ჯანსაღი დარჩენა დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ უნდა ცდილობენ ჭამა უფლება. დაბალი კალორია სალათები იდეალურია არა მარტო მათთვის, ვინც ეძებენ წონასწორობის სტაბილიზაციას, არამედ იმასაც, ვისაც სურს გააძლიეროს იმუნური სისტემა.
თქვენ არ გჭირდებათ მზარეულის მომზადება ასეთი დიეტური კერძებით, რადგან მათი საფუძველი თითქმის ყოველთვის ახალი ხილი , მწვანილი და ბოსტნეულია. თანამედროვე დღეებში ბევრი რეცეპტი გამოითქვა დაბალი კალორიური სალათებისთვის, რაც ხელს უწყობს სხეულის გაჯანსაღებას ძირითად ელემენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ და დაიცვან იმუნიტეტი.
გამოყენების დიეტური დაბალი calorie სალათები:
- სხეული აღწევს ბოჭკოებს, რომლებიც აუცილებელია ქოლესტერინის შესამცირებლად, გააუმჯობესოს ნაწლავის მდგომარეობა და მუშაობა და არ დაუშვას გულის დაავადება.
- ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.
- შეასრულეთ ანტიოქსიდანტების ფუნქციები.
დაბალი კალორი სალათები
ქვემოთ აღწერილია სალათები, რომლებიც არ აღემატება 100 კგ-ზე 85 კკალს.
სალათი "სიამოვნება"
შემადგენლობა:
- რადიშ - 350 გ;
- ნიახური - 100 გ;
- კიტრი - 6 ცალი.
- მწვანილი - 30 გ;
- უცხიმო არაჟანი - 3 სტადიის. კოვზები;
- ლიმონის წვენი - 1 ჩაის კოვზი;
- მარილი.
მომზადება
დატოვე ნიახური ფოთლები რამდენიმე ცალი და დაფარავს მათ ბოლოში კერძი, ზემოდან დაასხით out საშუალო სისქის რადიშ ფირფიტა და კიტრი. შეურიეთ არაჟანი წვრილად დაჭრილი მწვანილი და მარილი. ჩაასხით ეს მასა ბოსტნეულით და მსუბუქად წვავს ლიმონის წვენით.
სალათი "ტალღებზე"
შემადგენლობა:
- ჩაიძირა რძე - 150 გ;
- ხახვი - 2 ცალი.
- პომიდორი - 9 ცალი.
- ოხრახუში - 40 გ;
- კამა - 20 გ;
- წიწაკა, მარილი.
მომზადება
ჩვენ ვამზადებთ იოგურტიდან, რისთვისაც დავამატებთ დამსხვრეული კამა, ადგილზე წიწაკა, მარილი და სწრაფად სცემეს. შემდეგ შეავსეთ მომზადებული ნარევი, წვრილად დაჭრილი პომიდორი და ხახვი. ჭამის წინ, სალათი ძალიან კარგად უნდა გამოიწვიოს.
დაბალი კალორიური ბოსტნეულის სალათები
სალათი "სასწაულები"
შემადგენლობა:
- პომიდორი - 3 ცალი.
- თეთრი კომბოსტო - 350 გ;
- კიტრი - 3 ცალი;
- სტაფილო - 1 ცალი;
- კამა - 40 გ;
- ზეითუნის ზეთი - 2 სტადიის. კოვზები;
- ლიმონის წვენი - 1 სტადიის. კოვზი.
მომზადება
სტაფილო, კიტრი, კომბოსტოს დიდი მადუღარა. დაჭრილი პომიდორი საშუალო ნაჭერი. კვერცხი წვრილად დაჭრილი. ყველა ბოსტნეულის ერთ კონტეინერში დაამატეთ ლიმონის წვენი, სეზონი ზეთი და აურიეთ.
სალათი "საჰაერო"
შემადგენლობა:
- პომიდორი - 7 ცალი.
- ბულგარული წიწაკა - 3 ცალი.
- cranberry-50 გ;
- ბაზილიკა - 40 გ;
- ზეითუნის ზეთი - 3 სტადიის. კოვზები;
- ლიმონის წვენი - 3 ც.
- მარილი.
მომზადება
თავდაპირველად, მოცვის წვენი ლიმნის წვენით და ზეითუნის ზეთი გაჟღენთილია ნიადაგის რეჰანით. შემდეგ ჩვენ მარილს და ყურადღებით თავიდან ასაცილებლად ჩახშობის კენკრა. ამ გასახდელი სეზონი წვრილად დაჭრილი ბოსტნეულით.
ყველაზე გემრიელი დაბალი კალორია სალათები
სალათი "ცისარტყელა"
შემადგენლობა:
- კივი ხილი - 5 ცალი.
- ბანანი - 2 ცალი;
- მსხალი - 3 ცალი;
- მანდარინი - 4 ცალი.
- იოგურტი - 300 გ;
- დარიჩინი - გემოვნებით.
მომზადება
Peeled მსხალი და კივი უნდა მოჭრილი პატარა კუბურები და ბანანის წრეებში, მსხალი , სხვათა შორის, შეგიძლიათ დიდი grater on grate, ეს უკვე მოგწონთ. მანდარინის ნაჭრების ძალიან მოჭრილი ჩვენ დავჭრათ ისე, რომ ყველა წვენი არ გამოდის (თუ მანდარინი პატარაა, უმჯობესია გამოიყენოთ მთელი ნატეხები). ღრმა კონტეინერში ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ, შემდეგ მსუბუქად sprinkle ერთად დარიჩინი, დაასხით იოგურტი და mix.
სასიამოვნო სალათი
შემადგენლობა:
- ჩემპიონები - 300 გ;
- წიწაკა - 2 ცალი;
- პომიდორი - 4 ცალი.
- ბრინა - 160 გ;
- ზეითუნის ზეთი - 3 სტადიის. კოვზები.
მომზადება
პატარა ხანძარი მზარეული, დაახლოებით 12 წუთი. შემდეგ გაცივებული სოკო გაჩეხილი ნახევარი, და თუ სოკოს დიდია, მაშინ 4 ნაწილად. Brynza და პომიდორი უნდა დაჭრილი შევიდა კუბურები და წიწაკა უნდა დაჭრილი შევიდა ზოლები. მომზადებული საკვები შერეული დამატებით ზეითუნის ზეთი.