Nutritionists შეიმუშავეს სიის წესები, რომლებიც დაეხმარება მოშორებას ჭარბი წონა, გაძლიერება ჯანმრთელობის. შედეგების მისაღწევად მნიშვნელოვანია არსებული პრობლემის კომპლექსურად მოგვარება, რაც არის კვების, შეცვალოს სპორტის თამაში და კოსმეტიკური პროცედურების გამოყენება.
წონის დაკარგვის დიეტის წესი
Nutritionists აცხადებენ, რომ ფიგურის ხარვეზის გამოსწორება, დიეტის ცვლილებების გარეშე, ძნელია. ელექტროენერგიის მიწოდება დამოკიდებულია დაახლოებით 70%. პირველ რიგში, ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობა 1200 კკალზე უნდა შეამციროთ, მაგრამ უკეთესია ინდივიდუალური გაანგარიშება სპეციალური ფორმულების გამოყენებით. მომდევნო ეტაპზე არის მაცივარი, რომელიც საჭიროა ცხიმიანი, მარილიანი, შებოლილი, ტკბილი, საკონდიტრო და სხვა მავნე პროდუქტები. გარდა ამისა, განიხილეთ წონის დაკარგვის ძირითადი წესები:
- მცირე ზომის კერძები ჭამეთ პატარა ნაწილში. ეს მნიშვნელოვანია ნივთიერებათა ცვლის შენარჩუნების, კუჭის მოცულობის შენარჩუნებისა და ნუტრიენტების შეწოვის გასაუმჯობესებლად.
- შემდეგი წესი ის არის, რომ დილის კვება სავალდებულოა და მენიუ უნდა ეფუძნებოდეს კომპლექსურ ნახშირწყალბადებში მდიდარ საკვებს (მთლიანი 50%). მაინც უნდა არსებობდეს ცილები.
- ბოლო კვება უნდა მოხდეს არა უგვიანეს სამი საათის განმავლობაში. სწორი გადაწყვეტილება არის მსუბუქი სადილი, მაგალითად, სრულყოფილი კომბინაცია - ბოსტნეული და ცილები. თუ ხანდახან შიმშილი იგრძნობს, მაშინ კეფირის ჭიქა სვამს.
- წონის დაკარგვის წესები ნიშნავს ბოჭკოვანი საკვები პროდუქტების გამოყენებას : ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული.
- დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი, რაც ამცირებს ავთვისების რისკს და მავნე პროდუქტების გამოყენებას.
- აკრძალულია სამზარეულოს პროდუქტების გამოყენება, უფრო ნაზი სამზარეულოს მეთოდების შერჩევა.
- კიდევ ერთი წესი - რეკომენდებულია გარკვეული რეჟიმის დაცვა, საჭმლის მონტაჟი ამავე დროს, რაც ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესს და აძლიერებს მეტაბოლიზმს.
- თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ჭამა ადრე საწოლში, მაშინ რეკომენდირებულია ჭიქა ჭიქა უცხიმო kefir.
როგორ წონაში კარგადაა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება?
ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესებას, დაიცვას ბიოლის სწორი თანაფარდობა. ეს მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და წონის დაკარგვის პროცესის დაწყებისთვის. მენიუში მიღებისას გაითვალისწინეთ, რომ სულ კალორიზის 30% უნდა იყოს ცილა, ამიტომ 1 კგ წონა უნდა იყოს 1.5 გ, დიეტის უმრავლესობა კი ნახშირწყლებია - 60%. ამ თანხის უმრავლესობა უნდა იყოს კომპლექსური ნახშირწყლები. შეუძლებელია მთლიანად უარი თქვას ცხიმებზე და მათი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 10% -ს. სასარგებლო საკვები, სათანადო კვება და მავნე საკვები უარის თქმა წარმატების გასაღები ადამიანებს, ვისაც წონის დაკარგვა სურს.
წონის დაკარგვის ფირფიტის წესი
ბევრ ადამიანს განიხილავს დიეტური კომპლექსის ძირითადი პრინციპები, ამიტომ გამარტივებული პროგრამა იყო შემოთავაზებული - ერთი ფირფიტის დიეტა. პირველ რიგში, წასვლა მაღაზიაში და შეიძინეთ ბინა ფირფიტა, რომელსაც უნდა ჰქონდეს დიამეტრი 20-25 სმ, პირველი კერძი შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღრმა კონტეინერი იგივე ზომებით. დიეტა "წონის დაკარგვის ფირფიტა მარტივია და მკაცრი შეზღუდვები არ აქვს, მთავარია - ერთი ნაწილი არ უნდა იყოს უფრო მეტი, ვიდრე რამდენად შეესაბამება მოცულობა.
