ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მიზნებს მიანიჭებთ საკუთარ თავს, ანუ რამდენად არის წონაში წონა. თუ გადაწყვეტთ, რომ 10-20 კგ დაკარგა ნამდვილი ფიგურაზე მეტია, მაგრამ ყველას ვერ მიაღწევს ასეთ შედეგებს, მხოლოდ იმიტომ, რომ წონის დაკარგვის ეს მეთოდი ფრთხილად არის დაფარული ადამიანების მიერ, თქვენ ხართ ჩვენი კლიენტი - ჩვენ გვექნება საუბარი. დავიწყოთ ის ფაქტი, რომ ჩვენ გვეტყვით, თუ რამდენი წონა დავკარგეთ კვირაში, უფრო სწორად, წონის დაკარგვა ამ პროცესს წარმოუდგენია.
ექსტრემალური მეთოდები
ქსელში საზოგადოებრივ დომენში თქვენ იხილავთ ყველაზე ბრწყინვალე წონის დაკარგვის მეთოდებს 10-20 კგ.
მშრალი სამარხვო - ვარაუდობს, რომ თქვენ არ ჭამა ან სვამს სამი დღის განმავლობაში, ხოლო ფრთხილად ავტორი აფრთხილებს შესაძლო სისუსტე და თავბრუსხვევა, მაგრამ არ შეგეშინდეთ, ამბობს ავტორი, სამი დღის განმავლობაში წყლის გარეშე თქვენ არ იღუპება, მაგრამ ძალიან თხელი .
მოდი ვნახოთ, რა არის ძალიან, უფრო სწორად, როგორ შეიძლება წონაში არსებითად წონაში და რა უნდა გააკეთოთ ამისათვის.
ვთქვათ, თქვენ მოკრძალებით ხარ და წონაში 10 კგ წონაზე გადავწყვიტე. მცირე განმარტება: 10 კგ რა? ცხიმი, წყალი, კუნთში? თქვენ, რა თქმა უნდა, თქე ცხიმი.
ასე რომ, 1 კგ ცხიმის გადასატანად საჭიროა 9000 კკალზე დახარჯული, 10-ით გამრავლებული და 90 000 კკალ კვირაში. ახლა მოდით ვნახოთ, რა უნდა დაგვავიწყდეს დღისთვის:
90 000-ის გაყოფა 7-ს და მიიღეთ 12 857 კკალ დღეში.
თქვენ იცით, რომ საშუალო ყოველდღიური რაციონი მერყეობს 1,500-დან 2,500 კკალამდე, მაგალითად, ჩვენ უარი თქვა ჭამაზე და დღეს კიდევ 12 000 კკალს განვახორციელებთ.
- თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში ფეხით გასეირნება და დაიწვა 6720 კკალ (280 კკალ 24 საათის განმავლობაში).
- თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ 14 საათი - 700 კკალ 14-ზე - თქვენ დაკარგავთ 9,800 კკალს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ 20 საათი აერობული სწავლება - თქვენ დაკარგავთ 9000 კკალს.
თუ ყველა ეს ვარიანტი მიუღებელია თქვენთვის, ჩვენ უნდა აირჩიოთ სხვა მეთოდები, რომლებიც გითხრათ, როგორ წონაში ერთ კვირაში დაკარგვა უფრო მოკრძალებული წონა.
მოიცილეთ წყალი
თქვენი ჭარბი წონის უმეტესი ნაწილია წყალი, რომელიც აგრეკულურ სივრცეში გროვდება და სხეულს ყველა მიმართულებით ავრცელებს. ჭარბი წყლის გამო, ცელულიტის და ცაცხვის კუჭის შეშუპება გაქვთ.
ჭარბი სითხის ამოსაღებად, მარილის წონის დაკარგვის დროს - მარილის შემცველობის ტენიანობაზე. ასევე შეიყვანეთ თქვენი დიეტური დიურეზული ჩაი (მხოლოდ ფანატიზმის გარეშე) და უცნაურად საკმარისი, დალიეთ ბევრი.
ელექტრომომარაგება
შენი საკვები უნდა შეიქმნას დეფიციტი ენერგეტიკის, ისე, რომ სხეულის იწყებს ამონაწერი ენერგია საკუთარი "დანაზოგების".
დიეტაზე კალორიული შინაარსი არ უნდა იყოს 1,200 - 1,300 კკალზე ნაკლები, ეს არის მინიმუმი, რომელიც აუცილებელია სასიცოცხლო ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირებისათვის. გარდა ამისა, მშიერი დიეტა იწვევს წონის დაკარგვას, რომელთა ეფექტი ხდება პირველი ჭამის შემდეგ, მაგრამ მეტაბოლიზმი დიდხანს ან სამუდამოდ ნელია.
წონის დაკარგვის ჭამის ყველაზე მისაღები გზაა დაკვირვება ფრაქციული კვების და პროდუქტის თავსებადობის პრინციპები. არ ჭამთ დიდი ნაწილი, ჭამეთ ხშირად და ცოტა - ყველამ იცის ეს, მაგრამ დაიცავი ეს ერთეული პრინციპი. არ ჭამოთ პური პურით და არ შეურიოთ რძე ნებისმიერი სხვა საკვებით.
უცხიმო პროდუქტები - ეს არის პატარა, სასარგებლო რამ, რადგან კოტეჯი, რძე, კეფირი შეიცავს კალციუმს, რომელიც ცხიმის არარსებობისას არ არის საკმარისი. სასურველია დაბალი და საშუალო ცხიმი და შეზღუდოს არაბუნებრივი ცხიმები - მაიონეზი, კეტჩუპი, ტანსაცმელი და სოუსი.
სპორტი
საუკეთესო საშუალებაა წონაში ერთი კვირის განმავლობაში, ორი თვის განმავლობაში,
როცა ივარჯიშებთ, არ იშლება, როგორც ცხიმი და წყალი, ამავე დროს. თქვენ შექმნით კუნთების ქსოვილს, რომელიც ცხიმს ცვლის თქვენს ორგანიზმში. მაგრამ კუნთების აშენება, ჩვენ კვლავ დავუბრუნდებით კვებას, იმიტომ, რომ როდესაც თამაშობთ სპორტს, შეგიძლიათ არა მარტო დაკარგოთ ცხიმი, არამედ დაკარგეთ კუნთში. ეს იწვევს შიმშილობის დაწყებამდე და მის შემდეგ. და, სხვათა შორის, nutritionists გირჩევთ წონაში არა უმეტეს 1-1,5 კგ კვირაში.