სწორი კვების უნდა დაიყოს, რაც მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმის შენარჩუნებისა და შიმშილისთვის. ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს სადილს, რომელიც არის მარტივი კვება. მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა ჭამა სადილი სათანადო კვების, რათა დაკარგოს ჭარბი წონა და მხარი დაუჭიროს შედეგებს უკვე მიღწეული. უნდა აღინიშნოს, რომ საკვების ხანგრძლივი ხერხი გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ მეტაბოლიზმი იკლებს, არის პრობლემები საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და შედეგად, წონის დაკარგვის პროცესი უფრო გაუარესდება ან საერთოდ შეწყდება.
რა ჭამა სადილი სათანადო კვების?
საღამოს კვება მენიუ უნდა იყოს ნათელი საკმარისი იმისათვის, რომ დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი და არ გადატვირთვისაგან თქვენი კუჭის. მწირი კვებაზე მენიუს კალორიული შინაარსი არ უნდა აღემატებოდეს ყოველდღიური ღირებულების 20-30% -ს.
იდეალური სადილი სათანადო კვებით უნდა მოიცავდეს:
- რძის პროდუქტები . მენიუ შეიძლება შედგებოდეს კოტეჯი ყველით, კეფირი , იოგურტი და სხვა. ამ პროდუქტების კალციუმი შეიცავს წონის დაკარგვას და პროტეინი მნიშვნელოვანია უჯრედებისა და ქსოვილებისთვის.
- ბოსტნეული . მათ შორისაა ბევრი ბოჭკოვანი, რაც მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, ისევე როგორც სხვადასხვა ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა ნივთიერებებისათვის. ისინი შეიძლება შეჭამეს ახალი, ისევე როგორც მოხარშული.
- თევზი და ზღვის პროდუქტები . მათ შორის არიან ცხიმოვანი მჟავები, ცილები და კალციუმები - წონის დაკარგვა და ჯანმრთელობაზე სასარგებლო ნივთიერებები.
- მეფრინველეობის ხორცი . როგორც ასეთი ხორცი შეიცავს მინიმუმ ქონი, მაგრამ შეიცავს სასარგებლო პროტეინს. სამზარეულო ხორცი შეიძლება იყოს steamed, მოხარშული, გამომცხვარი ან stewed, მაგალითად, ბოსტნეულით.
- კვერცხი . ნებადართული გაქვთ ხორცის გარეშე ცილის ჭამა, მაგალითად, შეგიძლიათ კვერცხის კვერცხის ან კვერცხის დამზადება.
ამ ფართო სპექტრის პროდუქტიდან შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა კერძები, რომლებიც განკუთვნილია ვახშმის სათანადო კვებისათვის, წონის დაკარგვისას.
აკრძალვის პირობებში მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა ტკბილეული, კარტოფილი, ტკბილი ხილი და ა.შ. თავიდან აცილება კერძი, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში გაჯანსაღდება და აფეთქება გამოიწვიოს.
ვახშამი სათანადო კვებათ:
- სალათა მწვანე ბოსტნეული და გამომცხვარი ზღვის პროდუქტები ყველით;
- ბოსტნეულით თევზი და ბერძნული სალათი;
- omelet ერთად პომიდორი და ნაჭერი მოხარშული ფილე;
- ქავილი ქათმის კოტლეტი და ჩაშუშული ბოსტნეული;
- ბრინჯი და გამომცხვარი თევზი;
- ჩაშუშული ქათმის ღვიძლი, მთელი მარცვლეული პური და კაკაო;
- თურქეთის ფილე ვაშლის სოუსით, ბოსტნეულის სალათი და ჩაი;
- ხბოს Stew ერთად სოკო და სალათი მწვანე ბოსტნეული.