უფრო ახლოს ზამთრის, უარესი განწყობა: ცივი ქარი, მოსაწყენი წვიმა, ღრუბელი დაფარული ცა გააფუჭებს განწყობას და მასზე პესიმისტური განწყობა. ამ დროს, სამუშაო მოცულობა იწყებს კლებულობს, დაღლილობა იცვლება, ეუბნება დივანი და არაფრის გაკეთება - ეს ყველასთვის ნაცნობია და ფსიქოლოგები შემოდგომას დეპრესიას უწოდებენ.
რა არის შემოდგომის დეპრესია?
ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ დეპრესია, რომელიც მოდის ბევრ ადამიანს შემოდგომაზე, არ არის ისეთი უვნებელი, როგორც უმრავლესობა მიიჩნევს, და მისი გამოჩენა შეესაბამება ადამიანის ფსიქიკაში ცვლილებებს ზამთრის მომზადების პერიოდში. საინტერესოა, რომ შემოდგომა არის მწუხარებისა და დეპრესიის დრო, რომელიც უკავშირდება ცხოველებს ჰიბერნეციისთვის, როდესაც ხდება ცივი და მსუბუქი დღე.
შემოდგომის დეპრესიის მიზეზები
მსგავსი შედარება შეიძლება მიღებულ იქნეს, რადგან ამ დროს მართლაც ძილია, ძილიანობა, არსებობს გარკვეული ვარდნა ძალა , მაგრამ ეს არ მთავრდება და ოფიციალური მედიცინა აცხადებს, რომ დეპრესიის მიზეზები უფრო რთულია, ვიდრე პირველ რიგში ხედი. ძირითადი პირობაა:
- ტვინის სეროტონინის არარსებობის ნაკლებობა, რომელსაც ბედნიერების ჰორმონი ეწოდა;
- ასეთი პირობების გენეტიკური მიდრეკილებების არსებობა;
- ხანგრძლივი ყოფნა სტრესულ პირობებში.
შემოდგომის დეპრესიის ნიშნები
ნაცრისფერი დღე და ცა ღრუბლებში ღიმილს არ იწვევს, ამიტომ შემოდგომის დეპრესიის ცნობილი ნიშნები, როგორიცაა აპათია და უკმაყოფილო ცხოვრება, გაიზარდა გაღიზიანება, ცუდი განწყობა, შემცირებული ეფექტურობა, შემთხვევებისადმი ინტერესი დაკარგვა, დაღლილობა, შეიძლება დაემატოს სხვა ნაკლებად მნიშვნელოვანია ამ სახელმწიფოს დამახასიათებელი
- ძილიანად ყოფნა არა მარტო საღამოს, არამედ დღის განმავლობაში;
- შემცირდა მადის ან გაზრდილი საჭიროება საკვები;
- ყურადღების კონცენტრაციის შესუსტება;
- შფოთვა
- უძილობა.
დეპრესიის ასეთი ნიშნები შესაძლებელია წელიწადის სხვა დროს, მაგრამ ეს არის შემოდგომაზე, რომ მათ შეუძლიათ "შეტევა", შეიკრიბონ და გამოიწვიონ გამოუსწორებელი ზიანი ადამიანის მიმართ, განსაკუთრებით თუ ის დასუსტებულია დაავადებების, საყოფაცხოვრებო, მატერიალური და საწარმოო პრობლემების, ოჯახური კონფლიქტების შედეგად. არ არის გამორიცხული, რომ სტატისტიკამ მოიყვანა მონაცემები, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში, სულ უფრო მეტი თვითმკვლელობის მცდელობა მოხდა.
როგორ არ მოხვდება დეპრესიის შემოდგომაზე?
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფენომენი არის გარდამავალი (შემოდგომის დეპრესია), ამავე დროს, რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ მოშორება ის დიდწილად დამოკიდებულია თავად პიროვნებაზე. სიამოვნება, გართობის ნაკლებობა, ოჯახში გართულებული ურთიერთობა, მარტოობის გრძნობა და ცხოვრების უკმაყოფილება, დეპრესიული მდგომარეობის გამწვავებაა. თავიდან აცილების მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეკომენდაციები იმისათვის, რომ გადალახოს და შემოდგომის დეპრესიის შესანიშნავი პრევენცია იქნება:
- ჩაიტვირთეთ მუშაობა: ბევრია სახლში ან საგარეუბნო ფართობი;
- უფრო ხშირად შეხვდებით მეგობრებს, რომლებიც პოზიტიურ დამოკიდებულებას იცნობენ და იციან, თუ როგორ პოულობენ პოზიტიურ მომენტებს ყველაზე რთულ სიტუაციებშიც კი;
- დარეგისტრირდით ფიტნესისთვის, იოგასთვის, სპორტული დარბაზში ან რეგულარულად დაესწრო კლასებს.
