ზაფხულში, ეს ბევრად უფრო სასიამოვნოა საყურადღებო ფიგურა, რადგან ამდენი დაბალი კალორი ტკბილეული ხელმისაწვდომია, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ერთფეროვანი დიეტის სირთულეები! ამ სტატიიდან გაიგებთ რამდენი კალორია ატამიში, როგორ გამოვიყენოთ ეს წონის დაკარგვის პერიოდში და რა თვისებები შეიძლება მიაღწიოთ თქვენს მიზანს ადრე.
ახალი ატმის კალორიული შემცველობა
ატამი არის დელიკატური, ხილის მსგავსი ხილი, რომელიც შეიძლება კლასიფიცირდება როგორც დაბალი კალორიური მკურნალობა. 100 გრამი მარილწყალში, მხოლოდ 45 კალორია - ეს თითქმის იგივეა, როგორც 1% კეფირი, რომელიც ხშირად გამოიყენება დიეტოელების მიერ დიეტის მომზადებისას დიეტაზე.
ატამი ძალიან ტკბილია და მისი უმეტესობა შეიცავს ბუნებრივი შაქრით, ანუ ნახშირწყლები. სწორედ ამიტომ, დაბალი კალორიული შემცველობის მიუხედავად, ატამი არ შეიძლება შეუფერხებლად და საჭურველი საათის განმავლობაში შეჭამოს: არ დაუშვებს იმ ფიგურებს, რომელთაც შეუძლიათ 2-3 ატამი დღე, და დილამდე სასურველია.
რამდენი კალორია არის 1 ატამი?
ატამი, როგორც წესი, აქვს სტანდარტული ზომები - დაახლოებით 85 გ ყოველ ნაყოფს. მარტივი გათვლებით შეიძლება გამოითვალოს, რომ ერთი საშუალო ზომის ხილი ექნება 38 კალიუმის ღირებულებას. ამდენად, 2-3 ატამი არის hearty, არამედ მსუბუქი snack რომ თქვენ შეგვიძლია როგორც მეორე საუზმე ან შუადღისას snack.
Nutritionists დარწმუნებულია: ხილი გაჯანსაღებულია ბევრად უკეთესი თუ ჭამთ არა დაუყოვნებლივ საუზმესა და საუზმეს და შემდეგ რამდენიმე საათში, ცალკე კვება. უკეთესი მისაღებად, დაამატეთ ჭიქა მინერალური წყალი ან მწვანე ჩაი ატამიზე, რაც დამოკიდებულია თქვენს პრეფერენციებზე.
ატამი დიეტაში
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ აქტიური წონის დაკარგვა და გამოიყენეთ მკაცრი დაბალკალორიული დიეტა, ამა თუ იმ პროდუქტს არ შეავსებს ან შეცვალეთ ეს არ არის რეკომენდირებული - ეს არ იძლევა საშუალებას მოგაწოდოთ აღნიშნული შედეგები. ამ პროდუქტის მთელი სარგებლის მიუხედავად, დიეტა დიეტაში უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად, რადგან მათ აქვთ ბევრი შაქარი. ატმის ეფექტური გამოყენება მხოლოდ წონის კორექციაში დაგეხმარებათ.
ატამი ძალიან ბევრი სასარგებლო თვისებაა, რისი წყალობითაც შეგიძლიათ შედეგების მიღწევის დაჩქარება:
- დიურეზული და ლაქტაციის მოქმედება ხელს უწყობს არა მხოლოდ სტაგნაციის ფენომენების თავიდან ასაცილებლად, არამედ ზოგადად მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, ასევე დაგროვილი ტოქსინებისა და ტოქსინების აღმოსაფხვრელად;
- ატამი ეფექტურია გულისრევაზე და თუ ადრე იგრძნო ისეთი რამ, როგორიც იყო მშიერი, მაშინ, როდესაც ჭამა ატამი, ის არ ემუქრება თქვენ;
- ატამი არღვევს ყაბზობა და ზოგადად გააუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, რათა ორგანიზმში უკეთესად გაუმკლავდეს საჭმელს და დაიცვან მაქსიმალური სასარგებლო ნივთიერებები.
გარდა ამისა, ტკბილი ტკბილი გემოვნების სასიამოვნოა სხვა ტკბილეული (cookies, ნამცხვრები, ვაფლი, შოკოლადი), რომლებიც ბევრად უფრო კალორიურია.
მარჯვენა ატამი დიეტა
ზაფხულში უფრო ადვილია წონის დაკარგვა, რადგან ბოსტნეული და ხილის სიმრავლე ხელმისაწვდომი ხდება. განვიხილოთ ადვილი საზაფხულო დიეტა, რომელიც ეფუძნება სათანადო კვების და მოიცავს peaches. ჭამა ასე, თქვენ დაკარგავს 1-1.5 კგ კვირაში გარეშე ზიანს სხეულის - უფრო მეტიც, დიდი სარგებელი.
მენიუ დღისთვის - ვარიანტი ერთი
- საუზმე: სალათი Arugula, ატამი, ყველით იოგურტი, მწვანე ჩაი.
- სადილი: ოკროშკის ნაწილი (უკეთესი - არაჟანი).
- Afternoon snack: რამდენიმე ატამი, ჭიქა მინერალური წყალი.
- სადილი: შემწვარი თევზი ახალი ბოსტნეულის სალათი.
მენიუ დღეში - ვარიანტი ორი
- საუზმე: შემწვარი კვერცხი ორი კვერცხი პომიდორიდან, მწვანე ჩაი.
- სადილი: ბოსტნეულის stew ქათმის მკერდი ან ძროხა.
- Snack: ერთი ატამი, ერთი ჭიქა 1% კეფირი.
- ვახშამი: ქათმის ძუძუს მესამედი ბოსტნეულის სალათით.
შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ვარიანტები, ოდნავ მოდიფიცირება მათ - რაც მთავარია, დავრწმუნდეთ, რომ სადილი ცილა-ბოსტნეულია და ამის შემდეგ არ იყო დესერტი ან საჭმლის საჭმელი.