ბევრი ფიქრობს, რომ სპორტი არის მოსაწყენი და უინტერესო, მაგრამ ეს ასე არ არის და, მაგალითად, შეგიძლიათ ზუმბას ცეკვა მოიტანოთ, რომელიც ფიტნესის სწავლებას ეხება. ეს მიმართულება აქტიურად ვითარდება ბევრ ქვეყანაში და იგი განიხილება როგორც მამაკაცები და ქალები.
რა არის ზუმბა ცეკვა?
ამგვარი ფიტნეს აერთიანებს ორ ძირითად მიმართულებას: აერობიკა და ლათინური ამერიკული ცეკვა. ზუმბა საკმაოდ ფიტნეს ინსტრუქტორი ალბერტო პერეზის წყალობით გამოჩნდა, რომელმაც დაავიწყდა მუსიკის CD მიიღოს სხვა ტრენინგზე, ამიტომ მან გამოიყენა ლათინური ამერიკული სიმღერების კოლექცია მისი ავტომანქანაში. შედეგად, ტრენინგი სახალისო და საინტერესო აღმოჩნდა და ამ მიმართულებით გაგრძელდა გაკვეთილის ყველა სტუმარი. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ მოვიდა დასკვნა, რომ ზუმბა არის ცეკვისა და აერობიკის კომბინაცია და კიდევ მხიარული და დადებითი ენერგია.
მიუხედავად იმისა, რომ ზუმას აქვს დიდი რაოდენობით უპირატესობა, შეუძლებელია არსებული უკუჩვენებების იგნორირება:
- გულისა და სისხლძარღვების პრობლემები;
- მაღალი წნევა;
- რეაბილიტაციის პერიოდს ოპერაციის ან ტრავმის შემდეგ;
- ნერვული სისტემის დაავადებები;
- სხვა სერიოზული დაავადებები.
რა მიმართულებებია ცეკვა ზუმბაში?
მიუხედავად იმისა, რომ ეს სპორტული ტენდენცია შედარებით ცოტა ხნის წინ გაიზარდა, უკვე რამდენიმე სახეობაა: ექვს ძირითად და ბევრ სუბიექტს, რომელიც დამოკიდებულია მწვრთნელისა და ქვეყნის ოკუპაციის მიხედვით. ცეკვა ზუმას ძირითადი სახეობები:
- ზუმბა ძირითადი . ძირითადი პროგრამა, რომელიც გამოიფინა უშუალოდ ზუმბას ავტორის მიერ.
- ზუმბა ძირითადი 2 . ძირითადი მოძრაობები ასევე ეფუძნება, მაგრამ სამხრეთ ამერიკული ცეკვები შედის, მაგალითად, სამბა, ფლამენკო და ტანგო.
- ზუმბა ოქრო პროგრამა განკუთვნილია ასაკისა და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისათვის. იგი მოიცავს უფრო იშურებს ელემენტებს, რომლებიც არ აღინიშნება გულის, სახსრების და ა.შ.
- ზბმბა მატონიზირებელი . ყველაზე აერობული მიმართულება, რომელიც მოიცავს მრავალ მუსიკასა და მოძრაობას. ის მიზნად ისახავს ყველაზე პრობლემური ზონების შემუშავებას.
- აკვა ზუმბა . პროგრამა განკუთვნილია ტრენინგის წყალში. ეს არის შესანიშნავი ვარიანტი, ვისაც პრობლემები აქვს სახსრებთან.
- ზუმბატომიური . ოჯახის მიმართულება, რომელშიც 12-15 წლის ასაკის მშობლები და ბავშვები მონაწილეობენ.
ორმაგი ცეკვა ზუმბა
ცეკვის ფიტნეს ტენდენცია მუდმივად ვითარდება და თუ თავდაპირველად მოძრაობები იყო სოლო, მაშინ დღეს, თუ გინდა, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ დაწყვილებული კლასები. ტრენინგი ეფუძნება ლათინურ ამერიკულ ცეკებს, რომელშიც პარტნიორთან ურთიერთქმედება მნიშვნელოვანია, ზუმბას ლამაზი ცეკვა კი უფრო ნათელი და სანახაობრივია. გარდა ამისა, წყვილი ცეკვაში ეხმარება გადალახოს გაჭირვება და უფრო ემანსიპაცია.
