ფიცარი განიხილება ეფექტური სწავლება, რაც ყველასთვის სავარაუდოა. სტატიკურ მდგომარეობაში ყოფნა, პირი, სხეულის თითქმის ყველა კუნთს იძენს. ამ ვარიანტისთვის სხვადასხვა ვარიანტები არსებობს, მაგალითად, მხარის ბარი, რომელიც ტრადიციულ ვარიანტთან შედარებით პრესის კუნთებზე დიდი დატვირთვის საშუალებას იძლევა. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა ისაა, რომ თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ამ სავარჯიშო ყველგან და ნებისმიერ დროს.
რა კუნთების მუშაობა მხარეს lath?
ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, გაირკვევა, თუ რა შედეგს იძლევა ეს სწავლება. რეგულარული პოზიციით, შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი და ელასტიური საყელო და ხბოს კუნთები. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაივიწყოს რა ცელულიტი . მას შემდეგ, რაც მთავარი აქცენტი ფეხები, განხორციელება მოიცავს ყველა კუნთების ამ ნაწილში სხეულის. კიდევ ერთი ფაქტი ბარის გამოყენების შესახებ - წვრთნის დროს, დატვირთვა იღებს უკან და კისერსაც, რომელიც ოსტეოქონდროზის შესანიშნავი პროფილაქტიკაა. იგი ასევე დაეხმარება მათ, ვისაც აქვს ტკივილი მათ უკან და მახინჯი პოზა. წვრთნების დროს მუცლის კუნთები ტონშია, რაც პრესის კარგ სატუმბად საშუალებას იძლევა. რეგულარული აღსრულებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააძლიეროს თქვენი იარაღი.
როგორ გავაკეთოთ მარჯვენა მხარეს ბარი სწავლება?
მიუხედავად იმისა, რომ ბარი მარტივი სწავლებაა, მას აქვს გარკვეული ნიუანსი, რომელიც მნიშვნელოვანია განიხილოს. დატვირთვისა და სასურველი შედეგის მისაღებად, ეს სავარჯიშო უნდა იყოს სათანადოდ შესრულებული.
როგორ სწორად გააკეთოთ მხარე ბარი:
- მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა მხარეს, ხოლო ფუნჯი უნდა იყოს განთავსებული იმავე ხაზის მხრის ერთობლივი. კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც უფრო მარტივად ითვლება - აქცენტი უნდა იყოს მკლავზე მოხრილი ხელით, მიუთითებს პალმის წინ.
- გაანადგურე ჰეპები იატაკზე, ფეხები ერთად შენახვა და წინდები უნდა გამოიყურებოდეს წინ. ბალანსის შესანარჩუნებლად საჭიროა
დაძაბეთ პრესისა და საყრდენი. სხეული სწორი ხაზი უნდა ჩამოყალიბდეს. - ამაღლება თქვენი მარცხენა ხელი, შენახვა კი. სხეული უნდა იყოს მჭიდრო და სწორი. ჩაკეტვა პოზიცია და გამართავს რაც შეიძლება დიდხანს. ამის შემდეგ, ღირს შესვენება და კიდევ ერთხელ იმეორებს ყველაფერი.
საუბარი იმაზე, თუ როგორ სწორად გააკეთოს მხარე ბარი, აღსანიშნავია იმ გართულებების შესახებ, რომელიც გააუმჯობესებს შედეგს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ბარი აღებული ფეხით, რომელიც ხელს შეუწყობს დახმარების შემცირებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულის დატვირთვა იზრდება. შესრულება Sidebar შეიძლება fitbole და შეინახოს ბალანსი იქნება უფრო რთული.