ძილი უნიკალური საშუალებაა სხეულის ფსიქიკური და ფიზიკური უფლებამოსილების აღსადგენად. დღევანდელ მსოფლიოში, რათა კარიერა და ფულის შოვნა, ადამიანი იძულებულია მნიშვნელოვნად შეამციროს დროს ძილის, და ქრონიკული ნაკლებობა ძილის გახდა საერთო რამ. საჭიროა დანარჩენი ადამიანების საჭიროება, მაგრამ არსებობს ნორმა - შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში ძილი, მოკლე ხანგრძლივობა ითვლება ძილის ნაკლებობაზე.
ძილის არარსებობის მიზეზები შეიძლება ორ კატეგორიად იყოფა:
- განზრახული (პირი თავად იკავებს ძილის საათი, ღამის მუშაობის არჩევას);
- შემთხვევითობა (სტრესი, ავადმყოფობა, სამშობიარო, მედიკამენტების და სხვ.).
ძილის ნაკლებობის სიმპტომები
- გაიღვიძოს, თქვენ უნდა მაღვიძარა;
- ძნელია დილით საწოლის გაღვივება;
- დილის საათებში უნდა გადავიდეს მაღვიძარა.
- გრძნობენ ლეტალურს შუადღისას;
- თქვენ სძინავთ შეხვედრებში, ლექციებს, თბილ ოთახებში;
- ვგრძნობ საშიშ სატრანსპორტო და მძიმე ჭამის შემდეგ;
- საღამოს დასასრულებლად დღის განმავლობაში უნდა გაატაროთ nap;
- იძინებს სატელევიზიო პროგრამით ან საღამოს დანარჩენი.
ბევრმა არ იცის, რა იწვევს და საშიშროების უქონლობის საფრთხეს. შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს არაფერია, მაგრამ ძილის ნაკლებობა უარყოფითი შედეგების ფართო სპექტრია, რომელიც ჩვეულებრივი დღისით ძილიანად სცილდება.
რა საფრთხეს უქმნის ძილის მუდმივ ნაკლებობას?
- მოტივაციის ნაკლებობა, საერთო დაღლილობა, ლეტალგია;
- იუმორის გრძნობა გაქრება;
- გაღიზიანება capriciousness;
- თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა ძილით;
- მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუფასურება;
- ტკივილი თვალში, შემცირდა ვიზუალური acuity;
- ნელი სხეულის მეტაბოლიზმში;
- წონის მომატება;
- ძილის მუდმივი ნაკლებობა ხელს უწყობს ნაადრევი დაბერების წარმოქმნას.
- შემოქმედებითი შესაძლებლობების შემცირება;
- იზოლაცია და შეპყრობა იგივეა;
- ჰალუცინაციები და რეალობის განცდა;
- სტრესთან გამკლავების უუნარობა;
- პრობლემების გადაჭრისა და გადაწყვეტილების მიღების სირთულეები;
- შემცირდა რეაქციები.
ძილის ქრონიკული უკმარისობა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია და ნარკოლოზი. ძილის არარსებობის დიდი ზიანი ის არის, რომ იმუნური სისტემა საფრთხეს უქმნის, რომელიც არ იღებს აუცილებელ დანარჩენებს, რაც ზრდის ყველა სახის დაავადებების, მათ შორის გულის დაავადებასა და დიაბეტის ალბათობას. ცნობილია, რომ ძილის მუდმივი ნაკლებობა ამცირებს ადამიანის სიცოცხლეს.
არსებობს აზრი, რომ ქალები უფრო მგრძნობიარეა, ვიდრე უარყოფით შედეგებს ძილის ნაკლებობის გარეშე.
როგორ გაუმკლავდეთ ძილის ნაკლებობას?
- შექმენით თქვენი რიტუალი და იძინებს (ძილის წინ ქმნიან ქმედებების განმეორებითი თანმიმდევრობას, აირჩიე ის დრო, როდესაც საწოვდები და დაიცავთ მას).
- მინიმუმ მინიმალური ფიზიკური აქტივობა მთელი დღის განმავლობაში შეიყვანეთ.
- არ სვამს სასმელს, რომელიც შეიცავს კოფეინს 5 საათით ადრე საწოლზე.
- ვახშამი უნდა იყოს მინიმუმ 3 საათით ადრე ძილის წინ.
- სითხის მიღებამდე სითხის მიღება შეამცირეთ.
- თანდათანობით შეამცირეთ თქვენი აქტივობა საღამოს.
- თუ ღამით ძნელია დაძინება და ძილის დროს დღის განმავლობაში, ღამის ძილის გასაუმჯობესებლად საჭიროა დღისით ძილის გამორიცხვა.
- საღამოს ალკოჰოლი არ დალიოთ.
- არ დაუშვას სტრესი.
- მთელი დღის განმავლობაში არ გამოიყენოთ გლუვი მაქსიმალურად, გარდა ინტიმური ცხოვრებისა და ძილისა.
- შეეცადეთ დარჩენა 23.00 საათამდე.
- შექმენი თქვენთვის კომფორტული პირობები ძილისთვის - კარგად გაათეთოთ ოთახი, გამორთეთ მსუბუქი და სხვა ელექტრომექანიკური საშუალებები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომატული საშუალებები, თუ არ გაქვთ ალერგიის სუნი.
- თუ თქვენ მოტყუება, მაგრამ დიდი ხნის მანძილზე ძილის წინ ვერ მიდიხარ, უნდა გაეკეთებინათ, რაღაც გააკეთო, ცოტა ხნის შემდეგ კი დაგიძინოთ.
საკუთარ თავს და შენს ჯანმრთელობას უფრო სერიოზულად მოიქეცით - დასვენების დრო დასვენება და ეს ყველაფერი გაზრდის თქვენს შესაძლებლობებს მთელი დღის განმავლობაში. კარგი ძილი თქვენ!