Ცილის საკვები

ცილოვანია ჩვენი მთელი სხეულის სამშენებლო მასალა. აუცილებელია ნებისმიერი ბიოქიმიური პროცესის განხორციელება, მათ შორის სისხლის უჯრედების სინთეზი. ეს არ არის საიდუმლო, რომ ცილის საფუძველია ჩვენი კუნთების. პროტეინი თავისთავად შედგება ამინომჟავების ჯაჭვისგან და როდესაც ცილის საკვები შემოდის სხეულში, ეს ჯაჭვები გაყოფილია და არსებობს ინდივიდუალური ამინომჟავები, რომლითაც სხეული საკუთარი პროტეინის სტრუქტურების მშენებლობაში ხარჯავს.

წონის დაკარგვა

ყველა ცნობილი ცილის პროდუქტებია ხორცი და რძე . თუმცა, ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს პროდუქტები ძალიან მძიმეა და მათგან დიეტაზე უარის თქმა. როგორც კი, დიეტა, უნდა გაიტანოთ ბალახი, ბოსტნეული და ხილი. ყველა არაფერი იქნება, თუმცა, ასეთი დიეტა, წონა რატომღაც სწრაფად ბრუნდება. და ჩვენი საკუთარი "მტერი" წონის დაკარგვაში არის საკუთარი ორგანიზმი. დიეტის დროს ცილის საკვების შინაარსი ჩვენ ან მაქსიმალურად შეამცირებს ან მთლიანად უარყოფს პროტეინს, და პროცესის პროცესები ხდება საათის განმავლობაში, ჩვენი სხეული უნდა მოახდინოს ცილისგან საკუთარი კუნთების ამონაწერი, რაც თავისთავად "თვითღირს" ეწევა. შედეგად, ჩვენ წონაში დაკარგვის გამო დაკარგავს კუნთების მასა და როგორც კი დიეტა დამთავრდება და ჩვენ ვიწყებთ "ჩვეულებრივ ჭამა" სხეული ბრუნდება ცილის კუნთების სტრუქტურაში.

ცილოვანი კვების აუცილებელია წონის დაკარგვა, რადგან ჩვენ შეიძლება წონაში, გაყოფა ან ცხიმოვანი ან კუნთების მასა. ცილის მიღება უზრუნველყოფს კუნთების უსაფრთხოებას.

სპორტი

ალბათ, არ არსებობს სპორტი, სადაც კუნთების მასა არ მიესალმება. ინტენსიური წვრთნის დროს სხეული უზარმაზარ ენერგეტიკას მოიხმარს, ხშირად იკარგება ყველა რეზერვი. თუ აღარ არსებობს აქციები (ცხიმოვანი მასების ჩათვლით) და საჭიროა ენერგია, რომ გააგრძელოს ტრენინგი, ან აღადგინოს, სხეული კვლავ იწყებს "საჭმელს", მათგან ცილის მოპოვების მიზნით. აღმოჩნდება, რომ ყველა თქვენი ტრენინგი ქვემოთ გადინებას და თქვენ არ ხართ, რომ არ დაამატოთ კუნთებზე, არ იქნება ერთი "კუბი" თქვენს სხეულში, ასევე მომზადებული გაქვთ კუნთების საზიანოდ.

სპორტსმენებისთვის, საჭიროა ცილოვანი საჭმელი, რომელიც საჭიროა მთელი სასწავლო პროცესის ენერგეტიკის გასაფართოებლად, ტრენინგის შემდეგ ანაბოლური მოქმედებად, და, საბოლოო ჯამში, ხელი შეუწყოს ახალი კუნთების მასის მშენებლობას, ისე, რომ ჩვენ არ ვვარჯიშობთ მინუსში, ან უბრალოდ ნულოვანია. ამ მიზნებისთვის, ცილის კოქტეილის მიღებისას ცილის საჭმლის პირდაპირი მიღება დასაშვებია.

სწორი პროტეინი

ეს არ არის საკმარისი ჭამა ხორცისა და რძის, აუცილებელია გვესმოდეს, რომელი ცილის საკვები არის ყველაზე სასარგებლო ჩვენი სხეულისთვის. აქ, ცხოველური ცილები ბოსტნეულის პროტეინში ყველა ქულას გადააჭარბებს. რეკომენდებულია ცხოველური ცილის რეკომენდირებული მიღება დაბალი ცხიმის შემცველობით:

ბოსტნეულის ცილებს შორის წამყვანი პოზიციები ოკუპირებულია:

მომზადების მეთოდი

თერმული დამუშავება ხელს უწყობს ცილის მონელების ადვილად გადაქცევის პროცესს სხეულის მიერ, მაგრამ ამავე დროს, გადამუშავების პროცესში, ცილის ლომის წილი დაკარგულია. შეარჩიეთ ყველაზე სასარგებლო გზა მომზადება:

ნახშირწყლები ასევე ხელს უწყობენ ცილის ასიმილაციას, მაგრამ აქ აუცილებელია ცვლილებების შეტანა და უნდა აღინიშნოს, რომ ნელი ნახშირწყლების მოხმარება რეკომენდირებულია. ეს არის კომბინაცია მარცვლეული, ხორცი, ბოსტნეული, თევზი. რძე მშვენივრად გაჯანსაღებულია ნებისმიერი პროდუქტის დასამატებლად.

დაწერეთ ცილის საკვების ნუსხა ნებისმიერი, კარგი, ჩვენი ცხოვრების ყველაზე გავრცელებული პროდუქტია, მისი შინაარსი დიეტა უნდა იყოს 40%. თუმცა, დავალების გამარტივება და შერჩევის ხელშეწყობა, ჩვენ ვარაუდობთ, რომ თქვენ გაეცანით პროტეინის საკვების მაგიდას.

არ უარი თქვა ცილაზე, უმჯობესია გამოვრიცხოთ თქვენი დიეტა ჩიპი, ტკბილი და სწრაფი საკვები. ეს დასძენს წონის თქვენ მეტი ნებისმიერი ცილის საკვები.