კანქვეშა ცხიმი არა მხოლოდ გაფუჭებას ფიგურას, არამედ უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. სრულიად ხშირად განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა, ენდოკრინული და კუჭ-ნაწლავის დაავადებები. თუ გინდათ იცოდეთ, თუ როგორ უნდა მოიცილონ კანქვეშა ცხიმი, მაშინ უნდა დაიწყოთ კვება, და მხოლოდ ამის შემდეგ შეცვალეთ ფიზიკური დატვირთვა.
ელექტრომომარაგება
ზედმეტი ცხიმის უჯრედების მოშორება არ არის საჭირო ძალიან მკაცრი დიეტაზე დასხდომა, საკმარისია ფქვილის, ტკბილი და ცხიმის უარის თქმა. შეუძლებელია მთლიანად ამოიღონ ნახშირწყლები და ცხიმები დიეტადან. პირველი უნდა მიიღოთ კომპლექსური ნახშირწყლების მდიდარი საკვები - მარცვლეული, ანუ, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. ცხიმები უპირატესობას ანიჭებს ბოსტნეულს და თევზის პოვნას. მუცლის არეში კანქვეშა ცხიმიდან მოშორებისას, საჭიროა მაქსიმალურ ბოჭკოზე მოხმარება და ოდნავ შეამციროთ სულ კალორიური მიღება. ნუ შიმშილით და სვამს სითხეებს. და ექსპერტები ურჩევნიათ გაიზარდოს ამ პერიოდში პროტეინი პროტეინის დიეტა, რათა თავიდან იქნას აცილებული მშრალი კუნთების მასა.
ფიზიკური დატვირთვა
თუ გინდა, რომ კუჭში ამოიღოთ არა მარტო კუჭში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიტნეს წვრთნები კანქვეშა შრის დაწვაზე. შენი ამოცანაა, დაიწყოს მეტაბოლიზმი და დაიშალა სისხლი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ტრენინგში უნდა ფსონი გაშვებული, jumping rope, პრაქტიკოსი ნაბიჯი პლატფორმა და ა.შ. შეეცადეთ გაზარდოთ ყოველდღიური ნაბიჯების გაზრდა. როგორც ეფექტური წვრთნის ცხიმის დაწვა, გამოიყენეთ ფეხით სწრაფი ტემპით და შეწყვიტეთ ლიფტის გამოყენებით და მიიღოთ თქვენი ბინა ფეხით. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ეს არ უნდა overdo, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა . ჩატვირთეთ თქვენი სხეულის თანდათანობით, აკონტროლებენ პულსი და ზეწოლა.
აერობიკის წვრთნებს ატარებს აერობული წვრთნები (გაშვებული, ფეხით, საცურაო, ველოსიპედები) მუცლის ქონით, ანაერობული საშუალებით და უნდა შეიცავდეს დატვირთვას პრესაში. მაგრამ აქ აუცილებელია ხანგრძლივი და დაჟინებით მუშაობისთვის, რადგან სხეულის ამ ნაწილში არის კუნთების უმოქმედო მუშაობა და სწრაფად დატვირთვა. დინამიური წვრთნები, როგორიცაა "მაკრატლები" და "ირონიები" უნდა შეიცვალოს სტატისტიკური წვრთნები. ამ მხრივ განსაკუთრებით კარგია "პლანკი", რომელიც სხეულის კუნთების უმრავლესობას იყენებს.
მიიღეთ საკმარისი ძილი, სრულად და აქტიურად დაისვენოთ და შეეცადეთ თავი დაიცვას სტრესისგან . საბოლოო ჯამში, მოიძიეთ კარგი მოტივაცია და შეაქო თავი მცირე წარმატებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, არავინ ზრუნავს თქვენი ჯანმრთელობის გარდა თავს.