ყველაზე nutritionists ურჩია დათვლა ყოველდღიურად ოდენობით კალორია შეჭამეს. მადლობა ამ თქვენ შეძლებთ მონიტორინგი და კონტროლი თქვენი წონა. ეს უკვე დიდი ხანია გამოითვლება საჭირო რაოდენობის კალორია დღეში, ქალებისთვის ეს დაახლოებით 2100-დან 3000 კკალამდეა და მამაკაცებისთვის 2600-დან 3200 კკალამდე. მაგრამ რაოდენობის უფრო ზუსტი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ფორმულები, რომელიც დაგეხმარებათ გამოთვალოთ საჭირო რაოდენობის კალორია სპეციალურად თქვენთვის:
ჰარისი-ბენედიქტ ფორმულა
ქალები: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x გ.
მამაკაცები: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x გ, სადაც:
M - სხეულის წონა (კგ); P - ზრდა (სმ); G- ასაკი (წელი).
Mifflin-San Jerura ფორმულა
ქალები:
10 x წონა (კგ) + 6.25 x სიმაღლე (სმ) - 5 x ასაკი (წელი) - 161
მამაკაცი:
10 x წონა (კგ) + 6.25 x სიმაღლე (სმ) - 5 x ასაკი (წელი) + 5
უმჯობესია აირჩიოს მეორე ვარიანტი, რადგან ეს უფრო თანამედროვე და ეხმარება გაითვალისწინოს მრავალი ასპექტი.
რაოდენობის კალორია წონის დაკარგვა
ბევრი ქალი, იმისათვის, რომ თავი დაეღწია დამატებითი ფუნტი, მზად ხართ, გაჭრა კალარის განაკვეთი 2 ან უფრო მეტჯერ. ეს არ არის სწორი, რადგან მინიმალური რაოდენობა, სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, არის 1200 კკალ. საჭიროა წონის დაკარგვა კალორიების რაოდენობა , შეამცირონ თანდათანობით. პირველი, 10% -ით შემცირება, თუ შედეგი არ არის, მაშინ 10% -ით, მთავარია მინიმუმამდე გასვლა.
ზოგიერთი პროდუქტების კალორი მაგიდა:
დიეტა რაოდენობის კალორია
სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოშორება დამატებითი ფუნტი.
- საუზმე. იდეალური ვარიანტი დილით კვება არის ფაფა მოხარშული წყალი. კომპლექსური ნახშირწყლები სხეულის დიდი ხნის განმავლობაში შეისწავლიან . კერძი დივერსიფიკაციისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საყვარელი ხილი ან კენკრა.
- სადილი. შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ ეს კვება იყო სრული და შედგებოდა პირველი და მეორე კერძებით. ლანჩზე თქვენი ფირფიტა უნდა იყოს ცილა და ნახშირწყლები.
- ვახშამი. საღამოს, საუკეთესო რამე ჭამა, მაგალითად, ბოსტნეულის სალათი. თუ ეს არ არის საკმარისი თქვენთვის, შემდეგ დაამატეთ რამდენიმე ზღვის პროდუქტები ან ქათმის მკერდი.
ასეთი მენიუ იძლევა წონის დაკარგვას, მაგრამ ამავე დროს მიიღებთ ნორმალურ ფუნქციონირებას საჭირო რაოდენობის კალორიებს.