ქალი ზუმბა ცეკვა
უმრავლესობა კლასში ქალთა ზუმბას, და ეს არის დიდი რაოდენობით სარგებელი:
- მთელი სხეული იღებს დატვირთვას და ფეხებითა და მუცლის კუნთებს ყველაზე აქტიურად სწავლობენ, რაც ყველაზე პრობლემატურია. ამის გამო, ტომი მცირდება და ცელულიტი მიდის.
- Dance zumba for girls არის აქტიური და ხდის თქვენ სუნთქვა აქტიურად, რომელიც იწვევს სისხლძარღვების ოქსიგენციას და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას.
- ტრენინგი შეიძლება შევადაროთ შინაგანი ორგანოების მასაჟს, ამიტომ გაუმჯობესებულია საჭმლის მონელების და სხვა ორგანოების მუშაობა.
- ზუმბას ცეკვა ხელს უწყობს პოზას გამოსწორებას და მოძრაობის კოორდინაციის გაძლიერებას.
- ტრენინგი კარგია ნერვული სისტემის მუშაობისთვის, დადებით ემოციებს.
ქუჩის ცეკვა ზუმბა
შეგიძლიათ დარეკოთ ფიტნეს მიმართულებით და ქუჩის ცეკვები, რადგან იგი აერთიანებს უამრავ მოდურ სტილს, მაგალითად, სალსა, მამუკა, ჩა-ჩა, რეგგეტონი, სამბა და სხვები. ზუმბას ულამაზესი ცეკვა მოიცავს კოლუმბიური ცეკვის კოლუმბიური ცეკვის ელემენტებს - კუმბიას. არსებობს სხვადასხვა ტიპის ახალი ცეკვის ფიტნეს მიმართულება და ზოგიერთი მათგანი მოიცავს ეროვნული არაბული და ინდური ცეკვების მოძრაობას.
ცეკვა ზუმბა წონის დაკარგვისთვის
თუ გინდა, რომ ზედმეტი ფუნტი გადაგდოთ, მაშინ ზუმბა იდეალურია ამ მიმართულებით, რადგან ის მოიცავს აერობული და ძალაუფლების წვრთნებს. ცეკვა zumba სტილი მუშაობს ძირითადი კუნთების ჯგუფები, და განსაკუთრებული აქცენტი მოთავსებულია Hips და buttocks. აქტიური ვარჯიშის საათის განმავლობაში შეგიძლიათ 500-ზე მეტი კალორია ჩააგდოთ. ტრენინგის წყალობით, ცელულიტის მოშორება , სხეულის გამკაცრება და სხეულის უფრო მიმზიდველი.
ფიტნეს ცეკვა zumba
ამ სპორტულ მიმართულებებზე დიდი პოპულარობა ხსნის სხვა სახეობების წარმოჩენას, რომლებიც დაემატება ახალ ელემენტებს და საინტერესო "ჩიპსებს". ვრცელდება ასეთი მიმართულებები:
- კონტინენტალი . გაკვეთილი განკუთვნილია ისე, რომ მას შეუძლია ნებისმიერი ასაკის ადამიანი და სხვადასხვა ფიზიკური მომზადება. უმეტეს შემთხვევაში, ასეთი თანამედროვე ზუმბა ცეკვა გამოიყენება სამაგისტრო კლასებში, რათა მოხდეს ახალი სტუმრების მოზიდვა. ტრენინგში შეიძლება მოიცავდეს იმ ქვეყნების ნაციონალური ცეკვის ელემენტები, სადაც გაკვეთილი ტარდება. კონტინენტური მწვრთნელის მიმართულებით გათვალისწინებულია მაყურებლის ცეკვის შეღავათები.
