Მუსიკა გაჭიმვა

ნებისმიერი ტიპის ტრენინგი და ფიზიკური მომზადება ბევრად უფრო ადვილია და სიამოვნებაა გასავლელი, როდესაც თან ახლავს შესაბამისი მუსიკა. რატომ არის მუსიკა მნიშვნელოვანია ფიზიკური განათლებისა და სპორტის სავარჯიშოებში? პასუხი მოიცავს რამდენიმე ძირითად ასპექტს:

• მუსიკა ადგენს რიტმს, რომელიც შეესაბამება მოძრაობას და ტვირთს, რაც, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ მოცემული ტემპით გადაადგილებაში;
• მუსიკა ქმნის ბრწყინვალე ფონს და განწყობას, ქმნის პასუხს ემოციურ და ფსიქოლოგიურ დონეზე;
• იგივე ტრეკების მუდმივი გამოყენება ქმნის ემოციურ განწყობას კლასებისათვის დაუყოვნებლივ გადაქცევას მუსიკას, ანუ, კარგი ჩვევა იქმნება;
• მუსიკა საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ ექსტრაორული აზრები და შეშფოთება, მხოლოდ კლასების კონცენტრირება.

ჩვენ შეარჩიეთ მუსიკა გაფართოების ქვეშ

გაჭიმვის (გაჭიმვა წვრთნები და მოქნილობა) თვალსაზრისით ტემპი და ბუნების მოძრაობები ძალიან ჰგავს პრაქტიკული იოგა, შესაბამისად, მუსიკა გაჭიმვა უნდა იყოს ნელი ნელი რიტმი. შერჩევა ტრეკების კლასების, თქვენ უნდა დაარღვიოს მათ ბლოკები:

1. პირველი ბლოკი მოიცავს ნელი წვრთნებს სხეულის ყველა ნაწილის დათბობისთვის, თანდათანობით თბილ კუნთებს და ძირითად tendons გაჭიმვას. დასაწყისისთვის, ნელი მუსიკა საჭიროა გაჭიმვა.
2. მეორე ერთეული, როგორც წესი, შედგება უფრო ინტენსიური დატვირთვისაგან - ხბოს კუნთების გაჭიმვა, ერთობლივი წვრთნები. ტრენინგის ამ ეტაპზე აქტიური გაჭიმვისათვის უფრო ინტენსიური და რიტმული მუსიკის შერჩევაა.
3. მესამე საბოლოო ბლოკი შედგება სუნთქვისა და დასვენების სავარჯიშოებისგან, რომლებიც შესრულებულია ნელი და სწრაფი ტემპით. მუსიკის დასასრულს გაჭიმვა workout უნდა შეესაბამებოდეს მშვიდი რიტმი თქვენი სუნთქვა.

ასე რომ, ტრენინგი გაჭიმვა, თქვენ უნდა შეადგინოს სამი ბლოკი კომპოზიციები ამ პრინციპით:

• ადვილი რიტმული მუსიკა მთელი სხეულის გაჭიმვისა და ნელი სითბოსთვის;
• უფრო ინტენსიური კომპოზიციები სავარჯიშოების ძირითადი კომპლექსისთვის;
• შერჩევა ძალიან ნელი მშვიდი სიმღერები დასვენების და რესპირატორული ტანვარჯიშის.

გაჭიმვის სავარჯიშოების მიზანი

ყველა ქალს სურს მრავალი წლის ახალგაზრდა, სუსტი და ლამაზი. მოქნილობა , მოძრაობის სიმსუბუქე, ლამაზი სიარული და სწორი პოზა არის ახალგაზრდობის ნიშნები, რომლითაც შევინარჩუნებთ ნებისმიერ ასაკამდე, სავარჯიშოების სავარჯიშო კომპლექსების წყალობით.

გაჭიმვისთვის ყველა სახის ტანვარჯიშის ძირითადი მიზანი კუნთების და tendons, თბილი და გაჭიმვის გაჭიმვაა. სწორედ ამიტომ თითოეული კომპლექსი იყოფა საერთო წვრთნების სისტემაში, ცალკე შემუშავება - ხელები, ფეხები, უკან და კისერზე.

ფეხსაცმლის სპეციალური კომპლექსი ძალიან ხშირად მოიცავს წვრილმანის მოსამზადებელ წვრთნებს, რომლებიც მოიცავს პირველი ნელი და გლუვი გაჭიმვის სახსრებსა და კუნთების დათბობას. შემდეგ ეტაპობრივად ტემპით აჩქარებს და დრო თავდასხმების ფეხზე მოდის. გადასაჭრელად განკუთვნილი მუსიკა უნდა იყოს სათანადოდ შესაბამისი, მაგალითად, თითოეული ტიპის განმეორებითი წვრთნებისათვის - ერთი ან ორი ნელი კომპოზიცია. მომდევნო ეტაპზე თავდასხმების არის 2-3 სიმღერები დროს სწრაფი ტემპით.

სავარჯიშოები გაჭიმვა უკან არ უნდა იყოს მკვეთრი და სწრაფი, განსაკუთრებით ქალები, რომლებიც არ ახორციელებენ ძალიან ხშირად ან უბრალოდ დაიწყება მუშაობა გაჭიმვა. წვრთნა ძირითადი წვრთნების ნაწილია, თქვენ უნდა შეეცადოთ ამ ნაწილში მუსიკის შერჩევა მკვეთრი დრამის გარეშე და მშვიდი ტემპით.

თქვენს ყურადღებას ვუახლოვდებით კომპოზიციების სავარაუდო ნუსხას.

თბილი მდე

1. ბრუნო მარსი დღეს ჩემი ცხოვრება იწყება.
2. ალანის მორისეტი ერთი.
3. Roberto Cacciapaglia Danza in re minore.

მთავარი კომპლექსი

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. მილენ ფერმერი კალიფორნია.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. კაიკო მაცუა - ინდოეთის ზღვაზე.
5. დავით გარრეტი - Cry Me მდინარე (Justin Timberlake Cover).

დასვენება

1. ლე კოლაჟი მე და შენ.
2. ანა Mcluckie მიიღეთ იღბლიანი.
3. UTRB - წნევა (LuQus Remix).
4. ტომ ბარაბასი - უსასრულო დრო.