თხელი წონა, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი ფუნტი, ხდის ნებისმიერ გოგონას irresistible. მნიშვნელოვანია კი არა, კილოგრამი და სანტიმეტრი, მაგრამ პროპორციები: თუ თქვენი წელისა და ქუსლი ერთი მესამედი უფრო პატარაა, ლამაზი და ლამაზია. თუმცა, ეს ძალზე ძნელია, რადგან ქალის სხეული ამ სფეროში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებაა. მიუხედავად ამისა, თუ გსურთ მიიღოთ ელეგანტური ფიგურა და დაეუფლონ წვრთნებს შეამციროს წელის, შედეგი იქნება კარგი 1-3 თვეში.
ძირითადი შეცდომები, ან როგორ არ უნდა მიაღწიოს ასპენის waist
ელეგანტურ წისქვილზე მოსაძებნად, გოგონები ხშირად შეცდომებს უშვებენ, რაც მხოლოდ გადატვირთული მიზნის მიღწევას იწვევს. სანამ ცდილობენ შეამციროთ თქვენი წელის სახლში, გახსოვდეთ ეს მარტივი წესები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ ამოცანა სწრაფად და მარტივად.
- არარეალური მიზნები არ არის მითითებული. ნუ ეცდებით ინტერნეტში მოიძიოთ, როგორ გააკეთოთ ვიწრო წრე კვირაში. ამ შემთხვევაში არ არის შემოთავაზებული მეთოდი. მიიღეთ გაცემული, რომ თქვენ დიდი ხანია გაფუჭებული თქვენი ფიგურა, და რეგულარული პრაქტიკის მინიმუმ 1-დან 3 თვემდე საჭიროა. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ ფართო დატვირთული ტიპის ფიგურა (გარსის წრფივი 18 სმ-ზე მეტი), ალბათ წელის 60 სანტიმეტრი - აშკარად არ არის თქვენი იდეალური ვარიანტი. მოდით განსხვავება შორის წელის და Hips დაახლოებით 30 სმ - ეს საკმაოდ საკმარისი გამოიყურება ლამაზი.
- არ დაეცა მხარეს. დახრილი მხარეს (პოზიცია სწორი, ფეხები სიგანე მხრებზე, ერთი მკლავი dumbbell, მეორე უკან ხელმძღვანელი) არის სწავლება, რომელიც უკუნაჩვენებია გოგონების სურვილს აქვს თხელი წელის. ეს წვრთნები ხელს უწყობს წელის გაფართოებას კუნთების ჩარჩოში ჩამორჩენით და ვიზუალურად აძლიერებს წელის.
- აერიდებიან აერობული სწავლება. ირონიულად, თხელი წელის ყველაზე ეფექტური წვრთნები გაშვებულია, ნაბიჯი-აერობიკა, აქტიური ცეკვა და საბაგირო თოკი. ფართო წონა არის ცხიმის დეპოზიტების შედეგი და აერობული დატვირთვები ერთადერთი ეფექტური საშუალებაა ქოქოსის დეპოზიტების ამოსაღებად.
- ნუ დაივიწყებთ თქვენს დიეტაზე. ბევრი გოგონა არ ფიქრობს, რომ მათი კვების სისტემა, რომელიც წელის დროს დამატებით ჩამოსვლას გამოიწვევს, გააგრძელებს მუშაობას ამ მიმართულებით, მიუხედავად წვრთნებისა. თუ თქვენ შეამციროთ თქვენი დიეტური კვების აქტივობის შემცველი კალიფორნიული შემცველობა ან გამოტოვოთ ცხიმიანი, შემწვარი და ტკბილი საკვების მიღება, ხილით და ბოსტნეულით ჩანაცვლება, შედეგები უფრო სწრაფად იქნება შესამჩნევი.
რასაკვირველია, გაგიკვირდებათ, როგორ წამოიწყოთ წელის წონა. მითები იმაზე, თუ რა გავლენას ახდენს slimming waistline, ხშირად თავიდან ასაცილებლად გოგონების თარგმნა მათი ოცნება შევიდა რეალობა.
როგორ გააკეთოს წელის თხელი: წვრთნები
ასეთი პროგრამა, თუნდაც ის, როგორც ჩანს, არასტანდარტული გამოიყურება, ხელს შეუწყობს თქვენი წელის თხელი უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა მეთოდებს. პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის საკვები კონტროლი: მეტი ხილი და ბოსტნეული, ნაკლებად ცომი, ცხიმიანი, ტკბილი და მოხალული საკვები!
წელის წვრთნების კომპლექსი უნდა შეიცავდეს სამ ძირითად ელემენტს:
- გაშვებული, სირბილი ან საბაგირო (ყოველდღე, დაწყებული 10 წუთიდან, ყოველდღე დაამატეთ წუთი, სანამ არ მიაღწევთ 30-40 წუთს). ეს ხელს უწყობს კუჭის წვას ცხიმს.
- წვრთნები ჰოოპზე წელისთვის (ჰოოპ ყოველდღიური ირონია, სასურველია მასაჟი ან შეწონილი,
20-30 წუთი დღეში, დაწყებული მიდგომების 3-5 წუთი). ის მხარს უჭერს პრესის კუნთებს. - მარტივი უვლილობა (ყოველ დღე). ჩამოყალიბდეს იატაკზე, ფეხები ერთად, straightened, ხელები უკან ხელმძღვანელი, მუხლები მკაცრად მხარეები. გაანადგურე გულმკერდი იატაკზე, ხოლო შენახვისა და გულმკერდის ჯაჭვს შორის მანძილის შენარჩუნება. დაიწყეთ 3 მიდგომა 10-15-ჯერ, ყოველ კვირას დატვირთვის გაზრდა. ეს ხელს შეუწყობს ლამაზი მუცლის მოძებნა.
მას შემდეგ, რაც საკმაოდ მარტივია წელის თხელი ამ გზით, სწორი კონტროლი საკვები, თქვენ მიიღებთ აშკარა შედეგების უკვე 3-4 კვირას რეგულარული კლასები.