- ზუმბა ტონი . ამ ტიპის მთავარი მიზანი არის კუნთების კონკრეტული ჯგუფი, შეიმუშაოს ცხიმი და კალორიები. ამ მიზნით, ტრენინგი იყენებს სხვადასხვა ტექნიკას, მაგალითად, dumbbells ან წონა on ფეხები. ამის წყალობით, დატვირთვა იზრდება და პრობლემა ზონაში კიდევ უფრო მეტია შემუშავებული.
- წრიული . ჩაატარეთ გაკვეთილი გარეშე დარბაზი. ტრენინგი აერთიანებს ცეკვა ზუმბას და ტრენინგებს ტრენაჟორებზე. ჯგუფი დაყოფილია ორ ნაწილად, რომლებიც ერთმანეთთან ალტერნატიულნი არიან. ტრენაჟორები ახორციელებენ წვრთნებს ძირითად კუნთებზე მუშაობისთვის: hamstrings, press, triceps და ასე შემდეგ. ცეკვა უზრუნველყოფს კარდიო-დატვირთვის საჭიროებას ცხიმის დაწვისათვის. ტრენინგი გრძელდება ნახევარ საათში.
- სიმძლავრე ტანია ბეარდლისგან. ბევრ ქვეყანაში ცნობილია, საცეკვაო ფიტნეს ინსტრუქტორი კარგი გამოცდილება აქვს და მან შეიმუშავა ენერგეტიკული პროგრამა, რომელიც განკუთვნილია გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, რადგან ეს ძალიან ინტენსიურია. ტრენინგი მოიცავს კლასიკურ ფიტნესისა და ძალაუფლების წვრთნების მოძრაობას. პროგრამა Tani Beardsley ეხმარება მუშაობა კარგად buttocks, პრესის, Hips და კუნთების ხელში.
ცეკვა ზუმბა წყალში
ტრენდის ნაზი ვარიანტია ცეკვის წყალში, მაგრამ ამავე დროს ეფექტურია. შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები, ერთობლივი პრობლემებით , ორსული ქალები და ა.შ. ზუმბას საცეკვაო მოძრაობები აკვა აერობიკისგან არის აღებული, მაგრამ ისინი ლათინური ამერიკის მოტივებზე არიან გაკეთებული. ტრენინგის მონაწილეები არიან გულმკერდში გულმკერდის არეში, მაგრამ დატვირთვის გაზრდა შეგიძლიათ წყალში კიდევ უფრო გაღრმავდეს. ზუმბას ცეკვის ეფექტურობა გაუმჯობესებულია წყლის "სიმჭიდროვის" გადალახვის აუცილებლობით.
ზუმბა ნაბიჯი ცეკვა
გაზრდის ეფექტურობის სასწავლო კლასიკური zumba დასძინა ნაბიჯი. მზითა და წარმოშობის ხის წყალობით, კუნთები უფრო დაძაბული იქნება, ხოლო მცირე კუნთების მუშაობაც. ცეკვა ზუმბა ნაბიჯი არის უმეტეს შემთხვევაში ინტერვალის კარდიო ტრენინგი. ნაბიჯი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას მთელი მუშაობის განმავლობაში, მაგრამ მხოლოდ მცირე ნაწილი. კარგი დატვირთვის მიღება შესაძლებელია 20 წუთში. ელემენტები zumba ცეკვა ადვილად ადაპტირება პლატფორმა.
სწავლა ცეკვა ზუმბა
ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს ფიტნეს მიმართულება ადვილია, მაგრამ სინამდვილეში არსებობს უამრავი საცეკვაო მოძრაობა, რომელიც სათანადოდ შესრულდება. საცეკვაო ზუმას დაეუფლონ, ტრენინგი უმჯობესია სპეციალური კლასების გავლა მწვრთნელის ხელმძღვანელობით. ბევრ ფიტნეს ცენტრში სპეციალისტები არიან ამ მიმართულებით. ზუმბას საცეკვაო სკოლა უმეტეს შემთხვევებში გთავაზობთ ტრენინგს, დაყოფილია სამ ეტაპად:
- პირველი, თბილი- up ხდება, რომლის დროსაც თქვენ უნდა შეასრულოს მარტივი ცეკვა მოძრაობები თბილი up კუნთების, ligaments და სახსრების. ამის გარეშე შეუძლებელია, რადგან ტრავმის რისკი მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
- მომდევნო ეტაპზე არსებობს ძალა დატვირთვა, მაგრამ ზომიერი ტემპით. აქ ადამიანები სწავლობენ და აიმაღლეს პატარა ჩანთები. უმეტესი სკოლების დასაწყისში სწავლება ცალკეა და ისინი მეორე ეტაპზე ძირითად მოძრაობებს სწავლობენ და მათ, ვინც უკვე გააკეთეს, უფრო რთული ნაბიჯების შესწავლა და ტექნიკის გატეხვა.
