Ირინა Turchinskaya - წონის დაკარგვა

ირინა Turchynskaya არის გამოცდილი ფიტნეს ტრენერი და მადლობა მისი ტექნიკა, დიდი რაოდენობით ქალები და მამაკაცები არ მოშორება ჭარბი წონა. არსებობს სხვადასხვა პროგრამები სხვადასხვა ასაკისთვის, რომელიც საშუალებას აძლევს კარგ შედეგს მიაღწიოს ყველა დაინტერესებულ პირს.

ირინა ტურცინსკაიას წვრთნების კომპლექსი წონის დაკარგვისთვის

რეკომენდებულია დინამიური და სტატიკური იტვირთება, რაც სასურველ შედეგს მიიღებს. პირველ შემთხვევაში, კუნთის კორსეტი გაძლიერდება, პოზა გაუმჯობესებულია და გემების ელასტიურობა იზრდება. სტატიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ენერგომოხმარებას, ასევე კუნთების უფრო მკაცრია. მიზნის მისაღწევად, აუცილებელია ირინა ტურცინსკაიას კვირაში 3-ჯერ გატარება და სავარჯიშოების ხარჯვა მხოლოდ ნახევარი საათის განმავლობაში. დიდი მნიშვნელობა აქვს სათანადო სუნთქვას, ასე რომ, როდესაც გაჭიმვა გჭირდებათ სუნთქვა და კუნთების შეკუმშვა - ექსჰალაცია. წვრთნები გაიმეორეთ 2-3 წრეში. თქვენ უნდა დაიწყოს სითბო, რომელიც მოიცავს swinging ხელები და ფეხები, ისევე როგორც დახრილი და ბრუნვის მოძრაობები თქვენი მუხლებზე.

წვრთნები წონის დაკარგვა ირინა ტურჩინსკაია:

  1. კვადრატი ქვემოთ, ხელებით დგას იატაკზე (აქცენტი კეთდება). ამ თანამდებობაზე ნახტომი, დავდგეთ lath (აქცენტი ცრუობს), და შემდეგ, გაიყვანოს თქვენი ფეხები და ისევ squat. ამის შემდეგ, ხტომა upwards, გასწორება სხეულის და გაჭიმვა თქვენი იარაღი. გაგრძელება იმავე თანმიმდევრობით.
  2. სახლში კომპლექსი ირინა ტურცინსკაია რეკომენდაციას იძლევა, მათ შორის ვარჯიშობს - მუხლებზე. IP - მიიღოს აქცენტი ცრუობს, kneeling. ხელები უნდა განთავსდეს მანძილი, რომელიც უფრო ფართოა ვიდრე მხრებზე. ამოცანა - წავიდეთ ქვემოთ, bending თქვენი იარაღის მუხლები და გავრცელების მათ მხარეს. დარწმუნდით, რომ თქვენი უკან არის ბინა.
  3. ამ წვრთნის ჩასატარებლად საჭიროა თავმჯდომარე ან სხვა ნებისმიერი დონიდან. სავარძლების წინ დგანან, დაიჭირე ხელები შენს წელზე და მოათავსეთ ერთი ფეხი მარჯვენა კუთხით მუხლზე და განათავსეთ სკამზე. ამოცანაა დააყენოს სხეულის up, ამაღლების მეორე ფეხი და სრულად მიღების up თავმჯდომარე. ამის შემდეგ, ქვედა თქვენი ფეხი ქვემოთ და მიიღოს PI. თუ ძნელია შეინარჩუნოთ ბალანსი, შეგიძლიათ შეინახოთ ხელები კედელზე.
  4. სავარჯიშო ტრენერის ირინა ტურცინსკაიას კუნთების სათანადოდ დატვირთვა სწორად დატვირთვის საშუალებას იძლევა. მოათავსე შენს თავში, ხელები გადააქციე და ხელები 45 გრადუსს აღწევს. გამართეთ 45 წამი. და თანდათანობით მიაღწევს 1 წთ.
  5. ახლა ჩვენ გადაადგილება სტატიკური წვრთნები და იწყება ძალიან ეფექტური და პოპულარული ბარი . ჩაიკეტო იატაკზე ხელებითა და ფეხებით, მოათავსე ისინი შენი მხრების სიგანეზე. პრესის კუნთების დატვირთვაზე ხაზს ვუსვამთ, აუცილებელია მენჯის მენჯში "ირონია". სხეული სწორი ხაზი უნდა ჩამოყალიბდეს.
  6. ირინა ტურცინსკაიას მიერ შემოთავაზებული წონის დაკარგვის შემდგომი განხორციელება ეწოდება "ვარანს". ზის თქვენს კუჭის, bending თქვენი იარაღის მუხლები. ამოცანა ის არის, რომ ჩამოშორდეს გულმკერდის იატაკზე და ცდილობს მაქსიმალურად გაზარდოს ეს. ამის შემდეგ, მუხლებზე მიბმული იარაღის უკან წაიღე. გამართავს პოზიციას მაქსიმალური დრო.
  7. მოათავსეთ თქვენს უკან, სხეულის გასწვრივ ხელები და მუხლზე ერთი ფეხი. ამაღლება მეორე ფეხი სართულზე, დაახლოებით 30 გრადუსი. გაიზარდოს მენჯის ისე, რომ იგი ქმნის სწორი ხაზის ფეხი. გამართავს პოზიციას მაქსიმალური დრო.
  8. ეს სავარჯიშო ეწოდება "Arrow". იჯდეს თქვენს უკან, გაჭიმვა თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის, მიუთითებს მათ ქვემოთ. ამოცანაა ერთი ფეხის მოხსნა, რათა იგი სხეულის მარჯვენა კუთხის ჩამოყალიბებაა. ამის შემდეგ, ისევ გადაადგილება arrow, გადატანა ფეხით პირველი მარჯვნივ, შემდეგ კი, მარცხნივ. მნიშვნელოვანია, რომ არ გაანადგურდეს მენჯის წვრთნა სართულზე.

ირინა ტურცინსკაია გირჩევთ, რომ დაიცვას დიეტა, რომელიც გამორიცხავს მაღალი კალორიური კვების მოხმარებას. ეს არის ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც წარმატებას მიაღწევს.