არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ დავიცავთ საკუთარ თავს სტრესისგან, ისინი კვლავ დაიჭერენ და ამოწურული ფსიქიკის განადგურება და ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. და რა გვაქვს შედეგი? დეპრესია! და როგორ გაუმკლავდე თავს? ჩვენ არ ვმკურნალებთ ექსპერტებს და ჩვენ ყოველთვის არ გვყავს ძალა, რომ უპრობლემოდ გაგვიზიაროს პრობლემები, ამიტომ უნდა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავიტანოთ დეპრესია.
დეპრესია ან ჭამა?
სანამ ფიქრობთ, როგორ გაუმკლავდეს დეპრესია თავს, ღირსეულად განსაზღვრავს თუ არა ეს არეულობა. ბევრი ადამიანი იყენებს სიტყვას დეპრესიის, არ იცის მისი მნიშვნელობა, ეწოდება დეპრესია ჩვეულებრივი დაღლილობის და ცუდი განწყობა. დეპრესია ბევრად უფრო რთულ მდგომარეობაშია, მისი მთავარი ნიშანი არის სურვილი და ძალაუფლების ნაკლებობა. ეს ეხება მუშაობას და ახლობლებს, მათ შორის ყველა ტელეფონების გათიშვასთან დაკავშირებას. ადამიანი, რომელიც განიცდის დეპრესიას, არ აქვს სურვილი, რომ თვალიც კი გამოიყურებოდეს, ისიც კი, რომ საწოლიდან გამოსვლის აუცილებლობა მტრულად იგრძნობა, რადგან ყველაფერი აზრი არ აქვს. ხშირი დარღვევები ძილის, მძიმე შემთხვევებში, არსებობს თვითმკვლელობის განწყობა.
დეპრესიის მიზეზები
როგორ შეგიძლიათ განიცდიან დეპრესიის გარეშე იცის მიზეზი? აქედან გამომდინარე, თუ გინდა რომ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს, შევიკრიბოთ და შევეცდები იმის გაგება, თუ რა გამოიწვია ეს სახელმწიფო. ნათელია, რომ დეპრესიის მიზეზი დიდია - სტრესი. მაგრამ რომელია ზუსტად?
მოუსმინე საკუთარ თავს, რის შემდეგაც დაიწყე სიცოცხლის თვალი ამ გზით. ალბათ, პრობლემის მოსაფიქრებლად ალბათ გაიგებთ, რომ ეს ასე არ არის მნიშვნელოვანი, დრო ხშირად განსხვავდება სხვაგვარად, და კვლავ გლოვობს იმას, რაც შენს ღირებულებას დაკარგა ინერციით.
გარდა ამისა, დეპრესია შეიძლება გამოწვეული იქნას ნებისმიერი ცვლილების ხანგრძლივობით, ცხოვრების ერთფეროვნება. ჯანმრთელობის პრობლემები, მუშაობა შესაძლებლობების ზღვარი, ასევე, შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ზოგჯერ, როგორც ჩანს, ასეთი სახელმწიფო წარმოიშობა ნულიდან, მაგრამ ეს არ მოხდება, ან უბრალოდ ვერ იზამს მიზეზს, ანუ ფასეულობების გადაფასება, მაგალითად, მიხვდა, რომ არ აკეთებ იმას, რასაც აკეთებთ. თუ მიზეზი დადგინდა, კარგია, პირველი ნაბიჯი ხდება დეპრესიის თვითმართველობის მართვაში.
როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიას?
დეპრესიის გამომწვევი მიზეზების გათვალისწინებით, უნდა გააცნობიეროს, რომ ეს მდგომარეობა დროებითია, ალბათ, სხეული მოგვითხრობს დასვენების საჭიროების შესახებ. ამიტომ მოუსმინე მას, მიაჩნიათ, რომ დეპრესია გაივლის, მსოფლიო დაბრუნდება საღებავზე და შესაძლოა არ გახსოვდეთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ასეთი პერიოდი იყო. მაგრამ აღსანიშნავია დამახსოვრების, რომ სწრაფად მოშორება დეპრესიის, არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად მძიმე თქვენ ცდილობენ, არ შეიმუშავებს, დრო სჭირდება. სხვათა შორის, შრომისმოყვარეობის შესახებ, როგორ შეიძლება გამოვიტანოთ დეპრესიის უმრავლესობა თუ არაფერს? რა თქმა უნდა, არაფერი არ იმუშავებს! ასე რომ დასრულდება მდე lying on couch და გაგრძელება შეასრულოს შემდეგი ქმედებები:
- თუ დეპრესია გამოწვეულია სტრესით ან გადამუშავებით, მაშინ საჭიროა დასვენება, და არა აუცილებლად გარკვეული დახვეწილი, ხშირად საკმარისი ძილი, მაშინაც კი, თუ გახანგრძლივება, გულისრევა. თუ არ მიდიხარ ძილით, გამოიყენეთ ბუნებრივი სედატი - დედა, ვეტერანი. მიიღეთ დამამშვიდებელი აბანო, ისწავლე ფიქრი, შეხვიდეთ აუზიში. ასევე კარგია, რომ დაიწყოთ რაღაც საკუთარი ხელით - მიაპყროს, ხელს უწყობს საწყისი მძივები, იქსოვებენ, რემონტს სახლში, შეცვლის ხანგრძლივი მოსაწყენი წესით გასახდელი.
- გასართობად თავს, გაატარეთ თქვენი დღე ისე, რომ მხოლოდ დრო რჩება ძილის და საკვები. წასვლა ცეკვა, იოგა, წასვლა კონცერტები, გამოფენები და თეატრები, პიესა საბილიარდო და ბოულინგი, ხტომა პარაშუტით.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჯანმრთელობას, შეიცავს უფრო მეტ ხილს და ბოსტნეულს დიეტაში, დაიწყეთ ვიტამინები.
- გაეცანით საკუთარ თავს, იპოვეთ სამუშაო, რომელსაც სიხარული მოაქვს. თავის ძიებაში ხელს შეუწყობს შემოქმედებას, წიგნებს, ფილმებს, ახლობლებთან კომუნიკაციას ან "გულით გულით გულით" თქვენს დღიურში.
და როგორ უნდა იყოს თუ არა შენიღბული ღრმა დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად და მკურნალობა დადებითი ემოციები და დანარჩენი არ მოიტანს შედეგებს? მიმართვა ექსპერტი, დეპრესიული სტატუსი მაინც ბედნიერი არ გააკეთა ან გააკეთოს.