- ტრენინგის ბოლო ნაწილი უკვე დადგენილ ლიგატთა შესრულებაზეა დაფუძნებული, რომლებიც ერთ ცეცხლგამძლე ცეკვაშია შერწყმული.
როგორ ვისწავლოთ ცეკვა ზუმბა თავს?
თუ გსურთ ზუმბას გაკეთება, შეიძლება სახლში იყოს. ამისათვის შეგიძლიათ ნახოთ სხვადასხვა ტრენინგები, განმეორებითი მოძრაობები. ცეკვა ზუმბა სახლები ეფექტური არ იქნება, თუ არ გაითვალისწინებთ ასეთ წესებს:
- თუ ეს შესაძლებელია, გააკეთე სარკეში მოძრაობის მონიტორინგი.
- ტრენინგი ისე უნდა აშენდეს, რომ აქცენტი პირველად შენს ფეხზეა და შემდეგ დაკავშირება და ზედა კიდურები.
- იწყება მინიმუმ და პირველი აიმაღლე ინდივიდუალური მოძრაობები, შემდეგ დააკავშიროთ ისინი შევიდა ligaments და შევიდა zumba ცეკვა.
- პირველ რიგში, არ გადატვირთეთ სხეული. საუკეთესო გამოსავალი არის მინიმუმთან ერთად და მუდმივად გაზრდის დატვირთვას, მაშინ ხედავთ კარგ პროგრესს.
- თუ გსურთ მიიღოთ შედეგი, არ გამოტოვოთ ტრენინგი, რადგან მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი. კვირაში გაკვეთილის მინიმალური რაოდენობა 3-ჯერ არის.
- არჩევა თქვენთვის კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, ისე, რომ არაფერი shackled მიერ მოძრაობები.
- წონის დაკარგვა მნიშვნელოვანია არა მარტო ტრენინგი, არამედ შესაბამისი კვების და სასმელი წესით.
- თუ ცუდად გრძნობთ, უმჯობესია ტრენინგის დათმობა, რათა არ გაამწვავოს მდგომარეობა.
მუსიკა ცეკვა ზუმბა
სახლის სამუშაოებისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ რიტმული და ცეცხლგამჩენი მუსიკა, ამიტომ არ გინდა, კვლავ დავდგეთ. საუკეთესოდ გამოიყენოთ სპეციალური კოლექციები, სადაც ზუმბას ცეკვის სიმღერები გარკვეულ წესრიგზეა მოწყობილი: თავდაპირველად სავარჯიშო იქნება ტრეკზე, ინტენსიური ტრენინგის შემდეგ და ბოლოს - სიმღერა დასვენებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ტრეკზე საკუთარი თავი და მაგალითად შეგიძლიათ ასეთი ტრეკების შესთავაზოთ:
- ფარელ უილიამსი «ბედნიერი».
- Inna «Yalla».
- ძირითადი ლაზერული feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "არ გჭირდებათ ვინმემ".
- სიია «იაფი თრილერი».
- არია გრანდე Nicki Minaj «გვერდითი მხარე».
- ჯასტინ ბიბერი. "ბოდიში."
- ჯასტინ ტიმბერლაკი "ვერ შეაჩერებს გრძნობას".
- შაკირა ft. მალმა "შანტაჟი".
- ჯენიფერ ლოპესი "არ არის შენი მამა".