თითქმის ყველა დედა, რომელმაც ბავშვი მიიღო და ამ მშვიდი და პასუხისმგებელი პროცესისგან დანარჩენი ჰქონდა, სარკეში მიდის და ხედავს, რომ მისი ფიგურა შორს არის ორსულობისგან. მაგრამ მაინც გინდა, რომ იყოს slim და fit. და ეს ყველაფერი რეალურია, თუ თქვენთვის საყვარელი თქვენთვის საყვარელი 15-20 წუთია. მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად სპეციალური ტანვარჯიშის შემუშავება მოხდა, რომლის წვრთნებიც ახალგაზრდა გოგონას დახმარებას აღმოუჩენს თავის ყოფილ ფორმას.
ფიზიკური წვრთნები წონის დაკარგვის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ
გასახსნელად გიმნაზიის გაკეთება მშობიარობის პერიოდში, თუ მშობიარობის დროს არ ჰქონია გართულებები და ექიმი არ აუკრძალოს მას ამის გაკეთება. კარგი მიზნის მისაღწევად დასახული მიზნის მისაღწევად უნდა გახსოვდეთ, რომ ეფექტი დამოკიდებულია მშობიარობის შემდეგ რეკონსტრუქციული ტანვარჯიშის კომპლექსური კომპლექსის შესრულების შესახებ.
როდის შემიძლია დავიწყო გინეკოლოგია მშობიარობის შემდეგ ? შეასრულეთ პირველი მარტივი წვრთნები პირველ დღეს. უნდა აღინიშნოს, რომ სავარჯიშო არა მხოლოდ ესთეტიკურ ეფექტს უზრუნველყოფს, არამედ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, მატარებლების სისტემის განვითარებას, ხელს უშლის ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების პროგრესირებას. ტრენინგის დაწყებისას, დატვირთვა უნდა იყოს მინიმალური და შემდეგ საავტომობილო რეჟიმი რეკომენდირებულია გაფართოებისა და დატვირთვების დამატებას (dumbbells შეიძლება გაკეთდეს პლასტმასის ბოთლიდან, რომელიც ივსება ქვიშის ან წყლით). ეფექტური სუნთქვის წვრთნები მშობიარობის შემდეგ, ექსპერიმენტებთან და ტანვარჯიშის ჯოხებით. ასევე რეკომენდირებულია ბავშვის მშობიარობის შემდეგ სავარჯიშოების შესასრულებლად, რომელიც დაამატეთ სტრესს ახალგაზრდა დედასთან და სასარგებლო იქნება ბავშვისთვის.
როგორ აღადგინოთ დაბადების შემდეგ - წვრთნების აღწერა
აქ არის რამოდენიმე მაგალითი, რომელიც ასრულებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილების სავარჯიშოების სერიას, რაც ხელს შეუწყობს ახალგაზრდა დედას, მისი ყოფილი ფორმის აღდგენა.
- მშობიარობის შემდეგ უკან და მუცლის ტანვარჯიშები. თავდაპირველად, კედელზე უნდა დადგეს, ფეხები გადიან და მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. შეინახეთ ხელები და წინამძღვრები კედელზე, თქვენს მუხლებზე მიუთითებს. დაჭრილი მარჯვენა იდაყვის ერთად მარცხენა მუხლზე ხოლო დაძაბვაში პრესა, ხოლო პალმებით არ გაანადგურეს off კედელი, მაგრამ ფეხები საწყისი სართული. თუ სავარჯიშო სწორად შესრულდება, ქალბატონი პრესისა და უკან შებოჭებს. მნიშვნელოვანია სუნთქვა სწორად.
- გაჯანსაღება Kegel შემდეგ მშობიარობის შეიძლება გააძლიეროს კუნთების მცირე მენჯის და საშოში, ასევე თავიდან ასაცილებლად უმოქმედობის საშვილოსნოს. ამის გაკეთება, დაძაბულობა და დასვენება კუნთების პარკუჭის 30 წამი, და შემდეგ დანარჩენი იგივე დროის. უნდა გაკეთდეს 3-4 მიდგომა. გაჯანსაღებისთვის განკუთვნილი ტანვარჯიშები რეკომენდირებულია არა მხოლოდ მშობიარობის შემდეგ, არამედ ქალების სიცოცხლის განმავლობაში, რათა გააძლიერონ სასქესო ორგანოები და თავიდან იქნეს აცილებული ინერტული მოვლენები.
- მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი წვრთნები მნიშვნელოვანია გამოკვების შემდეგ. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა შეადაროთ ორივე ხელი და პერიოდულად შეკუმშოს ისინი 10 წამი, შემდეგ შეკუმშოს ისინი კვლავ შესვენების შემდეგ.
- მშობიარობის შემდეგ პრესისთვის სავარჯიშოები სამჯერ უნდა შესრულდეს და მათგან საკმაოდ ცოტაა. ასე რომ, თავდაპირველ პოზიციაში, რომელიც მუხლებზე ჩამოსხმული მუხლებზეა მოქცეული, სხეულის სწრაფი მოძრაობით უნდა მოხსნას, ხოლო სწრაფად აჩქარებს ზურგს, ხელები უნდა გაიმართოს უკან ან გადაკვეთა მკერდზე. მეორე ყველაზე ეფექტური წვრთნები ქვედა კიდურების მოხსნას წარმოადგენს
მგრძნობიარე პოზიციისაგან, ხოლო აღმავლობაზე.
ამრიგად, თუ თქვენ თვითონ აირჩიე შენი საყვარელი საყვარელი 20-30 წუთი, შეგიძლიათ დაბრუნებოთ მინიმუმ ფიგურას, რომელიც ორსულობის წინააღმდეგი იყო. სავარჯიშოების შესასრულებლად საჭიროა დადებითი დამოკიდებულება, კომფორტული ტანსაცმელი და კარგად ვენტილირებადი ოთახი 20-22 ° C ტემპერატურაზე მაღალი ტემპერატურაზე. ადვილად აღქმა და მოტივაცია შეგიძლიათ გამოიყენოთ სინდი კროუფორდის მიერ შემუშავებული პოსტ-ნაწილის ტანვარჯიშის ან სხვა ნებისმიერი ვარსკვლავის მუმია კარგი სტიმული ხართ.