საშემოდგომო დეპრესია - როგორ ვიბრძოლოთ?
საშემოდგომო არის სამწუხარო დრო, და ამ დროს შეგიძლიათ lying on couch საღამოს, ვგრძნობ ბოდიში თავს, გაღიზიანება ამინდი, ნათესავები, მეგობრები, ან შეგიძლიათ მოიქცევა სხვაგვარად. მიუხედავად იმისა, რომ შემოდგომაზე სევდა თითქმის ყველა ადამიანს იღებს, ყველას არ ემორჩილებიან მის მძიმე გავლენას. მისი სიმპტომები გამოვლინდება ნაკლებად, უფრო მეტ დროს ვხარჯავთ სასარგებლო და სასიამოვნო მოღვაწეობით. არსებობს ასევე რჩევები, თუ როგორ უნდა მოშორება დეპრესიის ცივ შემოდგომაზე. მთავარია, რაც ამ ბრძოლაში საჭირო იქნება ამინდის მშრალი და ნელ-ნელა, "გააღიზიანოს" და გააუმჯობესოს თქვენი სიცოცხლე უფრო და უფრო საინტერესო და ამით შეიძლება დაეხმაროს:
- მოდური უჩვეულო და ნათელი ელემენტები ტანსაცმელი;
- დამატებითი განათება ბინაში;
- სასიამოვნო რბილი მუსიკა სახლში და თუ ეს შესაძლებელია სამსახურში;
- საყვარელი საინტერესო პროფესია: ფოტოგრაფია, ხელსაქმის, ტექნიკური შემოქმედების, წერის და ა.შ.
- კლასებში სპორტულ ან ფიტნეს ჯგუფებში.
გარდა ამისა, შემოდგომაზე დეპრესია დაამარცხებს, თუ საკვები პროდუქტების გამოყენება სასარგებლოა. განსაკუთრებით კარგი სეზონური ციტრუსი და ადგილობრივი ვაშლის ზამთრის ჯიშები და სხვა საჩუქრები ბაღები და ბაღები. ეს არ იქნება ზედმეტი და მხარს უჭერს ორგანოს ვიტამინებს და ექიმს ან ფარმაცევტს აფთიაქში და, რა თქმა უნდა, ექსკურსიები, გამოფენებზე, თეატრებში, კონცერტებზე სწორად შერჩევა დაეხმარება.
ვიტამინები შემოდგომის დეპრესიიდან
ხალხის გონებაში დიდი ხანია დადგინდა, რომ ზაფხულში დაგროვილი ვიტამინები საკმარისი იქნება შემოდგომა-ზამთრის პერიოდის გადარჩენისათვის, ახალი ნიადაგისა და ბოსტნეულისგან დამზადებული მომზადებისა და კერძების გამო. სინამდვილეში ეს ყველაფერი ენერგიას უჭერს მხარს, მაგრამ თქვენ უნდა იზრუნოს იმასთან დაკავშირებით, რომ სხეულის მიღება ვიტამინია.
Nutritionists ამბობენ, რომ ორგანიზმში ვიტამინების საჭიროებაა საჭირო, ყოველ დღე უნდა მიიღოთ 400 გრამი ახალი ხილი და ბოსტნეული მაღალი ხარისხის. ამ პროდუქტებს შორის განსაკუთრებით სასარგებლოა ამ წელიწადში კომბოსტო, ახალი და მჟავე, ჭარხალი, მწვანე ბარდა, კარტოფილი, ვაშლი, ყველა სახის თხილი, გამხმარი გარგარი, ფქვილი, ციტრუსოვანი ხილი.
დეპრესიის ვიტამინები შეიძლება ნაპოვნი ზღვის თევზი და ზღვის პროდუქტები, დიეტური ხორცის ქათამი, კურდღელი, თურქეთი, ღვიძლი. მათი მოხმარება აღადგენს ორგანოს ამინომჟავებით ომეგა -3 და ომეგა -6 და ვიტამინებს A, D, K, B და სხვა. არ დაგვავიწყდეს, რომ ვიტამინი C- ის მთავარი მომწოდებლები, რომლებიც აუცილებელია შემოდგომის სევდისა და კატარალური დაავადებების პრევენციისთვის, არიან ძაღლი, ზღვის წიწაკა, შავი მოცხარი, კივი. შეავსეთ მათი მიღება ორგანიზმში საჭიროა ვიტამინის კომპლექსები, რომლებიც შეძენილია სააფთიაქო ქსელში.
