არსებობს რამდენიმე სახის ფიზიკური წვრთნები, რომლებიც იყენებენ გარკვეულ კრიტერიუმებს. ეს განყოფილება ხელს უწყობს უკეთესად საკუთარ თავს და აირჩიოს საკუთარი თავი თქვენთვის შესაფერისი მიმართულებით.
სახეები სწავლება
ტრენინგის სასურველი შედეგი მიიღონ, მნიშვნელოვანია გავიგოთ წვრთნები, რომლებსაც აქვთ სრულიად განსხვავებული ორიენტაცია.
რიგი კუნთების, რომ მიიღოთ დატვირთვა:
- ადგილობრივი (იზოლაცია) - წვრთნები, რომლის დროსაც მცირე რაოდენობის კუნთების მონაწილეობა მიიღებს არანაკლებ 1/3-ზე მეტ მასს. ეს მოიცავს სხვადასხვა წვრთნებს ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფების, რომლებიც ტანვარჯიშში, ფიტნეს , bodybuilding და ა.შ.
- რეგიონალური - ამგვარი წვრთნების განხორციელებისას დატვირთვა მიიღება მთელი სხეულის კუნთის მასის 1/3 დან 1/2-მდე. როგორც წესი, ეს არის exercise ზედა კიდურების და კუნთების მაგისტრალური.
- გლობალური - ზოგადი ფიზიკური წვრთნები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ ბევრი კუნთების, მეტი 1/2 მთელი მასა. ამ კატეგორიაში შეგიძლიათ გააკეთოთ პერსპექტივა, ვისრიალოთ ველოსიპედით და ა.შ.
კუნთების შეწოვის ტიპის მიხედვით:
- სტატიკური - ამგვარი სავარჯიშოების შესრულებისას სხეული არ იცვლება სივრცეში, მაგალითად, ბარის შეკავება.
- დინამიკა - ასეთი წვრთნებისათვის არის ტიპიური იზოტონური ტიპის კუნთების შეკუმშვა, მაგალითად, ცურვა, ფეხით და ა.შ.
სპეციალური და ზოგადი სწავლების ყველაზე გავრცელებული სახეობები:
- სიმძლავრე - წვრთნები, ხელს უწყობს კუნთების მოცულობის გაზრდას და გაზრდას. მაშინაც კი, მათი დახმარებით შეგიძლიათ ეფექტურად მოშორება ჭარბი წონა. ტრენინგი ჩატარდება თქვენი საკუთარი ან დამატებითი წონის მქონე და ტრენაჟორების სწავლება.
- აერობული წვრთნები არის წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის, სუნთქვისა და მოთმინების მომზადებას . თუ გსურთ წონაში წონა, მაშინ ასეთი წვრთნები კომპლექსში უნდა იყოს. ეს მოიცავს გაშვებას, საცურაო, ცეკვას, ფეხბურთს და ა.შ.