Shuttle პერსპექტივაში - სწორი ტექნიკის ასრულებენ

ერთი სავალდებულო სასკოლო სტანდარტი - shuttle გაშვება, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის გარკვეული თვისებების განვითარებას. სხვა ჯვარი გზებიდან, გამოირჩევა ტექნიკური ასპექტებით. ბევრი სპორტსმენი მათ ტრენინგზე აფარებს.

რა არის shuttle რასის?

სახელწოდება "Shuttle Run" პირდაპირ კავშირშია გადაადგილების მიმართულებით, როგორც "Shuttle" მუშაობს სამკერვალო მანქანაზე. სპორტსმენი გადალახავს მანძილი, მოძრაობს ორ წერტილს შორის A და B. Shuttle გაშვება TRP- ის სტანდარტი, ასევე მოსწავლეები ფიზიკურ განათლებაში. მისი მახასიათებლები მოიცავს შემდეგ ფაქტორებს:

1. პირი იწყება სპრინტერის პრინციპზე, პირველი წამში მაქსიმალური სიჩქარის განვითარება. ადრე გარდამტეხ, სიჩქარე უნდა შემცირდეს.
2. ხშირ შემთხვევაში, თავის მხრივ, უნდა შეხვიდეთ სართულზე ან გადაადგილება ობიექტი.
3. სპორტსმენი კვლავ დააჩქარებს ამოსავალი წერტილის დაახლოებას და სხვა მხრივ.

რა არის განვითარების shuttle პერსპექტივაში?

რეგულარული ტრენინგი დარწმუნებულია, რომ სასარგებლოა, მაგრამ საჭიროა მხოლოდ ტექნიკური საკითხების მოგვარება:

1. სხვა ტიპის მოძრაობის მიმართულებების მსგავსად, shuttle იტვირთება კუნთების thighs და buttocks.
2. Shuttle გაშვებული ვითარდება ვესტიბულური აპარატი, კოორდინაცია და dexterity. მისი დახმარებით, სხეული ვითარდება სხეულის მობილიზებისა და ყურადღების კონცენტრირების უნარი .
3. წვრთნები ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და სისხლს ჟანგბადს.

Shuttle Running ტექნიკა

თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ ტრენინგი დარბაზში და ქუჩაში და ასფალტზე, ბალახზე ან ქვიშაზე შეძლებთ. Shuttle გაშვებული ტექნიკა გამოიყურება ასე:

1. ხელები ემატება მუხლებს, სხეული ოდნავ ჩამოსხმის წინა მხარეს ფეხი. უკანა სავარძელი უნდა იყოს დაახლოებით 0,5 მ-მდე მინიშნება ფეხით. წინდები ოდნავ აქციოს. ეს იქნება სხეულის საწყისი პოზიცია.
2. შედეგი ამ დისციპლინის პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად შეუძლია სპორტსმენი დააჩქაროს. თავდაპირველი დამთავრებისთანავე, მაქსიმალური საფეხურის სიხშირის მიღწევა გულისხმობს. მანძილის დასაძლევად აუცილებელია სიმაღლეზე, რაც დამახასიათებელია მოკლე მანძილისთვის.
3. როდესაც სპორტსმენი მეორე წერტილს მიაღწევს, თავის მხრივ გაკეთდება, რომლის ტექნიკური მახასიათებლებიც მოგვიანებით მოგვიანებით მოგვიანებით მოგვიანებით მოგვიანებით მოგვიანებით მოგვიანებით გაკეთდება.
4. დასრულება არ განსხვავდება sprinting. საბოლოო ჯამში, თქვენ არ უნდა შეხვიდეთ ხაზი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განავითაროს მაქსიმალური სიჩქარე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ხრიკები, მაგალითად, გულმკერდის წინ ან ლურჯი მხრის გასროლა.

Shuttle Running არის შეცვლის ტექნიკა

გადამწყვეტ მომენტამდე უახლოეს მომავალში აუცილებელია სიჩქარის შემცირება, იმის გათვალისწინებით, რომ საჭიროა ნაკლებ მანძილზე დამუხრუჭების საჭიროება.

1. გაირკვეს, თუ როგორ აწარმოებს shuttle აწარმოებს სწორად, აღსანიშნავია კიდევ ერთი ფუნქცია - გაჩერების ნაბიჯი, რომელიც გამოიყენება, როდესაც გარდამტეხი. შეასრულოს ეს, ფეხი უნდა გადაინაცვლოს ნაბიჯი, ვითარდება ფეხით ჰორიზონტალურად დაკავშირებით შინი. ამის წყალობით, შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ბალანსი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს არის ტრავმული ტექნიკური ელემენტი, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ გარეშე სითბო.
2. ამის შემდეგ, 180 ° როტაცია შესრულდება და პირველი გაშვებული ნაბიჯი უნდა ჩატარდეს საკეტი ფეხიდან და გამანადგურებელი კიდურის გამოძახილი იქნება.
3. თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი ქმედებები, რადგან ეს იქნება დაკარგული დრო. ერთდროულად უნდა მოხდეს ხაზის ჩართვა და შეხება.

როგორ აწარმოებს shuttle რასის სწრაფი?

იმისათვის, რომ გააუმჯობესოს მათი შესრულება, თქვენ უნდა სწორად და რეგულარულად შეასრულოს თბილი- up . სხეულმა უნდა მიიღოს რეგულარული დატვირთვები, რაც დროთა განმავლობაში გააქტიურდება. ნუგეშისცემა ექვემდებარება მეორე დღეს. იმისათვის, რომ გაცილებით მეტი გამძლეობისთვის გაეწიოთ საფეხბურთო თამაში, რეკომენდებულია შემდეგი წვრთნები:

1. აწარმოეთ ადგილზე მაღალი ფეხის ლიფტით. 2-3 მიდგომის შემცირება და სიჩქარის გაზრდა.
2. დაიცავი შენი უკან, დააყენე შენი ფეხები და გადაადგილება თითქოს თქვენ გაშვებული. პირველი გადაადგილება მაქსიმუმ, და შემდეგ შეანელებს. შენარჩუნებულია მიდგომების რაოდენობა.
3. მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა აწარმოებს shuttle აწარმოებს სწრაფად, მიზანშეწონილია, რომ თქვენ ასევე აწარმოებს სირბილი. აუცილებელია გადაადგილება, რაც პატარა და სწრაფი ნაბიჯების გადადგმაა. გაუშვით 3-5 ჯერ 50-100 მ.

Shuttle გაშვება წონის დაკარგვა

თუ ადამიანს სურს წონის დაკარგვა, მაშინ გაშვება იდეალური სპორტულ მიმართულებას გეგმავს. გასათვალისწინებელია, რომ შუშის გაშვება არ არის საუკეთესო წონის დაკარგვისთვის და მისი მთავარი მიზანი ოდნავ განსხვავდება. ამავე დროს, როგორც ნებისმიერი ინტენსიური workout დატვირთვა, ისინი დაეხმარება დაწვა ჭარბი კალორია. კარგი შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია მანძილის მაქსიმალური მაქსიმალური რაოდენობა.