გრძელვადიან პერსპექტივაში არის დიდი შესაძლებლობა, რომ მოიცილოთ ჭარბი წონა, განავითაროს გამძლეობა და გააუმჯობესოს თქვენი საერთო კეთილდღეობა. სპორტის ამ მიმართულებით ტექნოლოგია გულისხმობს მინიმუმ სამი კილომეტრის გადალახვას ან სპორტსმენს, რომელიც დროთა განმავლობაში ხელმძღვანელობს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გრძელი მანძილზე გატარებული სწორი ტექნიკაა, რადგან მის გარეშე ძალიან დიდი მანძილი იქნება და ტრავმის რისკი იზრდება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა კარგი თავშეკავება, ასევე ისწავლონ როგორ გამოვთვალოთ საკუთარი ძალა მთელი მანძილი.
ტექნიკის გრძელ მანძილზე
უპირველეს ყოვლისა, აღსანიშნავია, რომ ტრენინგის რეგულარობა ძალიან მნიშვნელოვანია, ამიტომ ღირს, რომ ყოველ ჯერზე ან მეორე დღეს. არსებობს რამდენიმე ძირითადი წესი, რომელიც უნდა იქნას გათვალისწინებული:
- მნიშვნელოვანია, რომ გამოაგდონ off და თქვენი ფეხები გზაზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია მითითებული ფეხით, როდესაც გაშვებული ხანგრძლივი დისტანციებზე. ადგილზე, პირველ რიგში ფეხით წინა ნაწილი, შემდეგ გარე ერთი და მხოლოდ ამის შემდეგ გააფართოვოს მთელ ზედაპირზე. ეს მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ კარგი მოძრაობა.
- ფეხით, რომელიც ითხოვს აუცილებლად უნდა იყოს სწორი.
- სხეული უნდა შეეცადოს შეინარჩუნოს თავდაპირველი პოზიცია, როგორც მაშინ, როცა წვივის წინ, ფეხების ეფექტურობა მცირდება.
- ყურადღება მიაქციეთ ხელმძღვანელს, რომელიც არ უნდა დაიწიოს ქვემოთ. ეს უნდა იყოს დაცული სწორი, თქვენს წინაშე.
- ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციონ ხელებს, რომელიც უნდა გაძლიერდეს. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ იდაყვის ერთობლივი ჯოხის კუთხე არ უნდა იყოს დიდი. როდესაც მკლავი უკან გადადის, საჭიროა არა მარტო იდაყვა, არამედ ხელის გარე ნაწილი. როდესაც ხელი წინ მიდის, უნდა გადააქციოთ ფუნჯი შიგნით, რომელიც ხელმძღვანელობს მათ შუაგულში. აღსანიშნავია, რომ ხელების მაღალი მუშაობა ხელს უწყობს ნაბიჯების სიხშირეს გაზრდას და ეს პირდაპირ უკავშირდება გადაადგილების სიჩქარეს.
როგორ ვსუნთქავ შორეულ მანძილზე?
განსაკუთრებული სირთულეების გარეშე მანძილის გასაკეთებლად აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ არა მხოლოდ სხეულის მდგომარეობას, არამედ სათანადო სუნთქვისთვის . მნიშვნელოვანია, რომ ფეხების მოძრაობა ემთხვევა სუნთქვას, ეს არის გასაღები იმისა, რომ შესაძლებელი გახდება დასრულება. აუცილებელია ღრმა და ნელი სუნთქვა და გარეთ. სათანადო სუნთქვა, როდესაც ხანგრძლივი მანძილზე გაშვება საშუალებას მისცემს სწორად მიაწოდოს ჟანგბადი სხეულის ყველა უჯრედს. თუ კომბინირებული ჩვეულებრივი სუნთქვის მუცლის, შეგიძლიათ გაუმჯობესება სისხლის მიმოქცევის, რომელიც ხელს შეუწყობს ორგანოს ტონი.
ხანგრძლივი მანძილზე გაშვებული ტაქტიკა
სწორად გადალახეთ შერჩეული გარბენი, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფიზიკური მზადყოფნა და სხეულის სწორი პოზიცია, არამედ ძალების კომპეტენტურობა. სპორტსმენებმა, როგორც წესი, აირჩიონ სამი ძირითადი ტაქტიკა:
- წამყვანი . პირველ რაუნდში სპორტსმენი უპირატესობას იკავებს და ჩაივლის. ეს ტაქტიკა შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს კარგი გამძლეობა. თუ თქვენ მართავენ გახსნას ტემპიდან დაწყებული, სხვა სპორტსმენები ვერ უმკლავდებიან, მაშინ კარგი შესვენება მოელით.
- სწრაფი დასრულება . ეს ტაქტიკა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც აქვს კარგი დაჩქარება. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოს ლიდერებთან მანძილი გადალახვისას. აღსანიშნავია, რომ ბევრი სპორტსმენი ამ ტაქტიკას იყენებს, ამიტომ მოგება შეიძლება ლატარიის ბილეთთან შედარებით.
- Fartlek . ეს ტაქტიკა ასევე "გაბრაზებული პერსპექტივაა" და მისი მნიშვნელობა "კონკურენციის" კონკურენტებია. დაიწყოს, თქვენ უნდა დააჩქაროს მისაღებად წინ, და შემდეგ ტემპი ანელებს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ. ამის შემდეგ სპორტსმენი კვლავ ზრდის სიჩქარეს. ეს ტაქტიკა განკუთვნილია მხოლოდ მომზადებული სპორტსმენებისთვის.