სხეულის ნორმალური და ბუნებრივი მუშაობისთვის საჭიროა ვიტამინები. შეავსონ მათი არყოფნა სათანადოდ შერჩეული საკვებით. ვიტამინი B12 ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულისთვის, მაგრამ, სამწუხაროდ, დამოუკიდებლად ვერ დამზადდება.
პროდუქტები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინ B12
ყველა ადამიანს უნდა აღინიშნოს და იცოდეს, რა საკვები შეიცავს ბიტ ვიტამინს. ესენია:
- ღვიძლი, გული, თირკმლები, ფილტვები;
- ფხვნილი რძე;
- კურდღლის ხორცი;
- საქონლის ხორცი
- სხვადასხვა სახის ყველი;
- ბიფიდოლაქტიდი;
- კოდი.
ადამიანის სხეული რთული მექანიზმია და ვიტამინ B12 (სხვა ვიტამინებთან ერთად) მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. მისი დაბალ დონეზე, იგი წყვეტს ნორმალურად ფუნქციონირებას. და სხვა სასარგებლო მიკროელემენტებთან მიმართებაში B12- მა კიდევ უფრო მეტი სარგებელი მოაქვს.
რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი B12?
უმეტესობა ვიტამინი B12 გვხვდება ხორცის პროდუქტებში. მისი წყარო ცხოველური წარმოშობის საკვებია.
ამ შემთხვევაში, აღსანიშნავია, რომ ძალიან რთულია მცენარეებისთვის . მათი სხეულის მიხედვით, B12 ყოველთვის კრიტიკულად დაბალია, რაც, როგორც ჩანს, მათი გამოჩენა. ფერმკრთალი კანი, brittle nails, უსიცოცხლო და მშრალი თმა - ეს ყველაფერი არის B12 ვიტამინის ნაკლებობის შედეგი.
ციანოკობამალინის ნაკლებობის თავიდან ასაცილებლად, განსაზღვროთ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეიცავს საუკეთესო ვიტამინის B12 და რეგულარულად მოიხმარენ მათ დიეტაში. უფრო მეტიც, ყოველდღიური ნორმის ზრდასრული უმნიშვნელოა, ეს მხოლოდ 3 მკგ. შესაძლებელია, რომ ეს მაჩვენებელი გადააჭარბოს, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში. არ ჯიუტად შეტევა ხორცპროდუქტები, ეს შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და კუჭის პრობლემები. ყველა კარგად არის, რომ მოდერაცია.
ვიტამინ B12- ზე მდიდარი საკვები: