ყველა ადამიანის სიცოცხლეში არის პერიოდი, როცა საკუთარ თავს იტყვი: "ყველაფერი დაიღალა, მე არ მინდა არაფერი, მე ყველაფერი დაღლილი ვარ". ყოველდღიური ყოველდღიური დაგვიანებით ყველაფერი სწრაფად აწუხებს, მიუხედავად იმისა, არის თუ არა სამუშაო ან საყოფაცხოვრებო chores, და კიდევ სოციალიზება სხვებთან ერთად. ეს შეიძლება იყოს დროებითი ფენომენი, გაცილებით უარესი, თუ დევიზია "ყველას დაიღალა, დაღლილი" დეპრესიის დასაწყისია. მოდი განვიხილოთ, რა არის ამ ფენომენის მიზეზი, რატომ არის ყველაფერი დაღლილი და რა უნდა გავაკეთოთ, როცა ყველაფერი არის მოსაწყენი.
თუ დაიღალა მუშაობა ...
თუ დილით მოინახულებთ ერთი შეპყრობით, რომ ყველაფერი დაღლილი ხართ და ძალიან კარგად მუშაობს, მაშინ სავარაუდოა, რომ ეს ყველაფერი პროფესიონალური საქმიანობაა. შენ ოფისში მიდიხარ და გააცნობიერებ, რომ ყველაფერი დაიღალა. როგორც წესი, ასეთი სახელმწიფო გვაშორებს, როდესაც ჩვენ ძალიან ბევრს მივიღებთ და მხოლოდ დაავიწყდა იმაზე, თუ რა დღესასწაულია. ან, თუ ყველა თქვენი აზრები, ბიზნესი და დრო მხოლოდ იმუშავებს, მაშინ ადრე თუ გვიან აუცილებლად მოგწყინდება. დაფიქრდით, თუ ვინმეს შრომა აქვს დაღლილი, რა უნდა გააკეთოს? სწორად - დასვენება!
დაგეგმეთ თქვენი თავისუფალი დრო. არ გაქვთ სამუშაო დროდან? აირჩიეთ ის! ნებისმიერ შემთხვევაში, თუნდაც სამუშაოს ხარჯზე, ან დასვენება. დარეკეთ დასვენებისთვის მკურნალობის, იოგას, მასაჟის, დაგეგმილი შეხვედრების მეგობრებთან ერთად, გადადით ფილმებსა და მაღაზიებში და სცადეთ სრულიად გათიშვა სამუშაო პროცესი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, დარწმუნებული ხართ, რომ სამუშაო დღეების მოშორება, თქვენს მაგიდასთან და ოფისში, რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ თქვენ აფასებთ თქვენს მუშაობას და თქვენ დააფასებთ მას.
თუ კონკრეტულად ვერ პასუხობთ შეკითხვას, რა არის არასწორი თქვენს ცხოვრებაში, თუ ყველაფერი უბრალოდ მოსაწყენია და ამის ობიექტურ მიზეზს ვერ პოულობთ, მაშინ მარტივი, მაგრამ ეფექტური რჩევა დაგეხმარებათ.
- არ დაიშლება თავი. შეცვალეთ ცხოვრების წესი, გააკეთე ის, რასაც ყოველთვის სურდა, მაგრამ რატომღაც არ გაბედავთ ამის გაკეთებას.
- მიეცით გამოსავალი უარყოფითი, რომელიც ზის შიგნით თქვენ და ჩახშობს: ჩაერთეთ აქტიურ გუნდში თამაში, გადაღება ტირი, სცემეს მსხალი, ყვირილ საკმარისად უდაბნოში, ზოგადად, ნება off ორთქლი.
- მიგვეღო თავი გარედან. თუ ანგარიში დადებითია, მაშინ ყველაფერი ასე არ არის ცუდი და საჭიროა დასვენება. და თუ შეფასება უარყოფითია, ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თავი. გააუმჯობესე თავი, გაიარეთ კურსები, მიიღე სხვა უმაღლესი განათლება, წონაში, ენის სწავლა და ა.შ.
- შეცვალეთ სიტუაცია, დაისვენოთ, პენსიაზე რევოლუციიდან. შეცვალეთ წრე კომუნიკაცია, შეხვდეს ახალ ხალხს, ან კიდევ გარეთ საზოგადოების.
- დაამატეთ მეტი ნათელი ყოველდღიური ცხოვრების, ყველაზე ხშირად ეს ნაკლებობა, რომელიც იწვევს სეზონური ელენთა. წასვლა სოლარიუმი და შეავსონ სხეული ვიტამინი D.
დეპრესიის აღიარება
თუ ადამიანი იმეორებს ფრაზას: "ყველაფერი დაღლილი ვარ, რა უნდა გავაკეთო?" ან როცა ვკითხე ჩემს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე, მე ყველაფერს მობეზრებთ, ეს არის შემთხვევა, რომ ფიქრობდე მისი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის შესახებ. ყოველივე ამის შემდეგ, დეპრესიის დღეს არ არის მხოლოდ მოდური whim, მაგრამ სერიოზული ავადმყოფობის, რომ ყველას შეიძლება ექვემდებარება. თუ ადამიანი არ ცხოვრობს ტრავმატულ მდგომარეობაში
უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია პაციენტის საუბარი, შეიქმნას ნდობა მასთან, მოუსმინოს და არ არის გასაკვირი. მას შემდეგ, რაც ადამიანი იზიარებს თავის პრობლემებს, ის უკეთესად გრძნობს თავს და ამის შემდეგ თქვენ უნდა შეეცადოთ მას ცხოვრებაში ჩართვა, მეგობრებთან შეხვედრა, საინტერესო დროსი. მეორე, საჭიროა ფიზიკური ძალისხმევა, რომ შევინარჩუნოთ ფიზიკური ჯანმრთელობა - სპორტის, იოგას, დასვენების გაკეთება; ნორმალიზება საკვები, ძილი; გამორიცხავს სტიმულატორებს - კოფეინს, ნიკოტინის, ალკოჰოლს. თუ დეპრესიის თვითმართვა არ არის საკმარისი, საჭიროა სპეციალისტთან დაკავშირება.