Გასეირნება - როგორ გავატაროთ ფეხით?

გაძლიერე შენი სხეული, გახდება გამძაფრებული და გააკეთე ფიგურა იდეალურია ფეხით. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს ამ სპორტში. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ წესები და ტექნიკა. ჩვენ ვცდილობთ გავიგოთ, როგორ გაატაროთ პრაქტიკა სწორად და როგორი უნდა იყოს ფეხით მოსიარულეები.

სპორტის სახეობა - ფეხით

ბევრი ადამიანი, ვისაც ჯანსაღი ცხოვრების წესი უჩნდება, იცის, რა არის სპორტული ფეხით. ეს არის ერთ-ერთი ოლიმპიური სპორტი , რომლის ფუნქცია მუდმივი მხარდაჭერაა. ჩვეულებრივი ფეხით ყველა ამ ტექნიკის ხასიათდება სხვადასხვა ტემპით, სიგრძე ნაბიჯი, და ასევე პარამეტრი ფეხები. ატლეტური ფეხით შეიძლება მოუწოდებს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, რადგან ეს დადებითად მოქმედებს მუშაობის ყველა ორგანოებისა და სისტემების. ამ ტიპის სპორტში ჩართვით, წონის დაკარგვა და კუნთების გაძლიერება .

რა განსხვავებაა გაშვებული და ფეხით?

სპორტული ფეხით გაშვება არის სხვადასხვა წესები, ტექნიკა და სიჩქარე მოძრაობა. ატლეტური ფეხით მოსიარულეთა ძირითადი მოთხოვნა არის ის, რომ სწორად დაიხვეწოს და ქუსლქვეშ. ერთი ფეხი ზედაპირთან კონტაქტშია და სხეულის პროექცია ვერტიკალურ მდგომარეობაშია. გამოცდილი სპორტსმენები განასხვავებენ ასეთ განსხვავებებს გაშვებსა და ამ სპორტს შორის:

1. როდესაც გაშვებული, სპორტსმენების შორის შეხება ადგილზე ცრემლები ორივე ფეხები ერთდროულად, ხოლო ფეხით მოძრაობის ხდის ერთი ფეხი.
2. გაშვებისას, დაბალი დაწყება დასაშვებია და ფეხით გასეირნებისას - განსაკუთრებულად სრული.
3. წესები ატლეტური ფეხით საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ ფეხით სწორი პოზიცია, როდესაც თქვენ ნაბიჯი მასზე, და როდესაც bended ეს მოხრილი.
4. გაშვებული დროს უფრო სწრაფად, ვიდრე ფეხით, მაგრამ ბოლო სპორტის გაცილებით რიტმული.
5. ფეხით გაშვებისას ექვსჯერ იტვირთება, რაც სერიოზულ ზიანს მიაყენებს. ფეხით უსაფრთხოა.

წესების სპორტული ფეხით

სინამდვილეში, ატლეტური ფეხით არის ნაბიჯი მონაცვლეობით, შესრულებული ისე, რომ სპორტსმენი ყოველთვის ჰქონდა კონტაქტი ადგილზე. მნიშვნელოვანია დაიცვას შემდეგი წესები:

1. ველით ფეხი სრულიად უნდა იყოს პირველივე კონტაქტისგან, სანამ ვერტიკალამდე მივყავართ.
2. სიარულის ტექნიკა მოსამართლეებს მანძილზე გაასამართლებენ. უფროსი მოსამართლის ჩათვლით ისინი უნდა იყვნენ ექვსიდან ცხრა კაციდან.
3. მოსამართლეებს აქვთ უფლება, გააფრთხილონ სპორტსმენები ყვითელი პირების გამოყენებით. ერთ მხარეს ჰავას ჰორიზონტალური ხაზი და მეორე - ორი სეგმენტი, რომელიც დაკავშირებულია 150 გრადუს კუთხესთან.
4. მოსამართლე არ გააფრთხილა ზე მეტი ერთხელ, ერთი დარღვევის შესახებ Walker წესები.
5. წესის დარღვევის შემდეგ და გაფრთხილება მიიღებს გაფრთხილებას, მსაჯმა უნდა გაუგზავნოს წითელი ბარათი უფროსი მოსამართლისთვის. სპორტსმენების შეიძლება დისკვალიფიცირებული, თუ სამი სხვადასხვა მოსამართლეებიდან წითელი ბარათები გადაეგზავნა მთავარ მოსამართლეს.
6. უმაღლეს მსაჯს უფლება აქვს სპორტსმენების დისკვალიფიკაცია საბოლოო წრეზე, ანუ ბოლო ასი მეტრი რბოლაზე.
7. ქალებისათვის, მანძილი უნდა იყოს 3.5 კმ არენაზე, 10 კმ სტადიონზე და 20 კმ გზატკეცილზე. მამაკაცებისათვის - 3,5 კმ არენაზე, 10, 20 კმ სტადიონზე და 20, 50 კმ გზატკეცილზე.
8. ყოველი ახალი ნაბიჯი ფეხით, წინა ფეხი უნდა მოვიდეს კონტაქტში მიწაზე, სანამ ფეხით ფეხით მდებარეობს უკან არ მოდის off ადგილზე.
9. მხარდამჭერი ფეხი არ უნდა წარმართონ მუხლზე.

