დაბალი კალორიური საკვები არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ის, რაც დაგეხმარებათ წონაში. კალორია არის ენერგია, და თუ სხეული მას არ შეუძლია გაჯანსაღება, მაშინ სხეული ინახავს მომავლისთვის ცხიმის უჯრედების სახით. დაბალი calorie დიეტა არის საფუძველი როგორც წონის დაკარგვა და წონის შენარჩუნება. განვიხილოთ, რა არის ყველაზე დაბალი კალორიული საკვები.
გემრიელი კალორიური საკვები
დაუყოვნებლივ უნდა გვესმოდეს, რომ კალორია არ არის საკმარისი, პირველ რიგში, მცენარეული საკვები, განსაკუთრებით ფოთლოვანი ბოსტნეული. თქვენ შეგიძლიათ ჭამეთ რაც შეიძლება მეტი ფოთლები ყველა ფორმით, მაგრამ არ მიიღებთ უკეთესს, რადგან 100 გრამ მხოლოდ 12 კალორია. სალადის შემდეგ, კომბოსტოს პეკინი, რუკოლა და მსგავსი პროდუქტები უნდა იყოს თეთრი კომბოსტო, ასევე ბროკოლი - მათი საკალოვანი მასალა 24-27 ერთეულია. ანალოგიურად, დაბალი განაკვეთები არის კიტრი, სკვერი, პომიდორი და სხვა მრავალი ბოსტნეული (გარდა მარწყვის, მათ შორის სიმინდის, კარტოფილი და ლიმონის).
თუ ვსაუბრობთ კერძები დაბალი კალორიით, ისინი უფრო ადვილად მოამზადებენ სახლში, ვიდრე სადღაც იპოვონ. თანამედროვე კაფეებსა და რესტორნებში, გარდა სპეციალიზირებული, შეგიძლიათ იშვიათად იპოვოთ დაბალი კალორიური კვება კალორიზის მითითებით.
თუ გაინტერესებთ, რა არის ყველაზე დაბალი კალორიური საკვები მაკდონალდში, სადაც ბევრს ხშირად მიირთმევთ სალათებს სალათისა და ჩაის ყურადღებით. საშუალოდ ჰამბურგერი იმაში მდგომარეობს, რომ თითქმის ცხიმიანი ყოველდღიური ნორმა და დაახლოებით 600 კალორია, რომელიც ყოველდღიური ნორმაა slimming გოგონა. რა თქმა უნდა, ნუგეტს და ფრანგულ კარტოფილს არ შეესაბამება ნაყინი, ცხელი შოკოლადი და სხვა ასორტიმენტი.
გემრიელი კალორიური საკვები: რეცეპტები
ეს ბევრად უფრო ადვილია და უფრო მოსახერხებელია, რომ საჭმელზე დაბალი კალორიური საჭმელი იყოს. ასე რომ თქვენ ზუსტად აკონტროლებენ ცხიმის რაოდენობას, ინგრედიენტების ხარისხს და ყველა სხვა პარამეტრს. ჩვენ თქვენს ყურადღებას მოაქვს მარტივი და დაბალი კალორიური რეცეპტები.
სალათი მწვანეთა და ბოსტნეულისგან
შემადგენლობა:
- ფოთოლი სალათი - საშუალო რგოლი;
- კიტრი - 1 ცალი;
- ტომატი - 1 ცალი;
- მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთი - 1 ჩაის კოვზი;
- წვენი ერთი ნაჭერი ლიმონის.
მომზადება
ყველა შემთხვევით დაჭრილი, აურიეთ, სეზონი ერთად ლიმონის წვენი და კარაქი, დაამატეთ მარილი და შავი პილპილი გემოვნებით. კალორიული შემცველობა 100 გრ. - 37 ერთეული, და მთელი ჯარისკაცი - 114 კკალ.
სინათლის წვნიანი პომიდორითა და ბარდაებით
შემადგენლობა:
- წყალი - 2 ლ;
- ტომატი - 5 ცალი;
- კომბოსტო - ¼ ჩანგალი;
- მწვანე ბარდა - 100 გ;
- კარტოფილი - 3 ცალი.
მომზადება
წყალი boil, დააყენა ბოსტნეული, საზ სანამ მოხარშული. მარილი და სანელებლები გემოვნებით. წვნიანი არის უკეთესი "უნდა იყოს damped", რომელმაც გამართა დაბალი ცეცხლი დაახლოებით 30-40 წუთის შემდეგ დუღილის. დაამატე მარილი და პილპილი გემოვნებით. ამ რეცეპტის მიხედვით, კერძი აქვს მხოლოდ 100 გრამ 15 კალორიას, შეუძლებელია შეჭამოს.
ქათმის დიდი
შემადგენლობა:
- კომბოსტოს უფროსი;
- ქათმის მკერდი - 1 ც.
- მცენარეული ზეთი - 1 tsp.
მომზადება
ფრიდმა ქათმის მკერდიდან სოუსით (ადრე ეს შეიძლება იყოს სანელებლებით), დაამატეთ წვრილად დაჭრილი კომბოსტო, დაფარავს, 20-30 წთ-ზე, ზოგჯერ აღვივებს. 100 გრამ კალორიური შემცველობა 49 კკალს შეადგენს.
ჩაყრილი zucchini ქათმის
შემადგენლობა:
- ქათმის მკერდი - 180 გ;
- სტაფილო - 2 ცალი;
- ხახვი - 1 ცალი;
- zucchini - 1 ცალი;
- მდნარი ყველი - 100 გ;
- ქათმის ბულიონი - 1 მინა.
მომზადება
მცირე რაოდენობის ნავთობის სოუსით fry ხახვი, სტაფილო და ქათამი, დაამატეთ zucchini, აურიეთ, 5-10 წუთის შემდეგ დაამატეთ ყველი და ბულიონი. აურიეთ ყველაფერი, დაახლოებით 30 წუთი. თქვენ გაგიკვირდებათ, მაგრამ ამ დაკმაყოფილებულ კერძიში მხოლოდ 46 კალორია და 100 გ ზე მეტი ნახშირზე 2 გრამი.
თუ დაბალი კალორიური საკვები არის თქვენი დიეტის საფუძველი, მაშინ ადვილად წონაში წავა, გადაჭარბებული ძალისხმევის გარეშე და შიმშილობის გარეშე. როგორც ჩანს, ჩვენი მაგალითებიდან, ჯანსაღი საკვები შეიძლება იყოს გემრიელი, დამაკმაყოფილებელი და მრავალფეროვანი.