Კანქვეშა ცხიმის შემცირების მეთოდი

რაც შეეხება სიმსუქნეზე დაავადებულ ადამიანთა ყოველწლიურ ზრდას, წონის შემცირების მეთოდები და კანქვეშა ცხიმის ფენის შემცირება ძალიან პოპულარულია. მათი ორგანიზმის თავისებურებებიდან გამომდინარე, ჭარბი წონის მქონე პაციენტებს ირჩევენ სხვადასხვა სახის მიდგომებს წონის დაკარგვის მიზნით.

დოქტორის მიხეილ გავრილოვის წონის შემცირების ტექნიკა

პროექტის "დოქტორანტის" მიერ ცნობილი მიხაილ გავრილოვის წონის შემცირების მეთოდი, პაციენტებთან ფსიქოლოგიური მუშაობის დიდ აქცენტს აკეთებს. აქტიური წონის დაკარგვის ფაზის დაწყებამდე სამი მოსამზადებელი ეტაპი და ტექნიკის დასკვნითი ეტაპი ეძღვნება წონის დაკარგვის მოტივაციის, ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებისა და ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის გაძლიერებას და შენარჩუნებას. ყველა ეს სამუშაო ჩატარდა ტრენინგების, სემინარების და ექიმთან ინდივიდუალური შეხვედრების სახით.

დიეტა გავრილოვის მიერ რეკომენდებული დიეტის ძირითადი პრინციპია ორი პოსტულატი: "არა შიმშილი" და "მკაცრი დიეტა". პაციენტები რეკომენდირებულია ფრაქციული კვება მკაცრად განსაზღვრული ჯერ დღეში 5-6 ჯერ. მცირე ზომის ნაწილებია, თითოეული შეიცავს უცხიმო პროტეინის კომპონენტს (თევზი, ხორცი, ქათამი) და ბოსტნეულს (სალათი, კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო). ყველა ტრენინგის დასრულების შემდეგ პაციენტი განსაკუთრებულად გამონაკლისს გამოავლენს მავნე ტკბილეული, ცხიმოვანი საკვებისა და სწრაფი კვების დიეტადან, ამიტომ წონის დაკარგვა სწრაფად და კომფორტულია.

გარდა დიეტა, დოქტორი გავრილოვის წონის შემცირების ტექნიკა რეკომენდებულია რეგულარული ვარჯიში. თუმცა, ექიმი არ ითხოვს მუდმივ ვიზიტს სავარჯიშოში, რადგან ბევრ ადამიანს ეს ძალიან პრობლემურია სამუშაოების, საყოფაცხოვრებო საქმის გამო და ა.შ. პაციენტს შეუძლია აირჩიოს კლასები შესაფერისი მისთვის - cycling, ჰოოპ უვლიან, გაშვებული, ცეკვა. ფიზიკური აქტივობა რეკომენდირებულია სახლის ან ხანგრძლივი გასეირნებისას - ეს დამოკიდებულია პაციენტის, მისი ფიზიკური მდგომარეობისა და დროის ხელმისაწვდომობაზე.

ირინა ტურცინსკაიას ტექნიკა: წონის დაკარგვა

ირინა Turchynskaya არის ფიტნეს ტრენერი, მოდელი, ცნობილი მონაწილე პროექტებში წონის დაკარგვა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი . ირინა თავად არის საკუთარი ტექნიკის რეკლამა, რადგან მას აქვს იდეალური ფიგურა. წვრთნებს შორის, რომელიც მას წონის დაკარგვისთვის ურჩევს, კედლის ყველა პულსიდან, ხელებითა და ფეხებით ჩამორჩება, პრესის, "მაკრატლები" და "პლანკის" წვრთნები. მთავარია, ირინა ტურცინსკაიას თქმით, კლასები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს და სრული ძალით, საკუთარი თავის გამოხატვის გარეშე.

გარდა ამისა, ფიტნესის მწვრთნელი ხელს უწყობს ფეხბურთელებს შეცვალოს ფსიქოლოგიურად. უპირველეს ყოვლისა - სიყვარული, შენი სხეული, შენი ცხოვრება. ძალზედ მნიშვნელოვანია, რომ შეავსოთ თქვენი სიცოცხლე რაღაც ღირებული, რომელიც შეიქმნება კონკურენცია საკვები, რადგან overeating არის პირდაპირი შედეგი უმოქმედობის, laziness, უსაქმურობის.