წესის თანახმად, კერძი გაყოფილია ოთხ თანაბარი სექტორში, სადაც ცილისა და ნახშირწყლების საკვები, ბოსტნეული და ხილი მდებარეობს. აუცილებელია სასურველია დიეტა საკვები სურსათის დაბალი კალორიული შემცველობა. დარწმუნდით, რომ ხორცისა და თევზის უგემრიელესი ჯიშების ჭამა, ასევე კომპლექსური ნახშირწყლების შემცველი საკვები. კიდევ ერთი წესი - არ გამოვრიცხავ მარილი რძის პროდუქტების მიწოდებას, მაგრამ 2 ჭიქზე მეტი არ შეგიძლიათ დალიოთ. გამოიყენეთ საკვები მცირე ფრაქციებში.
წონის დაკარგვის სასმელი რეჟიმი
წყალი მნიშვნელოვანია ადამიანის სიცოცხლესა და ჯანმრთელობაზე. თუ არ შეინარჩუნებთ წყლის ბალანსს, მაშინ არ უნდა ჩაითვალოთ სწორი წონის დაკარგვა, რადგან მნიშვნელოვანია მეტაბოლური პროცესებისა და სხეულის გაწმენდისათვის. ყოველდღიური თხევადი ნორმა, წესით, 2-2.5 ლიტრია. საერთო მოცულობა უნდა გაიყოს თანაბარი წილი და განაწილდეს ყოველდღიურად. თქვენ უნდა აირჩიოთ სუფთა მინერალური წყალი გაზის ან დათბობის გარეშე. წონის დაკარგვის წყლის რეჟიმი გულისხმობს 1 სტადიის გამოყენებას. თხევადი დილით ცარიელი კუჭის, ასევე ნახევარი საათით ადრე ძირითადი კვება.
Dietitian რჩევა - როგორ წონაში სწორად?
ზემოთ განხილული რეკომენდაციების გარდა, არსებობს რამდენიმე წესი, რაც ხელს შეუწყობს კარგი შედეგების მიღწევას. პირველ ეტაპზე, მიიღეთ დღიური, სადაც ხატავს მენიუში და ნახეთ შედეგები. დიეტოლოგიის წესი - არ მიაქციოთ ყურადღება დიაგრამაზე ან ტელევიზორში, რადგან ვერ იკავებს, როგორ შეჭამს უფრო ჩვეულებრივ. მნიშვნელოვანია, რომ შეეცადოთ შეჭამა ყველა ნაჭერი საკვები რაც შეიძლება დიდხანს.
დადასტურდა, რომ გაჯერების გრძნობა 20 წუთის შემდეგ მოდის. პირველი ჭამის შემდეგ. წონის დაკარგვის წესები იტყვის, რომ ალკოჰოლური სასმელების მიღება და, განსაკუთრებით, სხვადასხვა კოქტეილები და ლიქიორები. ალკოჰოლი არ არის მხოლოდ კალორია, არამედ იწვევს შეშუპებას. სასურსათო მაღაზია, თქვენ უნდა წავიდეთ სიაში, ისე, რომ არ შეიძინოთ არაფერი ზედმეტი და კარგი განწყობა . არ არის რეკომენდებული ბევრი სანელებლები, რადგან ისინი იწვევს მადის.
ძირითადი წესები დაკარგვის წონის გარეშე dieting
თუ არ გინდა სერიოზულად შეცვალოს საკვები, მაშინ რამდენიმე რჩევა. კალორიების მოხმარების უზრუნველსაყოფად, საჭიროა სპორტის თამაში და აქტიური ცხოვრების წესი გამოიწვიოთ. წონის დაკარგვის წესები მოიცავს კოსმეტიკური პროცედურების გამოყენებას, მაგალითად, საძილე და მასაჟს. რეგულარულად უნდა ჩატარდეს. გამოიყენეთ პატარა კერძი ჭამა, რომელიც შეამცირებს ნაწილს. დიდი მნიშვნელობა აქვს ძილის წონის დაკარგვას, ამიტომ ადამიანი დღეში სულ ცოტა რვა საათის განმავლობაში უნდა დაძინოს. ძილის არარსებობის შემთხვევაში, მადას იზრდება და ეს უკვე პირდაპირი გზაა overeating.