Ადრეული ასაკიდან ორსული ქალის ჭამა

ორსულობის დასაწყისი რთული პერიოდია. გართულებულია ის ფაქტი, რომ ქალი იწყებს ახალი შეგრძნების მიღებას, რაც მას არ შეუძლია ყოველთვის ახსნას თავად. აქ არის არა მარტო ემოციური და ფსიქოლოგიური ფონის შეცვლა, არამედ ფიზიკურიც. შეცვლის გემოვნების პრეფერენციები, და ამავე დროს არსებობს indispositions. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ამ რთულ მომენტში დედაჩემი ჩაატაროს და ფეხმძიმობის ფეხმძიმობის მრავალფეროვნებაში მიიღოს და ბავშვისგან მიიღონ საკვებიდან მაქსიმალური სასარგებლო ნივთიერებები.

რა უნდა გამოვცდე დიეტა?

ადრეულ ეტაპზე ფეხმძიმე ფეხმძიმე უნდა დაბალანსებული და სრულიად აღმოფხვრას მავნე საკვები. იგი მოიცავს:

• ყველა საჭმლის (crisps, crunches და ა.შ.);
• ძეხვეული, ძეხვეული და სხვ.
• სწრაფი კვების პროდუქტების ტიპი "დაამატე მდუღარე წყალი". ისინი არ შეიცავს ყველა სახის მარცვლეულს, სუპებს, განსაკუთრებით თუ ისინი შეიცავს საღებავებს და კონსერვანტებს;
• შებოლილი პროდუქტები;
• რომლებიც შეიცავს ნატრიუმის გლუკონატეს (E576) და სხვა მავნე ელექტრონული დანამატები;
• გაზიანი და არაგაბარიტული ტკბილი სასმელები, ყავა, ენერგეტიკული სასმელები, ალკოჰოლი.

რა უნდა ჭამა მე?

ორსული ქალის დიეტა ადრეულ ეტაპზე უნდა შეიტანოს საკვები 5-6-ჯერ დღეში. საკვები უნდა იცნობდეს მომავალ მუმიას, მხოლოდ რამდენიმე თვისებით. უპირველეს ყოვლისა, კალციუმის შემცველი საკვების მიღება დიეტაშია: მძიმე ყველი, ხაჭო, რძე, კეფირი და ხელნაკეთი იოგურტები. ეს უკანასკნელი შეპყრობის წინააღმდეგ ბრძოლაში ძალიან კარგად არის და ეს მნიშვნელოვანია, რადგან სტატისტიკურად, ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ორსული ქალის 50% განიცდის საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს. ასევე შეიცავს მანგანუმის შემცველ პროდუქტებს: კვერცხი, თურქეთის ხორცი, შვრია, ქიშმიში, ბანანი, ნუშის, სტაფილო და ა.შ. ეს ორი მიკროელემენტი ხელს შეუწყობს იმ ფაქტს, რომ ნაყოფის კვერცხი სწორად ჩამოყალიბდა ჭურვი და განვითარდება პლაცენტა.

გარდა ამისა, ნუ დაივიწყებთ ბოჭკოს შესახებ, რაც აუცილებელია ორსული ქალებისთვის. აქედან გამომდინარე, ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს ანგარიშზე 40% მენიუში. ბოსტნეული შეიძლება მოხმარდეს როგორც ორთქლში, მოხარშულ და ჩაყრა, აუცილებლად დაამატებთ რამდენიმე წვეთი ზეთისხილის ან მზესუმზირის ზეთს. სალათები ბოსტნეულისაგან, ასევე გამოირჩევა გემრიელი იოგურტისა და უცხიმო კრემის კრემი.

ხილი უნდა იყოს გამოყენებული სიფრთხილით, თუ თქვენ მიდრეკილება fattening, რადგან ისინი შეიცავენ უამრავ საქაროზას და საკმაოდ მაღალია კალორიებში. განსაკუთრებით ის ეხება ბანანს და თარიღებს. უფრო მეტი გამოყენება მწვანე ვაშლი, მსხალი, ატამი და გარგარი. ზოგადად, ექიმები დიდი ხანია რეკომენდირებულია ჭამა უფრო მეტად, რომ იზრდება იმ ადგილას, სადაც ფეხმძიმე ცხოვრობს.

