Კალციუმში მაღალია საკვები

ბავშვობიდან, თითოეული ჩვენგანი არაერთხელ მოვისმინე, რომ კალციუმი მნიშვნელოვანი ნივთიერებაა, რომლის გარეშეც ძვლებისა და ქსოვილების განვითარება შეუძლებელია. რეგულარულად შეიცავს დიეტური კალციუმის საკვებში საკვებზე მაღალი კვების პროდუქტების არსებობას, ზრუნავს თქვენი კუნთოვანი სისტემის და კბილების ჯანმრთელობაზე. ჩვენ განვიხილავთ საუკეთესო ელემენტს ამ ელემენტს, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს აბსოლუტურად ვინმეს თქვენს დიეტაში.

რამდენი კალციუმის მჭირდება?

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ძალიან კალციუმის ასევე ცუდი, ისევე როგორც მისი დეფიციტი. კალციუმის შემცველ საკვებთან ერთად ან რეალურად კალციუმის პრეპარატები, ყოველთვის განიხილავს ყოველდღიური მაჩვენებელს, ისე, რომ ამ ნივთიერების ჭარბი არ დაამატოთ.

ექიმებმა დაადგინეს, რომ ჯანსაღი, ზრდასრული ადამიანი 100 მგ კალციუმის მიღებიდან დღეში უნდა მიიღონ. 8 წლამდე ასაკის ბავშვებს უნდა ჰქონდეთ 800 მგ და 9 დან 18 წლამდე მოზარდები - 1300 მგ დღე. ქალებს, რომლებსაც აქვთ ბავშვი, კალციუმის გაცილებით მეტი უნდა მოიხმარონ - 2000 მგ-მდე დღეში.

პროდუქცია კალციუმის მაქსიმალური კონტენტით

აღსანიშნავია, რომ კალციუმის მაღალი შემცველობა ხშირად შეინიშნება საკვების მიღებაში და არ უნდა დაამატოთ ეგზოტიკური კერძები თქვენს დიეტაში საკმარისი ამ ელემენტის მისაღებად. საკმარისი იქნება შემდეგი:

• რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით ყველი, ხაჭო, იოგურტი;
• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული: კომბოსტო ყველა სახის, ისპანახი;
• თხილი - განსაკუთრებით ნუშის;
• თესლი (სეზამის თესლი, ყაყაჩოვანი თესლი);
• ხორბალი და მთელი მარცვლეული ფქვილი;
• სოიო და ყველა პროდუქტი;
• მწვანილი - ოხრახუში, კამა, dandelion, რეჰანი.

არ აქვს მნიშვნელობა, თქვენ მიიღებთ Ca- ს პროდუქტებს მაღალი კალციუმის შემცველობით ან ნარკოტიკებისგან - მთავარია ის, რომ მასთან ერთად ის ელემენტები, რომლებიც აუცილებელია მისი ასიმილაციის აქტით.

პროდუქცია კალციუმის ყველაზე მაღალ შემცველობითაა: მონელების გაუმჯობესება

იმისათვის, რომ კალციუმის მარილების დამუშავება და ათვისება მოხდეს ორგანიზმის, თქვენ უნდა შექმნათ გარკვეული გარემო. ვიტამინი C. ვიტამინთან ერთად უნდა მოხმარდეს კალციუმის პრეპარატებს, ეს ეფექტური იქნება თუ კალციუმის საკვებით მდიდარ საკვებთან ერთად ასკორბინის მჟავასთან ერთად მდიდარია საკვები - მაგალითად, ისპანახი, ლიმონი, სოროლი, ე.

კალციუმის მიღება სისხლში, მას სჭირდება დირიჟორი, როგორც ვიტამინი D, რომელიც სხეულის წარმოქმნის ქვეშ მზის გავლენა.

კალციუმის აბსორბციისთვის აუცილებელია მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოს ფოსფორისა და მაგნიუმის ბალანსი, რომლებიც მდიდარია ლეგებით, ზღვის პროდუქტები და თევზი, კაკაო და მთელი ხორბლის ფქვილი.