ბავშვის შვილად აყვანის შემდეგ, ქალმა უნდა აღადგინოს თავისი ცხოვრება, რომელიც ხარჯავს უმრავლესობის დროს ბავშვისთვის. ნუ შეშფოთდებით, რომ ყოფილი ფორმა დაკარგა, რადგან ახალგაზრდა დედის მთავარი ამოცანაა ძუძუთი კვება. წვდომის წონის დაკმაყოფილების საკითხისადმი მიდგომა, რომელიც საჭიროა კონკურენტუნარიანად, ისე, რომ არ დააზიანოს არც კრახი და არც თვითონ.
წონის დაკარგვა ძუძუთი
მშობიარობის შემდეგ სწრაფი წონის დაკარგვა არასასურველია და თითქმის შეუძლებელია. პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში, თქვენ ვერ ზღუდავს საკუთარ თავს საკვები. დაბადების შემდეგ, სხეული უნდა მოიპოვოს ძალა და როგორ დაისვენოთ, სხვა სიტყვებით - ფეხზე. თანდათანობით მოხსნას დამატებითი ფუნტი, უნდა გავითვალისწინოთ სათანადო კვება და სავარჯიშო სავარჯიშო. ძუძუთი კვების შემდეგ წონის დაკარგვა გამარტივებულია მხოლოდ იმით, რომ თქვენ შეგიძლიათ საჭმლის ყველა საჭმელი და სპორტის უფრო ინტენსიურად საჭმელი.
მეძუძური დედებისთვის წონის დაკარგვა არ არის მხოლოდ წონის დაკარგვა, მაგრამ სასურველი პარამეტრების მიღება და რძის დაკარგვა არ არის. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ბევრი სვამს, რადგან რძის დაახლოებით 90% წყალია. რეკომენდებულია 2 ლიტრ წყალში სასმელი, ხოლო სასმელ წყალში წონის დაკარგვისთვის შეგიძლიათ დალიოთ ლაქტაციის პერიოდში. ეს შეიძლება იყოს მწვანილი:
- ცერეცოს;
- ჭინჭრის ციება
- ალფალფა;
- რძე.
ძალიან კარგი რჩევა წონის დაკარგვისას ლაქტაციის პერიოდში - არ ჭამს ბავშვს. ხშირად დედები ჭამენ საჭმელს, რომელიც ბავშვის მიერ არ ჭამს. მეძუძურ დედებს შორის არსებობს ყალბი აზრი, რომ რძის სრული წარმოებისთვის საჭიროა ჭამა ბევრი. სინამდვილეში ეს ასე არ არის. ყოველწლიურად 800 კილოგრამი საჭიროა რძის პროდუქტებისთვის, რომელთა ერთი მესამედი ცხიმიანი მაღაზიებიდან არის აღებული. აღმოჩნდება, რომ შეინარჩუნოს ლაქტაცია მხოლოდ 500 დამატებითი კკალზე.
დიეტა წონის დაკარგვა მეძუძური დედა
წონის დაკარგვა მშობიარობის შემდეგ, მკაცრი დიეტა არ იმუშავებს. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მხოლოდ სათანადო კვება ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას. დიეტა წონის დაკარგვა ძუძუთი კვების შემდეგ:
- დაიწყეთ დღეში ჭიქა სუფთა წყალი ან ჩაი რძით;
- დალევა უფრო ახლად გაჟღენთილი წვენები და წყალი მთელი დღის განმავლობაში. არ დაივიწყოთ მინერალური წყალი;
- ჭამე არა სამ დღეში, მაგრამ 5 ან 6. ნაწილების უნდა იყოს 250 გრამი;
- მსუქანი საკვები ცდილობენ ჭამა, როგორც პატარა, რაც შეიძლება. რძე, კეფირი, ყველი, ხაჭო, შეიძინეთ დაბალი ცხიმიანი შემცველობა;
- ძუძუთი კვების დროს წონის დაკარგვა უფრო სწრაფად გაგრძელდება, თუ ბოსტნეული და ხილი ყოველდღიურად ჭამს;
- უპირატესობა ენიჭება თევზის კერძებს, ვიდრე ხორცს;
- არ დავთმობ მარცვლეულებს. ფაფა წყლით მცირე რაოდენობის მოცხარის რძე და თაფლის კოვზი დარეგულირდება მონელების და ენერგიის ბრალდებით;
- ტკბილეული უნდა ჩაანაცვლოს მცირე რაოდენობით ხილი და კაკალი;
- არ დაივიწყოთ მწვანილი. ისინი ხელს შეუწყობენ მენიუს დივერსიფიკაციას და შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას;
- დიეტა წონის დაკარგვა ლაქტაციის დროს უნდა ეფუძნებოდეს მხოლოდ იმ პროდუქტებს, რომლებიც არ იწვევენ ბავშვის ალერგიას.
ნიმუში მენიუ საექთნო დედამიწაზე წონის დაკარგვა:
- საუზმე (150-200 გ ხაჭოთი 1-3% იოგურტით, მწვანე მარცვლეულის პურიდან, ჩაი ხმელი ხილით).
- Snack (ხილის სალათი, ჩაი).
- სადილი (თევზის სუპი, ბოსტნეულის სალათი, ახლად დაჭრილი სტაფილო წვენი, მოხარშული კვერცხი, ჩაი).
- სტეკი (პურის ქვიშა, კიტრი, სალათი და ყველით).
- ვახშამი (ბოსტნეული casserole, წვენი, ხილი).
ლაქტაციის დროს წონის დაკარგვა არ უნდა იმოქმედოს ძუძუს რძის რაოდენობასა და ხარისხზე, ამიტომ მოხმარებული კალორიების შემცირებით, ყურადღება მიაქციეთ სხეულის დამატება კალციუმის პრეპარატებისა და ვიტამინის კომპლექსებით. თუმცა, აქედან გამომდინარე, მიმართეთ ექიმს.