არ არის საიდუმლო, რომ კალორიული დათვლა არის ყველაზე ეფექტური გზა წონის დასაკარგავად. ფაქტია, რომ კალორია არის ენერგეტიკული თანხა, რომელიც შედის სხეულთან ერთად. თუ ნაკლებ ენერგიას ატარებ, ვიდრე ესაა, ჭარბი ინახავს ცხიმის უჯრედების სახით, ასე რომ თქვენ მიიღებთ ჭარბი წონის მიღებას. იმისათვის, რომ ეს პროცესი საპირისპირო მიმართულებით გადაიქცეს, ანუ წონის დასაკარგავად, საჭიროა მხოლოდ უფრო მეტი კალორიის დახარჯვა, ვიდრე მიიღოს. ამ მიზნის მისაღწევად მხოლოდ ორი გზა არსებობს: ან უფრო მეტი გადაადგილება, გაზრდის მოხმარება, ან ნაკლები ჭამა, შემცირება კალორია ჩამოსვლის. საუკეთესო საშუალებაა ამ ორი კომბინაცია და კონტროლი ეხმარება წონის დაკარგვის დღიურებს.
როგორ შევინარჩუნოთ რძის დაკარგვა წონის?
თქვენ ალბათ წარმოიდგენენ შედგენილი ნოუთბუქებს, რომელშიც სხვადასხვა მონაცემები ჩაიწერება, ისევე როგორც გრძელი და მტკივნეული გათვლები კალკულატორთან და ცხრილების გამოყენებისას. დღეს, მაღალტექნოლოგიურ ასაკში, ყველაფერი ბევრად უფრო მარტივია. ინტერნეტის ბევრ საიტს სთავაზობს უფასო სერვისს slimming პირადი დღიური.
როგორც წესი, ასეთი დღიური უნდა შეიყვანოთ თქვენი სიმაღლე, წონა, სასურველი წონა, დიეტა ტიპი, სასურველი წონის დაკარგვა და სისტემა თავად გამოვთვალოთ რამდენად საჭიროა კალორია დღეში ერთხელ და უსაფრთხოდ წონაში. როგორც წესი, ეს მაჩვენებელი 1000-1500-მდეა.
როგორც წესი, ამ სერვისში, შეგიძლიათ ჩაერთოთ და დაკარგოთ კალორია სპორტული მომზადების დროს. რეკომენდებულია კალიფორტის დეფიციტის თანდათანობით შექმნა: დიეტადან 300 კალორია მიიღოს და დაამატეთ დღეში ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც 300 კალორიას მიიღებს. ეს საშუალებას მოგცემთ წონის დაკარგვა სწრაფად შესაძლო ტემპით.
წონის დაკარგვის დღიური პროგრამა მოითხოვს მხოლოდ პროდუქტებსა და მათ წონაში შეყვანას და BZHU- ის კალორიულ შემცველობას და კომპონენტებს. ძალიან მოსახერხებელი და მარტივი.
გარდა ამისა, დღიური საშუალებას იძლევა შეიტანოთ საწყისი მონაცემები და მისი მიღწევები. თქვენ აშკარად ხედავთ, რომ წონაში წონასწორობა და კონკრეტული სხეულის ტომი დაიწყეს (მათ, როგორც წესი, ასევე შეიძლება იქნეს დაფიქსირებული) და ყველას, მაშინაც კი, ამ მაჩვენებლების შემცირების ყველაზე პატარა ნაბიჯი იქნება შესამჩნევი. რა თქმა უნდა, ამისათვის აუცილებელია სასწორი და სანტიმეტრი ფირზე სახლში და გაზომვები მინიმუმ 1-2 ჯერ კვირაში. წონაში ექსპერტების რეკომენდაციით და ამის გაკეთება ყოველდღე.
ბევრმა გოგონამ რევოლუციის დღიური შექმნა, რაც მათ მკაცრად დაიცვას არჩეული სისტემის რეცეპტები. ეს მართლაც ძალიან დისციპლინირებულია და ეხმარება გაუმკლავდეს სირთულეებს.
წონის დაკარგვის დღიურის ნიმუში
უპირველეს ყოვლისა, წონის დაკარგვის სწორი დღიური უნდა იყოს ინფორმაციული. განვიხილოთ მაგალითი მონაცემები, რომელიც უნდა დაფიქსირდეს:
- ასაკი: 24 წელი.
- სიმაღლე: 170 სმ.
- წონა: 70 კგ.
- მიზანი: 60 კგ.
- მიღწევის პირობები: 2 თვე.
- დიეტა: დაბალანსებული (ბ / ვ = 30/30/40), დაბალი კალორია.
- აუცილებელი კალორიური მიღება წონის შენარჩუნებისთვის: 2000 კკალ.
- დიეტური კალციუმის შემცველობა დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა (700 გრამი კვირაში) უნდა იყოს ნაკლები 750 კკალ. აქედან გამომდინარე, დიეტაზე კალორიული შინაარსი მცირდება, მაგალითად, 500 ერთეულით და ჩვენ დავამატებთ ადვილად წვდომას ყოველდღიურად 250 კალორიას.
- სულ: ყოველდღიურად შეგიძლიათ დილით დღეში 1500 კალორია + იოგის ჭამა.
- ყოველ დღე, რაციონი ჩაიწერება და გათვლილია, ნიშნებს იცვლება წონის ცვლილებები და ტრენინგის დასწრება.
დღესდღეობით, წონის დაკარგვის დღიურია არა მარტო სწორად წონაში წონაში, არამედ შეგნებულად შეისწავლის კვებაზე, კონტროლი ყველა შეჭამოს პროდუქტიზე და განავითაროს ძალა და დისციპლინა.
სინამდვილეში, არ არის რთული, თუ როგორ სწორად შევინარჩუნოთ რძის დაკარგვა. მთავარია, რომ დაიცვას დაგეგმილი კურსი და დანარჩენი თანდათან მოდის!