არსებობს ორი ტიპის დატვირთვა - აერობული და ანაერობული. პირველი მათგანი აქტიურად გთავაზობთ უამრავ ფიტნეს კლუბს, აერობიკის მრავალფეროვან სახეობას ავრცელებს, მაგრამ ანაერობული დატვირთვის შესახებ, ბევრ ჩვენგანს ძალიან იცნობს. განვიხილოთ, რა არის ანაერობული დატვირთვები და რას აძლევენ ადამიანის სხეულს.
ანაერობული სწავლება
თუ გესმით ტერმინოლოგია, მაშინ ყველაფერი მარტივია: "აერობული" ნიშნავს ჟანგბადის არსებობას და "ანაერობული" ნიშნავს ჟანგბადის არარსებობას. აერობული სწავლება , როგორც წესი, გრძელია და შესრულებულია იმავე ტემპით, არ არის ძალიან ინტენსიური, რომელიც საშუალებას აძლევს სხეულის თავისუფლად მიიღოს ჰაერი. ანაერობული წვრთნები გთავაზობთ მოკლევადიან, მაგრამ მაღალი ინტენსივობის მომზადებას, რომლის დროსაც სხეული გრძნობს ჟანგბადის ნაკლებობას. ამავე დროს, კუნთებში ინახება ენერგია აქტიურად მოხმარებული. ანაერობული ტვირთის ძირითადი მდგომარეობა მათი ინტენსივობაა: ძალოსნობის, ნებისმიერი სპრინტის, ხომალდის თოკი, ასვლა, კიბეებზე ფეხით - ყველა, სადაც სწრაფი და მძიმე ქმედებებია ჩართული.
ანაერობული დატვირთვის მოქმედების პრინციპი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ის კვლავ გვიბიძგებს შიდა პროცესებს. ინტენსიური ვარჯიშისას კუნთების არარსებობის დროს ჟანგბადის არარსებობაა, რის გამოც ლactაქტიური მჟავა აგროვებს. როდესაც ეს ხდება საკმაოდ ბევრი, ეს იწვევს კუნთების დაღლილობის. თანდათანობით, ანაერობული სწავლება აუმჯობესებს სხეულის უნარსა და ლაქტომიას სწრაფად და სწრაფად გათავისუფლებას, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ინტენსიური ვარჯიშის დრო და ამავე დროს - გამძლეობა და ძალა.
ანაერობული დატვირთვა უკეთესია, ვიდრე რომელიმე სხვა?
დღეს ექსპერტები მიაჩნიათ, რომ არა აერობული, არამედ აერობული, იტვირთება უფრო ეფექტურად იმოქმედებს სხეულზე - არა მხოლოდ ტრადიციული გაგებით ძალაუფლების გაზრდაზე, არამედ წონის დაკარგვაზე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გამოიყენებთ მათ. სხეულის ანაერობული შესაძლებლობების იტვირთება მრავალმხრივ გაუმჯობესდება:
- კუნთების გაძლიერება, ცილის დიეტა - მათი ზრდა;
- რესპირატორული და კარდიოვასკულური სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
- გაუმჯობესება სხეულის უნარი წინააღმდეგობა ტოქსინები;
- დაჩქარებული მოხსნა ტოქსინები.
მიუხედავად იმისა, რომ სხდომის დროს აერობული სწავლება უფრო ანაზღაურებს, ვიდრე ანაერობული, კუნთების აღდგენის საჭიროების გამო, კალორიური მოხმარება გრძელდება ანაერობული სწავლების კიდევ 12 საათის განმავლობაში. გარდა ამისა, გაძლიერდა კუნთების დახარჯვა ბევრი კალორია მათი ცხოვრების, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონაში უფრო სწრაფად და უფრო ეფექტურად.
ანაერობული სწავლება
ანაერობული დატვირთვის პირობებში, ტრენინგისთვის საჭიროა ნაკლები დრო და საჭიროა შედეგების სრული 40 წუთიანი შესრულება. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ მხოლოდ 12 წუთი ანაერობული ინტერვალის დატვირთვა დღეში საკმარისია, რომ არ ვიცი პრობლემები ზედმეტი წონა! თუმცა, ასეთი დატვირთვები, როგორც წესი, უფრო პოპულარულია მათ შორის, ვინც ცდილობს გაზარდოს მათი ძალა და მოთმინება.
მოდი განვიხილოთ უფრო დეტალურად, რომელიც შეგიძლიათ ჩაერთოთ ტრენინგში:
- ნებისმიერი წვრთნა დიდი წონის გამოყენებით - თუ არა ეს ბარი, სავარჯიშო მანქანები ან დუმბები;
- ნებისმიერი წვრთნები, რომლებიც საჭიროებენ 100% -იან (მაგალითად, sprint).
თუ გადაწყვეტთ ინტერვალის ტრენინგის ჩატარებას, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა წუთი მაქსიმალური ინტენსივობით უნდა ჰქონდეს დასვენების წუთი. მაგალითად, თუ თქვენ იყენებთ სავარჯიშო ველოსიპედით , ეს უნდა გამოიყურებოდეს:
- 1,3,5,7,9,11 წუთი - თქვენ უსწრაფესი ტემპით პედლებიანი დაბრუნებით;
- 2,4,6,8,10,12 წუთი - თქვენ ნელა პედლებიანად, იმისათვის, რომ თქვენი სუნთქვა შევინარჩუნოთ.
ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა ტიპის დატვირთვების გამოყენებით, რაც მთავარია - რეჟიმის შესრულება.