ქალების უმრავლესობა ეშინია ტრანზაქციებში, უბრალოდ, იმის გამო, რომ ინარჩუნებს სტერეოტიპი, რომელიც ამბობს, რომ მხოლოდ Schwarzenegger ტოვებს სავარჯიშოს . სინამდვილეში, კლასების დარბაზი შეიძლება საკმაოდ უვნებელია ამ თვალსაზრისით. გარდა ამისა, ექვსი თვის შემდეგ ვერც კი წონაში წაგება! სიმართლე ის არის, რომ ეს არ არის დამოკიდებული ტრენაჟორებზე, მაგრამ თქვენ - თუ მას შემდეგ, რაც მუშაობის შემდეგ კაფეში და ჭარბი ჭამა, თქვენი სხეული ძალიან დადებითად რეაგირებს კალორია .
არსებობს რამდენიმე ტრენინგი ტრენინგებში, არ აკეთებენ, რომ ეფექტი დიდხანს უნდა დაველოდოთ:
- წვრთნის დროს სასმელი წყალი;
- არ მოუსმინოთ ყველას რჩევა - დამწყები ყველა მზად არის "დახმარება" ახალბედა, ამიტომ არ უნდა წავიდეს Insane ეხლა წინააღმდეგობები, მოუსმინოს მხოლოდ მწვრთნელი;
- გააკეთე გიმების კომპლექტი საათში არა უმეტეს 2-3-ჯერ კვირაში;
- ტრენინგის ეფექტურობისთვის სავარჯიშოში ტრენინგის შემდეგ, გაჭიმვა.
სავარჯიშოში ტრენინგის მთავარი სარგებელი დროა გადარჩენისთვის. სახლში ყოფნა, თქვენ შეიძლება მიაღწიოთ იმავე შედეგს, მხოლოდ მათი დახარჯვა ბევრად უფრო ძლიერდება და კვირაში. ტრენაჟორები, წონა და ყველა სახის ინვენტარი დაეხმარება ორგანიზმების პროცესის დაჩქარებას.
წვრთნები
პრესისთვის წვრთნები:
- უეცარი - ჩვენ ფეხზე სკამზე, ჩვენ ჩაუყარა ქვემოთ სართულზე, ხელები უკან ხელმძღვანელი. ჩვენ აღვმართებთ, მივდივართ მუხლებს. თითოეული exhalation exhales. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ outstretched ხელში, ეხება მათ სკამს. ჩვენ ვაკეთებთ სამი მიდგომით 30-ჯერ.
- წელისთვის - იჯდეს იატაკზე, დავდგეთ ფეხზე პატარა სტენდი (მაგალითად, stap პლატფორმაზე), ჩვენ შეარჩიეთ dumbbell, შევინარჩუნოთ უკან სწორი და გააკეთოს სხეულის მონაცვლეობა.
წვრთნები for buttocks:
- ჩანერგილი სკამი დაბალია. ჩვენ დავდგეთ ქვემოთ სკამზე ერთად Hips, ჩვენ დამაგრებითი ფეხები უკან Hilt, იარაღის ჯვარი მკერდზე. სხეულის მიერ გამონაბოლქვის გამოვლენისას.
- ჩვენ დავრჩებით ქვემოთ Rug, ჩვენ წარმართონ ფეხები ქვეშ საკუთარ თავს მაქსიმალური, ჩვენ დააყენა dumbbell on აუზი. ჩვენ მტვერს ვაზავებთ დელბელებში, შეასწორეთ და შეამცირონ მენჯის, გარეშე სართულზე.
- ბარძაყის უკანა ზედაპირი - სიმძიმის ცენტრი ჩვენ ქუსლზე გადავიტანთ, ჩვენ თვალწინ ვხედავთ, ხელში კი კისერი ვიღებთ. ჩვენ მენჯის უკან ვიღებთ და ბარი ფეხებზე დააყენებს.
წვრთნები ფეხები და უკან:
- პრესის ერთი ფეხი - ერთი ფეხით პლატფორმაზე, ოდნავ მქრქალი გაზრდის დატვირთვის შესახებ Hips. მუხლზე ფეხი ვსვამთ ისე, რომ მუხლზე და წინდები გამოიყურებოდეს ერთ მიმართულებით. ჩვენ ვატარებთ 15 გამეორებას ერთ ფეხს.
- ჩვენ დასხდნენ წინაშე დგას bench, lean ნაბიჯია, ჩვენ dumbbells ჩვენს ხელში, ჩვენ მითითებული ჩვენი ფეხები უკან. ჩვენ ხელები გავემგზავრეთ მუხლების მიმართულებით. ჩვენ ვცდილობთ შევინარჩუნოთ პირები მაქსიმალურად.