Რატომ ატარებს კუნთების ტკივილს?

წვრთნების დროს კუნთების საჭიროა ბევრად მეტი ენერგია, ვიდრე დანარჩენი. სხეული აძლევს ამ ენერგიას, გაყოფა ნახშირწყლებს და ცხიმს. თუ ვსაუბრობთ სამეცნიერო გზით, ATP სინთეზირებულია ჩვენს სხეულში - ჩვენი კუნთების ენერგია. ეს პროცესი შეიძლება მოხდეს როგორც ჟანგბადის ყოფნა და ანაერობული. თუმცა, თუ ფიზიკური აქტივობა ძალიან ინტენსიურია, ეს ზუსტად აერობულია. როდესაც არ არსებობს ჟანგბადი, გვერდითი სეკრეციის ალბათობა - მათ შორის, და ცნობილი ლაქტური მჟავა - იზრდება. აქ არის ისეთივე ახლოს მყოფი კითხვა, თუ რატომ წამოჭრილა კუნთების ტრენინგი. არსებობს ორი პასუხი.

ლაქტური მჟავა

იმ შემთხვევაში, თუ კუნთების ტკივილი მწვავე შემდეგ workout, მიზეზი ანთება, რომელიც გამოწვეული ყოფნა lactic მჟავა. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის დატვირთვა გაქვთ შესრულებული, ლactციუმის მჟავა შეიძლება 24 საათის განმავლობაში გაგრძელდეს თქვენს ორგანიზმში. ძალასთან ერთად, სისხლის მიმოქცევა უფრო დაბალია, სხეულის ზოგიერთი ნაწილი განიცდის სისხლის ნაკლებობას. ლაქტომია აქ არის დეპოზიტირებული, რის შედეგადაც მწვავე ტკივილის ტკივილი მაქსიმალურად იწვევს.

არ არის ლაქტომია

თუმცა, ბევრი წერს off of ანგარიშზე lactic მჟავა და აღარ ტკივილი. თუ კუნთების ტკივილი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში სწავლობდა, ეს არის ორიდან ოთხდღიანი წლიდან, დიდი ხნის განმავლობაში ლაქტომიანმა დიდი ხნის განმავლობაში დატოვა სხეული და კუნთების ტკივილები, რაც მან დატოვა. მისი ყოფნის გამო, კუნთების ბოჭკოები შეიძლება დაზიანდეს და დეფორმირებული. არსებობს კუნთების ხარვეზები, რომლებიც იწვევენ კატაბოლიზმის დაწყებას, რის შედეგადაც ხსნარში წასვლამდე კუნთები ტკივილს იწვევს.

დარღვევების ადგილზე ნაცრისფერი ჩნდება, ეს გაზრდის კუნთების მოცულობას, მაგრამ როგორ ავნებს! ნაწიბურების გამოყენება იმას ნიშნავს, რომ ძალიან ინტენსიურად აკეთებ, ანუ დამწყები ხართ და თქვენი სხეული ჯერ კიდევ არ არის დატვირთული.

მუდმივი ტკივილი

თუ ტკივილი არ ჩაცხრება, და თქვენ უკვე თითქმის მიჩვეულია კუნთების მუდმივი ტკივილის შემდეგ, შეწყვიტოს 3-4 დღე, სანამ ტკივილი გაქრება მთლიანად. თუ ეს გტკივა, ეს იმას ნიშნავს, რომ ჯერჯერობით არ განკურნება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დაისვენეთ ერთი ჯგუფი კუნთების, ჩაერთონ სხვა. მუდმივი ინტენსიური დატვირთვა და მძიმე წონის მოხსნა ხელს უწყობს კუნთების მიკროფუნქციებს. თუ არ აძლევენ მათ განკურნებას, შეგიძლიათ მხოლოდ დააზარალოთ თავი. თუ ასეთი დარღვევები ჩამოყალიბდება ყოველ ჯერზე კლასების შემდეგ, მაშინ გადააჭარბებთ თქვენს დასაშვებ შესაძლებლობებს, დატვირთვის თანდათანობითი თანდასწრებით.

რა უნდა გააკეთოს, რომ კუნთების არ დააზარალებს?

სწავლის შემდეგ კუნთების მწვალების შეჩერების მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი შემდეგი საშუალება. პირველი, შეგიძლიათ მიიღოთ აბაზანა ზღვის მარილით. ეს relaxes კუნთების და შლის ჭარბი სითხის სხეული. ზღვის მარილი შეიცავს ბევრ სამკურნალო ინგრედიენტებს, რომლებიც არეგულირებენ რეგენერაციის პროცესს, არამედ ფსიქოლოგიურად დაისვენებენ.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამამშვიდებელი მასაჟი, მთავარია ის, რომ არ იწვევს ტკივილს. შეგიძლიათ გააკეთოთ stroking, გაჭიმვა მოძრაობები.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ კუნთების ყოველთვის არ უნდა დააზარალებს შემდეგ სასწავლო. ტკივილი შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დამწყები ხართ ან დიდი ხნის განმავლობაში არ არის დაკავებული. დატვირთვის ჰარმონიული ზრდით, ტკივილი გამორიცხულია.

გარდა ამისა, თავიდან აცილება მტკივნეული შეგრძნებები გამოჩნდება სრული თბილია . ძირითადი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე, კუნთების სათანადოდ გაწონასწორება უნდა მოხდეს, მაშინ არ იქნება შესვენება. ნორმალური აღდგენის შემდეგ ძალაუფლების წვრთნები უზრუნველყოფს გაჭიმვა კუნთების დასასრულს სასწავლო. მაშინაც კი, თუ არ გექნებათ გოლი ჯინსზე, არ დატოვოთ კუნთების გაჭიმვა სავარჯიშოების გატარების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთები იწყებენ "clog", სისხლის მიმოქცევა მუდმივი ინტენსიური წვრთნებისგან და დაღლილი არ არის.