ნორვეგიულ მოთხილამურეების ისტორია დაიწყო ნორვეგიის მოთხილამურეებთან, რომელთაც ზაფხულში არ უნდოდათ თავიანთი ათლეტური ფორმა და უნარები დაკარგონ. სკრინინგის სკანდალით აღჭურვილი სკრინინგის ტექნიკაა შექმნილი, რათა მომზადდეს და შეინარჩუნოს კუნთების ყველა ჯგუფი, რომლებიც ჩართულია სათხილამურო სპორტში.
შედეგად, სპორტსმენთა ფიზიკური მომზადების სპეციალისტებისთვის აღმოჩნდა, რომ ნორვეგიულ ჩხირებზე ჩხირები სასარგებლოა არა მხოლოდ პროფესიული მოთხარებისთვის. ამ ტიპის აქტიური ფიზიკური აქტივობა დაიწყო თერაპიული და რეგენერაციული ფიზიკური კულტურის სახით, როგორც ხერხემლისა და კუნთოვანი სისტემის დაზიანებისა და დარღვევების მქონე ადამიანების რეაბილიტაციის პროცესში.
სკანდინავიური ჯოხებით გატარების გამოყენება
ძირითადი უპირატესობა სკანდინავიის ფეხით არის ის, რომ ხალხი ხერხემლის და ერთობლივი პრობლემების ოპტიმალურად გავრცელება დატვირთვის და წონის მათი სხეულის როდესაც ფეხით ჯოხებით. ამდენად, მათ შეუძლიათ ივარჯიშონ იშვიათი რეჟიმი, თანდათან იზრდება დატვირთვისა და განვითარებადი სახსრების და კუნთების განვითარება.
სკანდინავიის ფეხით გატარებული პრიორიტეტები და ძირითადი პრინციპები ასევე მოიცავს ფაქტორებს:
- კუნთების 90% წვრთნებში მონაწილეობა (ჩვეულებრივი ფეხით მხოლოდ 45%);
- გულის კუნთების ტონაცია;
- მთელი ორგანიზმის მოთმინება და გაძლიერება;
- ბენეფიციარი ეფექტი სასუნთქი სისტემის და მიმოქცევაში;
- ერთობლივი მობილობის განვითარება;
- მაღალი ენერგიის დატვირთვა და აქტიური დაწვა კალორია.
სკანდინავიის ფეხით გასვლა?
სპორტსმენების დაწყების მთავარი შეცდომა არის ჯოხებით არასწორი კონტროლი, მათი უმრავლესობა თავდაპირველად უბრალოდ ჯოხებით ჩხირის ნაცვლად აქტიურად აკონტროლებენ მათ და მათზე ტვირთის გადანაწილებას.
ტექნიკის Nordic ფეხით ერთად ჩხირები შეიძლება შეიტყო სამუშაო მეშვეობით შემდეგი წვრთნები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეიძინოს საჭირო უნარები.
- პირველი ეტაპი არის გამყარებაში ჯოხი. ეს არ უნდა შეკუმშოს, ხელი შეუშალოს ხელისშემშლელ დაძაბულობას, ეს უნდა გახდეს, როგორც ხელი, გაგრძელების ხელი.
- როდესაც ფეხით ჯოხი არ გჭირდებათ lean, მაგრამ შექმნა repulsive მოძრაობა. მუდმივ წვრთნებთან ერთად, მხრის გლუვი მოძრაობა განვითარებულია მუყაოზე და იტვირთებაზე იდაყვის გარეშე.
- უნდა აღინიშნოს, რომ მიწაზე მომუშავე ძალა დამოკიდებულია ეფექტურობასა და დატვირთვაზე, ამიტომ ენერგიულ რეგულაციებს წარმოადგენს ფეხმძიმობის განვითარება.
- სხეული ოდნავ უნდა იყოს დახუჭული წინ მამოძრავებელი, უკან და ხერხემლის არ არის მოხრილი.
- ხელები და ფეხები უნდა იყოს სინქრონული და შეესაბამებოდეს საპირისპირო მხარეებს - მარჯვენა ხელი მარცხენა ფეხით და, პირიქით, მარცხენა ხელი მარჯვენა ფეხით.
- როდესაც ფეხით, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ ტვირთი ფეხით, უნდა იყოს ეტაპობრივი მოძრავი საწყისი heel to თითების, მე გამოიყენოს მთელი ზედაპირზე.
დაწყებამდე workout, თქვენ უნდა თბილი თქვენი კუნთების და სახსრების ერთად მარტივი წვრთნები სკოლის ტანვარჯიში. დასასრულს workout, თქვენ უნდა გავაკეთოთ რამდენიმე სუნთქვის წვრთნები ან მოკლე მონაკვეთი კომპლექსი.