ჩვენი ტვინი ექვემდებარება ნებისმიერ გარე სტიმულს, რის გამოც, წვიმიანი წვიმების დროს, თქვენ არ ხართ, რომ არ გაჰყევი რბოლა, საჭმელს კი საჭმელთან მივდივართ. ამ თვალსაზრისით, მეცნიერებმა დიდი ხნის მანძილზე დაასკვნეს, რომ ადამიანი არის ის, რომ მუდმივად უნდა იყოს მოტივირებული. ეს შეიძლება გაკეთდეს სურათები, აფორიზმები, ფილმები, მუსიკა.
წარმოშობის ეს საჭიროება უბრალოდ განმარტა. მითხარი, რატომ წვრთნები? წონაში წაგება, რელიეფის მისაღებად ... მაგრამ ყველაზე მეტად ჩვენს თავს არ ვგრძნობთ ამ რელიეფის საკუთარ თავზე, არ იცის, რა არის ის, რომ ცხოვრება უმეტეს წონის გარეშე ცხოვრობს. მხოლოდ იმიტომ, რომ ადამიანი არ გამოტოვა ამ ტრანსფორმაციისთვის დამახასიათებელი შეგრძნებები მისი კანის მეშვეობით, ის ყოველთვის ეჭვობს თუ არა მას ნამდვილად სჭირდება.
თუმცა, საკმარისი სიტყვები. დროა, მოტივირება!
ტვინი და მუსიკა
ალბათ, ყველაზე მოსახერხებელი მოტივატორი გაშვებაა მუსიკა. ეს არის მოსახერხებელი, რადგან ახლა თქვენ შეგიძლიათ თქვენს ყურებში თქვენი შემადგენლობის ნებისმიერი კომპოზიცია. თუმცა, სწორი სამოტივაციო მოქმედება, და არა ძილის, საჭიროა რაღაც უფრო მეტი, ვიდრე უბრალოდ თქვენი საყვარელი სიმღერა.
მუსიკა არის უბრალო კატალიზატორი, რომელიც იწვევს სხეულს, რასაც ის უკვე ახვევს (მაგ., მაგალითად, მაგალითად). იმისათვის, რომ მუსიკა მართლაც სასარგებლოა გაშვებული, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის თქვენი სიჩქარის შესაბამისად.
ტიბერის მიხედვით, კომპოზიციებს შეუძლიათ, როგორ გაზარდონ ადრენალინის წარმოება (რაც ხელს უწყობს ინტენსიურ მომზადებას) და ამშვიდებს სხეულსა და გონებას (განსაკუთრებით სასარგებლოა კონკურენციის დაწყებამდე). ჩვენ განმეორებით ვნახეთ, რამდენად პროფესიონალ სპორტსმენებს გადამწყვეტი დაწყებამდე, პენსიაზე, ყურსასმენების ჩასაბარებლად, ყურებში რაიმე სახის ჯადოსნური მონტრაებით. მაგალითად, ოლიმპიური შუალედური ჩემპიონის კელი ჰოლმსის მაგალითზე გავიგეთ, რომ ეს არ არის მატრასები , არამედ უბრალო პოპულარული მუსიკა. იგი პირადად დაეხმარა მიერ Alishia Keys.
პულსი, BPM, სიჩქარე
პულსი არის სიჩქარის ურთიერთდაკავშირება და, შესაბამისად, მუსიკის შერჩევა და გაშვება. ამიტომ, ეფექტური პულსი ითვლება მაქსიმალური დასაშვებობის 60-90% ფარგლებში.
მაგალითი (ასაკი 25 წელი):
მაქსიმალური გულისცემის მაჩვენებელია 206 - (0.67 × 25 წლის) = 189 ბ.მ.
ახლა ვნახოთ მინიმალური და მაქსიმალური გაშვება:
- 189 = 60 წუთი წუთში;
- 189 = 170 წუთში 90% წუთში 90%.