სწორი ტექნიკის სპორტული ფეხით

არსებობს სპორტის სახეობა, როგორიც არის ფეხით ტექნიკა. არსი არის ოპტიმალურად გამოთვალოს სხეულის საჭირო დატვირთვა. საშუალო სიჩქარე უნდა იყოს ექვსიდან ათი კილომეტრი საათში. სპორტული ფეხსაცმლის ტექნიკა ასეთი ძირითადი წესები აქვს:

1. ხელები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებზე კუთხეზე მეტი ვიდრე ოთხმოცდაათი გრადუსი. ისინი ეხმარებიან სპორტსმენს გადაადგილებაზე. თუ ხელები სწორად დადგება, ეს ხელს შეუწყობს ფეხით მოსიარულეთა გადაადგილებას.
2. დაბრუნება სპორტსმენი უნდა იყოს დაცული კი. თუმცა, სხეული ოდნავ წინ უნდა იყოს დახრილი. სიარულის წარმატების მთავარი გარანტია სიმძიმის ცენტრის ბალანსის დაცვაა.
3. დროს ფეხით პირველი ადგილზე უნდა შეეხოთ ქუსლქვეშა და შემდეგ toe. მნიშვნელოვანია ფეხით და ფეხით. ეს უნდა იყოს გლუვი და თუნდაც ფეხით.
4. შენს ფეხებს არ შეუძლია.
5. აუცილებელია გადაადგილება რიტმულად და არ დაივიწყოს სუნთქვა. ინჰალაცია და ექსჰალაცია უნდა იყოს ღრმა და ერთგვაროვანი.
6. ფეხების კუნთების მასის ჩამოსაყალიბებლად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ backpack პატარა დატვირთვისას თქვენს უკან.

ფეხსაცმელი სპორტული ფეხით

იმისათვის, რომ კლასების ნამდვილად მოუტანს ჯანმრთელობის სარგებელი, მნიშვნელოვანია აირჩიოს უფლება sneakers სპორტული ფეხით :

1. ფეხსაცმელები უნდა იჯდეს ფეხიზე, მაგრამ არ მოიმკა. თუ sneakers არიან ფეხზე dangling, შემდეგ შედეგად, შეგიძლიათ მიიღოთ დაშავდა.
2. ქუსლი უნდა იყოს ოდნავ მომატებული.
3. იდეალური - ფეხსაცმელი სქელი რეზინის ძირები.
4. სპორტული ფეხსაცმლის ზედა ნაწილი უნდა იყოს სასიამოვნო მასალა. ტყავის ან ნეილონის mesh არის შესანიშნავი გადაწყვეტა.
5. ფეხსაცმელი უნდა შეიცვალოს წელიწადში ერთხელ.

გასეირნება კარგია სხეულისთვის

ამ სპორტის არჩევის დაწყებამდე ბევრი დაინტერესებულია, თუ რამდენად სასარგებლოა ფეხით მოსიარულე. მისი დახმარებით შეგიძლიათ:

• ზეწოლის ნორმალიზება;
• ქვედა ქოლესტერინი;
• გააძლიეროს ძვლის სისტემა;
• ინსულინის წარმოების გაუმჯობესება;
• გაზრდის კუნთების მასის რაოდენობას;
• მოიტანეთ სხეული ტონუსში;
• კარდიოვასკულური დაავადებების პრევენცია;
• სხეულის წონის შემცირება.

ატლეტური ფეხით - უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ სპორტის ფეხით მოსიარულეთა სარგებლობა აშკარაა, ამ სპორტს აქვს კონტრასტული მითითებები. არ მოიარე სპორტი:

• ტრეინინგის მნიშვნელოვანი შესვენების დროს;
• მხრის ხელებითა და ხელებით დაზიანებით;
• თუ აქტიურად არის ჩართული კუნთის ატლეტური ფეხით;
• ბინა ფეხებით;
• ჰიპერტენზიის დროს;
• მუცლის ღრუს ოპერაციის შემდეგ;
• გულის უკმარისობით;
• თუ ქსელი ინფიცირებულია და თან ახლავს ცხელება;
• ანემიით;
• კორონარული უკმარისობის არსებობისას;
• ხერხემლისა და სახსრების დეგენერაციული ცვლილებების დროს.

ატლეტური ფეხით - ჩანაწერები

საერთო ჯამში, ათლეტური ფეხბურთი სპორტსმენების დისციპლინაში სამი ჩანაწერია - ორი მსოფლიო და ერთი ოლიმპიური.

1. 2014 წლის აგვისტოში, ფრანგი ჯოან დინი ციურიხში, მსოფლიო კაპიტალს 3 საათიდან 32 წუთი და 33 წამი დასვა.
2. ორი წლის წინ, ლონდონში, ოლიმპიური ჩანაწერი სერგეი კირდიპეკინმა დააფიქსირა. მისი შედეგია 3 საათი 35 წუთი 59 წამში.
3. ქალთა მსოფლიო რეკორდი 2007 წელს დაარსდა შვედეთის სპორტსმენმა მონიკა სვენსონმა. მისი დრო არის 4 საათი 10 წუთი და 59 წამი.

გასეირნება - ოლიმპიური ჩემპიონები

საბჭოთა კავშირის, ავსტრალიის, ჩინეთის და პოლონეთის სპორტსმენებმა შეძლეს ამ სპორტში მნიშვნელოვანი წარმატება. ყველაზე დიდი კოლექცია ოლიმპიური ოქროს მედალი რობერტ კოჟენევსკისგან. ის გამარჯვებული გახდა 50 და 20 კმ მანძილზე. ცნობილი ჩემპიონები რასის ფეხით:

1. ჰარტვიგ გაუდერი (GDR).
2. ანდრეი პერლოვი (სსრკ).
3. Nathan Dix (ავსტრალია).
4. რობერტ კოჟენევსკი (პოლონეთი).

ქალებს შორის არსებობს შემდეგი ოლიმპიური ჩემპიონები:

1. ელენა ნიკოლაევა (რუსეთი).
2. ოლგა კანისკინა (რუსეთი).
3. ელენა ლაშმანოვა (რუსეთი).