არაფერია ტკბილი, ვიდრე ხმის და ჯანსაღი ძილი. თუმცა, ინტერნეტის სამყაროში და მუდმივი ხაზს უსვამს, ისეთი პრობლემა, როგორიცაა დაღლილობა და ძილიანობა რეგულარულად დღის წესრიგშია. და იმის გათვალისწინებით, რომ ბევრ ჩვენგანს გისურვებთ ღამის გასათევი ღამეები და პარტიებში, არ არის გასაკვირი, რომ სხეული მუდმივად ხვდება ნამდვილ, ღირებული დასვენებისათვის.
როგორ დავძლიოთ დაღლილობა და ძილიანობა სამუშაოზე?
ეს ხდება, რომ აპათიის, დაღლილობისა და ძილიანობის შეტევები არის ძილის ბანალური ნაკლებობის შედეგი. თუ ღამის საათების გამოყენება არ გულისხმობდა მიზნად, შეგიძლიათ გაახაროთ შემდეგი მეთოდები:
- ეთერზეთები. ასეთი ეთერები, როგორც გრეიფრუტი ან როზმარი, დაეხმარება მოშორებას ძილის დროს და აღმოფხვრას სხეულში სისუსტე. ამოიღეთ რამდენიმე წვეთი ხელსახოზე და მოათავსეთ შემდეგი;
- რუბლს ყურები ყურები და შემდეგ მთელი ყური. ეს მარტივი სწავლება ხელს უწყობს გულშემატკივართა მუშაობას და სამუშაო განწყობას;
- დაისვენე შენი თვალები. გააკეთე მარტივი სწავლება: თქვენს თავზე პალმზე (დაკეცილი "ნავი") ისე, რომ ზეწოლა მოხდა ლაზამის გარშემო. ცოტა ხნის შემდეგ, ნაზად გავრცელდა ისინი. სხვათა შორის, ეს ქმედება ხელს უწყობს თვალებიდან მოშორებით ჩამსხვრევას, რომელიც გამოწვეულია შეშუპებით;
- თუ შესაძლებელია, დაიბანეთ ცივი წყლით.
როგორ გადალახოს ქრონიკული ძილიანობა?
ეს არის ერთი რამ, თუ დაღლილი გრძნობთ იმის გამო, რომ ერთი ან ორი დღის განმავლობაში, და კიდევ ერთი, როცა ძილია თქვენი მუდმივი თანამგზავრი დიდი ხნის განმავლობაში. ეს კონცეფცია, ისევე როგორც ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, სერიოზულად აწუხებს ბევრი ექიმი. უპირველეს ყოვლისა შეგიძლიათ მიმართოთ მათ ტესტების ჩატარებაზე და დარწმუნდეთ, რომ მუდმივი დაღლილობა, ძილიანობა და აპათია არ არის შედეგი ჰორმონალური ფონზე. გარდა ამისა, მოუსმინე ჩვენს რჩევას:
- შეეცადეთ დაიცვას გარკვეული რეჟიმი. ეს ეხება არა მხოლოდ ძილის, არამედ საჭმლის მიღებას, ისევე როგორც სამუშაოს;
- გახსოვდეთ, რომ უმჯობესია მოტყუება, სანამ ძალიან გვიან. ძილის დროს დილის 12 საათამდე
ყველაზე ჯანსაღი და ღრმაა; - მიუწვდებათ ძილის მინიმუმ 8 საათი;
- ჭამა ჯანსაღი საკვები. გარდა ამისა, ნუ უგულებელყოფთ ვიტამინის დამატებებს, თუ თქვენი დიეტა არ არის საკმარისი ახალი ხილი და ბოსტნეული (არ უნდა დაგვავიწყდეს ექიმთან კონსულტაციები);
- სუფთა ჰაერზე საკმარისი დრო გაატარეთ;
- არ უნდა დაგვავიწყდეს რეგულარული ფიზიკური აქტივობა !
თუ ყურადღებით გაეცანით ჩვენს რჩევას, უნდა შეინიშნოს, რომ ისინი მარტივად შეიძლება ჩამოყალიბდეს მარტივი დევიზიით: გიყვარდეს და პატივი სცეს თქვენს სხეულს. დაინახავ, ის გაგიზიარებთ!