რა უნდა იყოს უფრო ფრთხილად?

მომავალი დედები, გარდა მავნე საკვები, უნდა ფრთხილად, მათ შორის მათი დიეტა ძლიერი allergens. ეს იმის გამო იქნება, რომ მომავალში ბავშვს შეიძლება ჰქონდეს ალერგია ამ პროდუქტებზე:

• წითელი ფერის ხილი, ბოსტნეული და კენკრა. მაგალითად, ვაშლი, მარწყვი და სხვა.
• ციტრუსის ხილი: ლიმონი, ფორთოხალი და სხვ. (გამონაკლისია მხოლოდ გრეიფრუტი);
• თაფლი, შოკოლადი;
• წითელი თევზი.

როგორ უნდა მოგვარდეს ტოქსემია?

ორსულ ქალებში დიეტაში ადრეულ სტადიებში უნდა შეიცავდეს იმ საკვებს, რომელიც ქალს ჭამს. როგორც სტაფილო არ იქნება სასარგებლო, მაგრამ თუ ავად ხართ, მაშინ არ უნდა გამოგონებოთ სხვადასხვა ვარიაციები ამ პროდუქტით. თქვენ უბრალოდ არ შეჭამთ.

ერთად ტოქსიკოზი, კრეკერი და მაწონი ვაშლი კარგია. თუ თქვენ გაქვთ დილით ტოქსიკოზი, მაშინ ჭამეთ რამდენიმე კრეკერი საწოლში, და ცოტა ხნის შემდეგ მშვიდად აქვს საუზმე და გულისრევა უკან დაიხევს. ჭამა ვაშლი არ არის ძალიან მოსახერხებელი, მით უმეტეს, რომ მიდიხარ ბიზნეს შეხვედრაზე და ტოქსიკოზი არ დატოვებს მარტო. მაშინაც კი, ნუშის ნაჭრების მოჭრა და მშრალი ხარ. გაშრობა მოსახერხებელია თქვენთან ერთად და შეიცავს უამრავ ვიტამინს. ასევე ძალიან სასარგებლოა სასმელი ბევრი სუფთა წყალი. ამ პერიოდში ყოველდღიური მაჩვენებელი 8 ჭიქაა. გამონაკლისი მხოლოდ ის ქალები, რომლებიც შეშფოთებას იწვევს.

თუ არ გინდა ჭამა ყველა, შეეცადეთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი და ბავშვი, ჭამთ რა გიყვარს, მაგრამ იმ პირობით, რომ ეს არ არის საზიანო. მაგალითად, თუ მოხარულნი ხართ ჭამაზე კაკალი და არ გინდა, რომ ხორცით შეხვდეს თქვენს სხეულს და გააკეთოთ ბოსტნეულის სალათი არგუულა და ფიჭვი კაკალი. ძალიან გემრიელი და სასარგებლოა. და თქვენი ბავშვი იტყვის მადლობას.

ადრეულ ეტაპზე ორსული ქალის ჭამა შეიძლება კომბინირებული კერძების მენიუში, რომელიც დამზადებულია რამდენიმე ან მოხარშული და ბოსტნეული ემსახურება როგორც ახალი, ისე მოხარშული.

ნიმუში მენიუ დღეს:

1. პირველი საუზმე: შვრიის ერთად ქიშმიშით, სენდვიჩი კარაქი და ყველი, ჩაი.
2. მეორე საუზმე: ხილის სალათი.
3. სადილი: ქათმის სუპი noodles, მოხარშული კარტოფილი გამომცხვარი თურქეთი, ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული მცენარეული ზეთი, ჭიქა იოგურტი.
4. Afternoon snack: კვერცხი, ბისკვიტის ორცხობილა, ჭიქა წვენი.
5. ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი ზღვის თევზი, სტეიდი, ახალი სტაფილო სალათი, უცხიმო კრემის ან იოგურტით, ჩაი.
6. მეორე ვახშამი: ხილისა და კაკლის კოტეჯის პატარა ნაწილი.