ცილები თქვენს დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი, განსაკუთრებით დიეტაში. ისინი აუცილებელია ენერგიის წარმოებისა და კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნებისათვის კარგ მდგომარეობაში. 30% -იანი ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს ცილის პროდუქტების წონის დაკარგვისთვის. უმჯობესია, უპირატესობა მიანიჭოთ ცხოველების წარმოშობის პროტეინებს, რადგან მათთან ერთად სხეული იღებს არსებულ ამინომჟავებს, რომლებიც აუცილებელია ადამიანისთვის.
რა საკვები გჭირდებათ, როდესაც კვების ცილის ჭამა?
- ქათმის მკერდი . 100 გრ ამ პროდუქტის, 18.7 გრ ცილის. ქათმის მკერდის ძირითადი ინგრედიენტი მრავალი კერძებისთვის. შეინახოს ყველა სასარგებლო ნივთიერებები და ცილის ჩათვლით, მოამზადოს ძუძუთი წყვილი ან ღუმელში.
- თურქეთის ფილე . 100 გ შეიცავს 25.4 გრ პროტეინს. თუ თქვენ ვერ ჭამა ქათამი, შეცვალეთ ეს თურქეთში. ცილოვანი დიეტის ასეთი პროდუქტები ყველაზე სასარგებლო და ადვილად ხელმისაწვდომია. შეგიძლიათ საზ თურქეთი ისევე, როგორც ქათამი.
- ძროხის სათვალე . 100 გ ამ პროდუქტის შეიცავს 28 გრ ცილის. ძროხისგან შესაძლებელია უფრო მრავალფეროვანი კერძების მომზადება, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს დიეტაში დივერსიფიცირებას.
- კალმახი . 100 გრ შეიცავს ცილის 17.5 გრს. პროტეინის დიეტაში დამტკიცებულ პროდუქტებში უნდა იყოს წარმოდგენილი თევზი. ერთ-ერთი საუკეთესო წარმომადგენელი კალმახია, რადგან ის ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და ძალიან მარტივად.
- კვერცხი . 100 გრ შეიცავს ცილის 13 გრს. დღეში მაქსიმუმ 5 ცალი დასაშვებია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცილების რაოდენობა მნიშვნელოვნად გაიზარდა. უბრალოდ ცდილობენ ერთი ცილის ჭამა. კვერცხი შეიძლება მოხარშული, შემწვარი, omelets მოხარშული და ა.შ.
- უცხიმო ხაჭო . 100 გრ შეიცავს ცილის 16.5 გრს. აქედან შეგიძლიათ მოამზადოთ კოქტეილები და უგემრიელესი დესერტი ხილით. ყურადღება მიაქციეთ გასვლის თარიღს.
ნებადართული საკვები ცილის დიეტათ საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ სრულყოფილი ყოველდღიური მენიუ.