ყველამ არასდროს ყოფილა სიტუაციები, რომ გაურკვეველი მიზეზების გამო, მთელი სხეულის შიშმა გამოიწვია, ხელის ხელებით ჩამარტყამდა და თითქოს პირის ღრუში მშრალი ჩანდა. ვინმეს შეუძლია აჩვენოს ეს, როდესაც მან ბევრი ადამიანი და სხვების წინაშე უნდა ილაპარაკოს, როცა მიხვდა, რომ ის მომდევნო მომენტში ისმენს, მნიშვნელოვანია მის სიცოცხლესთან დაკავშირებით. ეს ემოციური სახელმწიფო ეწოდება არაფერი jitters.
ასე რომ, მანტრახე არის ადამიანის ფსიქიური დაძაბულობის მდგომარეობა. მიზეზი მისი გამოჩენა შეიძლება იყოს სხვადასხვა შიდა შეშფოთება, შფოთვა. შინაგანი სიყვითლე ხასიათდება მთელ რიგ მანიფესტაციებში: ყელის კუდი, გაძლიერებული ოფლიანობა, შუბლის შიგნითა და ხმამაღლა, ჩაღრმავებული ხმა, მუხლები იწყებენ შეარყევას, შეიძლება ასევე გამოჩნდეს უმნიშვნელო თავბრუსხვევა, სხეული იწყება რეფრაქციასთან რეაგირებაზე.
ზოგჯერ, იცის, რომ წინა სიტუაცია შეიძლება გამოიწვიოს სტრესული მდგომარეობის სხეულის, ადამიანი შეუძლია მოამზადოს თავად ამ. ამდენად, ცდილობს გადარჩენა თავს არასასიამოვნო ნერვული სახელმწიფო.
როგორ დავაღწიოთ ჟიტერები?
მიუხედავად იმისა, რომ მანტრახე არის, უპირველეს ყოვლისა, ორგანიზმის ფიზიკური მდგომარეობა, მასზე გავლენის მოხდენა, იმისათვის, რომ გადალახოს, აუცილებელია გონების დახმარებით შიდა დამოკიდებულებით.
უნდა აღინიშნოს, რომ მხოლოდ ის მოშორება, ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა შფოთვა, არ არის განსაკუთრებული აზრი რაიმე ემოციისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ განიცდიან, მაშინ ეს იმას ნიშნავს, რომ აუცილებელია გარკვეულწილად როგორც თქვენი ფსიქიკა და თქვენი სხეულის. თქვენ უნდა გააცნობიერო, რომ თქვენ უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ არ უნდა გადალახოს პრობლემა, მაგრამ როგორ უნდა შეამცირონ მისი მანიფესტაცია.
როგორ ამოიღონ ჯიბერი?
- სუნთქვა. თქვენ შენიშნა, რომ იმ შემთხვევებში, როდესაც შიში, შიში, შფოთვა, ჟიტერები, სუნთქვის ცვლილებები განიცდი. ეს ხდება არაღრმა, ხშირია, გული თქვენს გულმკერდიდან გადმოხდება და თქვენი პულსი იზრდება.
- უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აღადგინოთ სუნთქვა, ამგვარად სხეულის ამოსვლა. კონცენტრირება, თუ როგორ სუნთქავ. კონტროლის ინჰალაციისა და ექსჰალაციის კონტროლი. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, რამდენიმე წამი სუნთქვა და სუნთქვა ნელა. რამდენიმე წუთში თქვენ შეიგრძნობთ მშვიდობიან სახელმწიფოს.
- გარემო. შეცვალეთ თქვენი გონება. დაიწყეთ განიხილოს ყველაფერი, რაც გარს შემოგთავაზებთ: ხალხი, სურათები კედლებზე, ქუჩაში და ა.შ. სცადეთ, ბავშვის მსგავსად, მარტივი კითხვები საკუთარ თავს ("რატომ არის ეს ხე?", "თუ ეს სკამი სხვა ფერია"). თქვენ უნდა მივიღოთ განცალკევება და არ აქვს მნიშვნელობა რა კითხვებს სვამთ თქვენს ტვინს. გადაიტანეთ და დაისვენოთ.
- სიმღერა. თუ ძნელია დამშვიდდი, დაიწყე სიმღერა რაღაცას ცხვირის ქვეშ, არ აქვს მნიშვნელობა, უბრალოდ, მღერიან.
- ყველაზე ცუდი რა მოხდა. სხეულში მანდარკის ამოღების მიზნით, წარმოიდგინეთ თქვენი აზრით, ამ სიტუაციაში რა შეიძლება მოხდეს ყველაზე უარესი ვერსია. ეს საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ, რომ ყველა შფოთვა აქვს მის ფარგლებს. ამის შემდეგ, დაუცველობის გრძნობა და დისკომფორტი გაქრება.
ყოველ დროს, როცა დაიწყებთ ოდნავ ნერვიულობას, გაიხსენეთ მეთოდები, რომლებიც პასუხს აგებენ, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ჯითლერები. ჰკითხე საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვა:
- რა არის ალბათობა, რომ მოვლენები, რომლებიც შეწუხება თქვენ ნამდვილად მოხდება?
- რა შეიძლება იყოს ყველაზე უარესი შესაძლო შემოთავაზებული სიტუაცია?
- რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ დადებითი შედეგი იყოს?
- ყურადღებით იფიქრეთ თქვენი შემდეგი ნაბიჯების შესახებ.
- იზრუნე საკუთარ თავს ნებისმიერ შემთხვევაში, თუმცა inessential.
ასე რომ, იმისათვის, რომ არ განიცდიან ჩავარდნას, ვფიქრობ ნაკლები და არ დააჩქაროთ საკუთარი აზრები. აღიარეთ, რომ რაღაცის ეშინია, მიიღე ეს სახელმწიფო და შეცვალო შენი თავი მხოლოდ კონკრეტული სიტუაციის დადებითი დასრულებისათვის.