Autogenous სასწავლო უზრუნველყოფს მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დანერგვა თავის შევიდა სპეციალური autogenous სახელმწიფო, გამოვიყენოთ და გავიდნენ იგი. ამ დროს, შეგიძლიათ მშვიდად ან გულშემატკივართა, გაათავისუფლოს სულის ან სხეულის დაძაბულობა, თვისობრივად დაისვენოთ რამდენიმე წუთში. ავტოგენური სწავლების მეთოდის თავისებურება ისაა, რომ ადამიანი თავის თავზე მოქმედებს გარეთ დახმარების გარეშე.
ავტოგენური სწავლების ტექნიკა
ასე რომ, როგორც უკვე დავინახეთ, ავტოგენური სწავლება არის მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად იმოქმედოს გარკვეულ სახელმწიფოში. ცნობილია, რომ მას შეუძლია წარმოიქმნას თავისთავად, თუ ადამიანი მშვიდად, წყნარ ადგილას, სიმშვიდეს და პასიურად აქცევს რაღაცას. ავტონომიური სწავლების ძირითადი პრინციპებია:
- აირჩიეთ მშვიდი ადგილი გარეშე ნათელი შუქი.
- მიღება "მწვრთნელის პოსტი": ზის ზღვარზე ადგილს, გავრცელდა თქვენი ფეხები ფართოდ, მითითებული ხბოს მოდუნებული perpendicular to სართული, ვარდნა თქვენი უფროსი მკერდზე და წარმართონ მეტი, გრძნობენ ბალანსი ამ საფრთხეს.
- თანმიმდევრულად დაიცვას თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილი.
- ადვილად სუნთქვა, სუნთქვაზე კონცენტრირება.
- დაახლოებით 10-20 წუთი.
- არ ინერვიულოთ, რამდენად სიმშვიდეს ხარ, შეინახეთ პასიურობა.
ერთადერთი, რაც ხელს უშლის - უპატივცემულობას, რომელიც ზოგჯერ მივყავართ გაუგებრობას, რომ სასურველი სახელმწიფოს რიტუალები უკვე არსებობს. Autogenous სასწავლო მოიცავს მაღალი ხარისხის პასიური კონცენტრაცია - პირველი რამდენიმე წამში, და შემდეგ უფრო და უფრო.
აუტოგენური სწავლება - წვრთნები
მას შემდეგ, რაც თქვენ შეიტყო საფუძვლები autologous სასწავლო, შეგიძლიათ ცდილობენ სხვადასხვა წვრთნები. მოდი განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი.
განახორციელოს "სიფხიზლე"
როგორც წესი, კუნთების დასვენება იგრძნობა, როგორც სახის სიმძიმის მათში. ამ წვრთნებში თქვენ უნდა გაიგოთ თუ როგორ გრძნობთ თავს. ეს საკმაოდ მარტივია:
- ქაღალდის დამსხვრევა და ხელი ჩააბარეთ მასზე, კონცენტრირება ქაღალდის დაჭერის შეგრძნებაზე ხელით წონაში.
- განათავსეთ თქვენი ხელი მასშტაბით, ნახეთ ისარი.
- შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი იარაღი დელტოიდური კუნთების ძალით - ეს რთული იქნება ხელში სიმძიმის გამო. ეს ყველაფერი მზად არის იმის დასახმარებლად, რომ თქვენი სხეული მძიმეა.
- წამოაყენე ტრენინგი, დაისვენოთ, პასიურად მივუდგეთ მშვიდობას.
- ყურადღება მიაქციე მარჯვენა ხელის სიმწირეს. მალე სხეულის დანარჩენი სხეულის წონა იგრძნობთ, არ გჭირდებათ ამის გაკეთება ძლიერი სურვილით.
- რამდენიმე ტრენინგის შემდეგ, სიმძიმის განცდა იწყება მარტივად, და სხეული აღარ იგრძნობს თავს.
თუ გრძნობს სიმძიმის თქვენს ხელში და ფეხები - თქვენ აითვისა ეს წვრთნები. ეს არის საუკეთესო autogenic ტრენინგი დასვენების და დასვენების საშუალებას.
სავარჯიშო "სითბო"
ავტოგენურ მდგომარეობაში სხეულის სისხლი გადანაწილებულია, რაც სითბოს განცდას იწვევს. ეს არის საკმაოდ მარტივი განხორციელება
- რბილი, თბილი ხელები.
- დაისვენეთ AT- სთვის, პასიურად მიაქციე მშვიდობას, ცოტა მოგვიანებით და სიმძიმის შესახებ.
- ერთი ხელის სითბოს კონცენტრაციის დამატება.
ტრენინგისას თქვენ გექნებათ სითბო, მეორე ხელი და მთელი სხეული. როგორც შენიშნა, ეს სწავლება შეუძლებელია
სავარჯიშო "გული"
არსი ამ autogenic სასწავლო მარტივია: თქვენ უნდა იგრძნოს განზომილებიანი pulsation მთელი სხეულის. ეს ნორმალიზდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე.
- დაისვენეთ AT- სთვის, პასიურად განიცდიან სიმშვიდეს, ცოტა მოგვიანებით ორივე სიმძიმისა და სითბოს.
- დამატება კონცენტრაცია pulsation, დაიწყოს რამდენიმე წამში, გაზრდის დროს.
თქვენ აითვისეთ ეს წვრთნები, თუ თქვენ გრძნობთ ძლიერ ripple მთელი სხეულის.