძაბულობაში უნდა იყოს.
რამდენჯერმე: 5.
14. ნუ დაივიწყებთ ჰორიზონტალურ პერსპექტივაში.
- რას აკეთებ?
- ჰორიზონტალური გაშვება.