დეპრესია
გაუმკლავდეს შემოდგომაზე laziness, უსაქმურობის და აპათია დაეხმარება სწორად ორგანიზებული საკვები, რომელიც მოიცავს საკვები მდიდარია ვიტამინები, ისევე, როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები. დეპრესიის დროს უნდა მოიცავდეს ვიტამინების გარდა, მიკრო და მაკროლეტებში მდიდარი საკვები, მინერალები, ცხიმოვანი მჟავები. Nutritionists კი განვითარდა სპეციალური დიეტა, რომელიც ეხმარება შემსუბუქება დამანგრეველი ეფექტი შემოდგომაზე დეპრესია, და ხშირ შემთხვევაში - მთლიანად მოშორება მას.
შემოდგომის კვების დიეტაში უნდა შეიცავდეს ზღვის თევზის კერძები სტაფილო, ისპანახი, ბროკოლი, რადიშ. მენიუ უნდა იყოს თხილი, შვრია და წიწიბურა, ყველი, ნატურალური კარაქი, რძის პროდუქტები. ზამთრის ბოსტნეულიდან სეზონის სალათები უკეთესია, არარაფინირებული მცენარეული ზეთი. სასმელებიდან სასარგებლო იქნება ძაღლების სასარგებლო ინფუზიები, შეედინება ხილიდან, ჟელე მოცვი და სხვა კენკრა, კაკაო, ცხელი შოკოლადი.
ფილმები შემოდგომის დეპრესიიდან
შემოდგომის ამინდისა და სევდა ჯანმრთელობისთვის კარგი მხარდაჭერა იქნება გამოფენების, კონცერტების, ფილმების ყურება. ბევრი, ეს არის ფილმები, რომელიც შეიძლება გახდეს შესანიშნავი ფსიქოლოგიური ანტიდეპრესანტები. თუმცა, არა, მაგრამ სიცოცხლის დამამტკიცებელი ფილმები დეპრესიიდან მოდის, მათ შორის მელოდიებს, კომედიურ და სათავგადასავლო ფილმებს უნდა მოძებნონ ადგილი.
- Knockin 'ზე ზეცაში (გერმანია, 1997) . Dir. თომას იანი. სურათის ორი მეგობარი სურათს სიკვდილამდე განზრახული აქვს, რომლებიც ყველა სერიოზულს მიაღწევენ, თუმცა დირექტორის მოღვაწეობა ქმნის ცხოვრებას ყველა მომენტში.
- M მეომარი (აშშ, 2006) . Dir. ვიქტორ სალვა. ფილმი ტანვარჯიშის სპორტსმენზე დუმილს მოაწყობს ყოველ შიგნით შიგნით და ვაფასებთ იმას, რაც გვაქვს.
- დიდი თევზი (აშშ, 2004) . Dir. ტიმ ბარტონი. ფილმი, რომელიც თითოეულ ჩვენგანს საკუთარ რეალობაში ხედავს. რეჟისორმა მოხსნა არა მარტო საინტერესო ამბავი, არამედ სურათს, რომელიც დიდხანს ინახავს თქვენს მეხსიერებას.
- და ჩემს გულში ცეკვა ვარ (დიდი ბრიტანეთი, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. ფილმი ინვალიდის ეტებზე, ოპტიმიზმით, რომელთა უმრავლესობა მხოლოდ შურია.
- უსარგებლო გონების მარადიული სინაშენი (აშშ, 2004) . Dir. მიშელ გონდრი. ჩვენ ვიყენებთ სხვა ჯიმ კერის, მაგრამ ამ სურათში მან გამოავლინა ყველა მისი დრამატული ნიჭი. ფილმი გეტყვით, რომ ცხოვრება არ არის კომპიუტერი და ვერაფერი ამოიღება ერთი გასაღები.
- გადაიხადეთ სხვა (აშშ, 2004) . Dir. მიმი ლედერი. ეს ფილმი არის პატარა ბიჭი დიდი გულით. საშინაო დავალების დასრულების შემდეგ მან თავად გაითვალისწინა ურთიერთშეთანხმების ძლიერი და უნიკალური სისტემა.
- წითელი ძაღლი (გერმანია, 2011) . Dir. Kriv Stenders. ფილმი ძაღლის შესახებ, რომლებიც დაეხმარნენ ერთმანეთს. ქალაქში, სადაც იგი ცხოვრობდა, მან მოათავსეს ძეგლი.
შესაძლებელია დეპრესიის სიკვდილი?
დეპრესია არის სერიოზული ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია და უნდა დაიძლიოს. მართალია, ეს შეიძლება დამარცხდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანს აქვს მუშაობა, მეგობრები, ჰობი, სასიამოვნო ზრუნავს. თუმცა, ეს ხდება მაშინ, როდესაც მძიმე დეპრესია იწვევს დანაკარგების, პრობლემების, კონფლიქტების, დიდი ხნის განმავლობაში გადაწყდა. ეს შეიძლება იყოს გამწვავებული ცუდი ამინდი, ადრეული twilight, იშვიათი მზიანი დღე. ამ შემთხვევაში სიკვდილიანობა შესაძლებელია.