მაგალითად, ძლიერი ან უჩვეულო ფიზიკური ექსპრესიის შედეგად, მაგალითად, პირველი ტრენინგის შემდეგ, ადამიანების უმრავლესობა გრძნობს, რომ არასასიამოვნო დაწვა და კუნთებში ჩახშობა. ეს არის ლაქტიკის მჟავის ეფექტი წვრთნის შემდეგ, რაც კუნთებში აისახება აქტივობის შედეგად.
კუნთებში ლაქტური მჟავის სიმპტომები
ადამიანის სხეული ისეა მოწყობილი, რომ ფიზიკური დატვირთვა ართმევს ჟანგბადის აქტიური შემოდინების კუნთს და სისხლის მიმოქცევას. ეს იწვევს ის ფაქტი, რომ ლაქტომია, რომელიც ყოველთვის იმყოფება კუნთებში, არ შეიძლება ამოღებულ იქნას დროულად და იწყება დაგროვება. მისი დიდი რაოდენობა იცვლება pH დონეს, რომელიც იწვევს მზარდი ლაქტომიის დამახასიათებელ სიმპტომებს:
- დაწვა კუნთებში;
- მტკივნეული შეგრძნებები;
- სხეულის ზოგადი სისუსტე;
- არასასიამოვნო შეგრძნებები, როდესაც სპორტში ხელახლა ჩაერთვება;
- სირთულე მოძრაობს.
თუმცა, ჩვენ არ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ლაქტომია მავნეა. კუნთებში წვის შეგრძნებამდე ჩართვით, თქვენ გარანტირებულია კუნთების სწრაფი ზრდის იდეალური პირობების შექმნა და დიეტისთვის საკმარისი ცილის დამატება, თქვენ შეძლებთ უმოკლეს დროში მიიღონ კუნთების მასის მომატება. ეს არის ლაქტური მჟავა, რომელიც აძლევს სპორტსმენს მეორე ქარს და საშუალებას აძლევს ღრმა მუშაობას კუნთის ბოჭკოები, რაც ასევე დადებით შედეგს იწვევს.
როგორ ამოიღოთ ლაქტომია კუნთებში?
ლატკ-მჟავის ექსკრეციის საკითხის მოგვარების დაწყებამდე გახსოვდეთ თქვენი სწავლების მიზანი. თუ თქვენ ჩართულნი არიან კუნთების მარტივი ტონუსის მიღებისას ან წონის დაკარგვისთვის , მაშინ ეს იმასაც ნიშნავს, რომ ამ კითხვაზე მუშაობა. ამავდროულად, სავარაუდოა, რომ იფიქროს ტვირთის შემცირებაზე. თუ თქვენი კლასების მიზანია შექმნას ლამაზი კუნთების მასა, მაშინ ლაქტომია თქვენი მთავარი დამხმარეა და ისიც მწვავე შეგრძნებაა, რომ მთავარი მტკიცებულებაა, რომ სხეულის საკმარისი დატვირთვა მოგეცემათ და კუნთების ბოჭკოების ზრდის იმედს.
კუნთებისგან მიღებული ლაქტური მჟავადან გამოსაყოფად ყველაზე ხელმისაწვდომი საშუალებებიდან შესაძლებელია ჩამოთვალოთ შემდეგი:
- გაჭიმვა . ტრენდის შემდეგ დაუყოვნებლივ გამოყოფენ მცირე ზომის მონაკვეთის ნიშანს, განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობ იმ ტერიტორიებს, რომლებიც დაექვემდებარა მაქსიმალურ დატვირთვას. წვრთნის შემდეგ გაჭიმვა , ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას უფრო სწრაფად და შეამცირონ ტკივილის სინდრომი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ ივარჯიშებს.
- წყალი . როგორც წესი, ადამიანი საჭიროებს 2 ლიტრ წყალს დღეში, მაგრამ ცხელი ამინდი და აქტიური დატვირთვით, ეს მაჩვენებელი უნდა გაიზარდოს. იმისათვის, რომ ორგანიზმში გაუმკლავდეს ლაქტომიას, ეს თანხა უნდა გაორმაგდეს. შეეცადეთ სვამს მინიმუმ 1 - 1.5 ჭიქას ყოველ საათში 2-3 საათის განმავლობაში თქვენი სამუშაოდან.
- ცხელი აბაზანა ან კონტრასტი შხაპი . წყლის მკურნალობა არის დიდი გზა დაისვენოთ და დაეხმაროს ორგანოს მოშორება ჭარბი lactic მჟავა. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, 5 წუთის განმავლობაში უნდა ჩაიწეროს ცხელი აბანო, რის შემდეგაც გულის ზედაპირიდან წყალი გაცივდება, შემდეგ ცივ წყალს დაასხით და კვლავ აბაზანა. გაიმეორეთ 3-4 ეს მიდგომა. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ აბაზანა უკუნაჩვენებია ორსული ქალებისა და სუსტი გულის მქონე ადამიანებისთვის. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია მივმართო ჩვეულებრივი კონტრასტული სული.
- საუნა ან აბანო . თანამედროვე ფიტნეს კლუბებში, სტუმრებს ხშირად სთავაზობენ საუნას შემდეგ სამუშაოს - ეს არის დიდი გზა, რათა გაუმკლავდეს ჭარბი lactic მჟავა. ორთქლის ოთახში 3-5 წუთი გაატარეთ, გასვლა და ყინვაგამძლე წყლით. გაიმეორეთ მთელი პროცედურა 3-5 ჯერ.
- მასაჟი . დასასვენებელი სესია პროფესიულ მესიერს, გაცილებით უფრო გაუადვილებს ტრენინგის შემდეგ ტკივილის გადარიცხვას. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ overextended ტერიტორიები თავს - ეს იქნება ნაკლებად ეფექტური, მაგრამ ბევრად უკეთესია, ვიდრე არარსებობის ნებისმიერი ზომები.
ბევრი ეძებს მალამოს, რომელიც საშუალებას აძლევს ლაქტომიას ამოიღონ კუნთებში, როგორც სასწრაფო დახმარება. თუ გსურთ, შეგიძლიათ სცადოთ ნებისმიერი გათბობის ვარიანტი. თუმცა, თუ ზემოთ ხსენებულ ზომებს იყენებთ, ადვილად უმკლავდება ტკივილის სინდრომს დამატებითი თანხების გარეშე.