ჩვეულებრივ, ადამიანებმა დაიწყონ მცენარეული ცილების ნახვა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი ცხოველების მიტოვებას გადაწყვეტენ. თუმცა, ეს არ არის ყველაზე გონივრული პოზიცია: მოიცავს ორივე ტიპის ცილის თქვენს დიეტაში. ეს განსაკუთრებით ეხება სპორტსმენებს, რომლებიც კონკრეტულად იცავენ ცილის დიეტას , რათა გაიზარდოს კუნთების მასის მომატება. ეს ასევე ჭეშმარიტი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში: სინამდვილეში, კუნთების ქსოვილს თავად იყენებს უფრო კალორიებს, რაც უფრო მეტს იწვევს, მით უფრო ადრეც გაქვს ცხიმოვანი ფენა.
მცენარეული ცილები: სარგებელი
ცხოველის პროტეინისგან განსხვავებით, რომელიც ძირითადად წარმოდგენილია ხორცის, ფრინველის, თევზისა და რძის პროდუქტებისაგან, ბოსტნეულის პროტეინს აქვს ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა. კერძოდ - მცენარეულ პროდუქტებში პრაქტიკულად არ არის ცხიმები, რაც საშუალებას იძლევა ცილის კერძი იყოს დიეტური და მარტივი.
ამდენად, მცენარეული ცილა კუნთების სასარგებლოა, ისევე როგორც ცხოველი, მაგრამ მისი გამოყენება, შეგიძლიათ წონაში ბევრად უფრო სწრაფად, რადგან სხეული არ მიიღებს გადაჭარბებულ რაოდენობას ცხიმის. ამ შემთხვევაში სხეული მიიღებს უამრავ საკვებ ნივთიერებას - ვიტამინებს, მინერალებს და ამინომჟავებს.
ბოსტნეული ცილა არ არის სრულად digested და დიდი ხნის განმავლობაში, რაც ადვილად გააკონტროლოს გრძნობა შიმშილი. გარდა ამისა, ასეთ პროდუქტებში არსებული ბოჭკოვანი დადებითი გავლენა იქონიებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.
რა არის მცენარეული ცილა?
რაზეც ბოსტნეულის პროტეინს შეიცავს, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა გააკეთოთ რეზერვაცია: პროტეინი ბევრ პროდუქტშია წარმოდგენილი, მაგრამ ეს სია მხოლოდ იმ პროდუქტებს მოიცავს, რომელთა პროტეინი მართლაც ბევრია. ეს არის, პირველ რიგში, legumes, soy, სხვადასხვა თხილი და თესლი. ასეთი პროდუქტის სრული სია შეგიძლიათ იხილოთ ბოსტნეულის ცილის შემცველობაზე.
მცენარეული ცილები: ზიანი
Cons, რა თქმა უნდა, ძნელია ჩაწეროს ნაწილში ზიანის, მაგრამ არსებობს დეფიციტი პროდუქტების შემცველი ბოსტნეულის ცილის. კერძოდ - რკინისა და B ვიტამინების ნაკლებობა, რომლებიც ზოგადად ძირითადად ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებშია. სწორედ ამიტომ, ცხოველური ცილის უარყოფით მცენარეულობის გამო, მნიშვნელოვანია დაამატოთ თქვენი დიეტა ლუდის საფუარის ან სხვა დანამატების დამატება, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში ვიტამინით
რეალურ ზიანს შეიძლება ეწოდოს, თუ არ გულისხმობს ნაყოფის და ბარძაყის გავლენას ნაწლავის ნაწარმზე - ეს პროდუქტები ხშირად იწვევენ გაზრდილი მეტაბოლიზმს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი უხერხულობა. ამიტომ, ასეთი პროდუქცია არ უნდა იყოს გამოყენებული. თუმცა, ეს თანაბრად ვრცელდება ყველა სახის პროტეინზე, რადგან ამგვარი კვების ჭარბი გამოყენების შემთხვევაში, თირკმლები და ღვიძლი ძალიან განიცდიან.
თირკმლის ან დისბაქტერიოზის დროს განიცდიან საკვების გამოყენების, როგორიცაა ლობიო, ლობიო და ბარდა, უნდა განიხილონ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერთან.
მცენარეული ცილები: სხეულის შედგენა
საიდუმლო არ არის, რომ სპორტსმენები, როგორც წესი,
ამინ მჟავების არსებობის გამო იდეალური მდგომარეობის მქონე სოიოს პროტეინი და ცილის ცილის პროტეინი. თუ თქვენ იყენებთ მცენარეულ ცილებს კუნთების ზრდისთვის, უნდა გამოიყენოთ მათი გამოყენება.
სხვათა შორის, ზოგიერთი ამინომჟავის არარსებობის გამო, მცენარეული ცილა სრულად არ შეიწოვება, მაგრამ მხოლოდ 50-60 პროცენტით, რაც ძალიან კარგია მათთვის, ვისაც წონაში აქვს წონა, მაგრამ ცუდია მათთვის, ვისაც სურს კუნთების მასის გაზრდა. ამიტომ, ჩვეულებრივ, ჩვეულებრივ გამოიყენება სხეულის დამუშავების სტანდარტული ვარიანტი - ცხოველური წარმოშობის ცილა.