ამრიგად, ჩვენ შეარჩიეთ მოტივირება მუსიკის გაშვება მთელი რიგით - 113-170 დარტყმები / წთ.
BPM - წუთი წუთში, ანუ, რაოდენობის drum დარტყმები წუთში. ყველაზე ეფექტური პერსპექტივაა BPM დიაპაზონი 123-145 bpm. ამავდროულად, პროფესიონალთა მომზადება დიდი BPM- ით.
ასეთ სიჩქარეზე სიმღერის მოსმენისას, ჩვენი ფეხები ავტომატურად გვინდა სინქრონიზება, ჰარმონია და გადაადგილება "მარჯვენა" გაშვებული ტემპით.
BPM 123-145 შეესაბამება შემდეგ მუსიკალურ მიმართულებებს:
- დისკო (BPM 120);
- ტექნო (BPM 130-150);
- სახლი (BPM 120-135);
- პოპ (BPM 110-125).
მუსიკის კრიტერიუმები გაშვებული
ის ფაქტი, რომ საუკეთესო გაშვებული მუსიკა უნდა ხელი შეუწყოს უფრო აქტიური ფეხით მოძრაობა გასაგებია. მაგრამ არსებობს რამდენიმე კრიტერიუმი (გარდა BPM, რა თქმა უნდა), რომელიც უნდა აღინიშნოს:
- მუსიკა უნდა იყოს რიტმული;
- სიტყვები და მუსიკის მელოდიები იმოქმედებენ ემოციურ მდგომარეობას, იწვევს ასოციაციებს, ამიტომ ცუდი არ იქნება, თუ კომპოზიცია შეიცავს სიტყვებს "აწარმოებს", "წინ წავიდეთ", "წინსვლა";
- მუსიკის რიტმი გავლენას ახდენს ფიზიკური მდგომარეობა, ანუ, კუნთების ტონი, პულსი;
- დასარტყამი ინსტრუმენტები უნდა იყოს ყველაზე გამოხატული მართლაც ენერგიული მუსიკა გაშვებული;
- მუსიკა უნდა შეიქმნას დადებითი სურათები, შეახსენოთ სასიამოვნო მომენტები ცხოვრებაში.
როგორ გამოვთვალოთ BPM?
რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ შეარჩიოთ წამზომი და დათვლა რამდენი წუთში მოვისმინე სცემა დასარტყამი. მაგრამ ჩვენ ვცხოვრობთ ყოველდღიური ინოვაციებისა და გამოგონების ეპოქაში, ამიტომ პროგრამა, რომელიც თქვენს აუდიო ბიბლიოთეკაში არსებობს, უკვე გამოიფინა. პროგრამის დასახელებაა Cadence Desktop Pro, ასევე არის ონლაინ პროგრამა - BPM კალკულატორი (Winows) და BPM თანაშემწე (Mac). ორივე უფასოა. როგორც ხედავთ, ქვეყანას ხელები და ფეხები ჰყავს, რათა უზრუნველყოთ, რომ მაქსიმალურად ეფექტური ხართ.
სიმღერების სია
- ალკალინ ტრიო - მერსი მე.
- DJ-Jim - კარიბის ზღვის მეკობრეები.
- ერიკ პრიდი - დარეკეთ მე.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - ის მანიაკია.
- კელი Clarkson - ძლიერი რა არ მოგკლას.
- Nirvana - სუნი მსგავსად Teen Spirit.
- Scooter - Shake რომ.
- საიდუმლო სამსახური - ათი 039 საათი ფოსტალიონი
- Ti Mo - თავში.
- Armin van Burren ft. შერონ დენ ადელი - სიყვარული და სიყვარული.
- დავით Guetta & AfroJack ft. ნილს მეისონი - სიტყვები უფრო.
- დავით მაისი კელვინ სკოტი - მე ვუყურებ შენს.
- ლინკინ პარკი - ახალი გათიშვა.
- Flexy - Mamasita.