Სატუმბი - რა არის ეს bodybuilding და რა არის ეს?

სპორტში სხვადასხვა მეთოდები გამოიყენება, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ, მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს შერჩეული მიმართულებით. ადამიანი ცდილობს გაზარდოს მათი კუნთების მოცულობა, მაგალითად, bodybuilders გამოიყენოთ მათი სასწავლო სატუმბი. ასეთი ტრენინგის შედეგები თითქმის დაუყოვნებლივ იჩენს თავს.

სატუმბი სავარჯიშოში

თუ ინგლისურ სიტყვა "სატუმბი" გადათარგმნით, ეს ნიშნავს, რომ შეავსოთ, ტუმბო და გამოიყენოთ სპორტსმენის განსაკუთრებული და სუბიექტური შეგრძნების აღსაწერად, როდესაც გრძნობს კუნთების ქსოვილისა და სისხლძარღვთა შეჯახებას და გამკაცრებას. თუ რას ნიშნავს სატუმბი სავარჯიშოში, უნდა ითქვას, რომ ტრენინგის ეს პრინციპი გამოიყენება იგივე სწავლების / მოძრაობის ხშირი გამეორება.

წვრთნის დროს, ბევრი სისხლი მიედინება ქსოვილებში მოკლე დროში. შედეგად, კუნთები ივსება მაქსიმალურად სისხლით, მაგრამ ბუნებრივი გადინება არ არის დრო, რომ მოხდეს. არსებობს სამი სახის სატუმბი:

1. პროდუქტიული . ტრენინგის ძირითადი მიზანია კუნთების ზრდის სტიმულირება.
2. კოსმეტიკური . გამოყენებული სპორტსმენების მიერ კონკურენციისა და ფოტო გადაღება, რათა რელიეფი უფრო ნათელი გახადოს. ვიზუალური ზრდაა 15-20%.
3. ფარმაკოლოგიური . ეს გულისხმობს სპეციალურ სპორტულ დამატებების და ფარმაცევტების მიღებას.

რატომ მჭირდება სატუმბი?

ტრენინგის დროს გაიზარდა სიჩქარე, შეგიძლიათ მიიღოთ რიგი შეღავათები.

1. კუნთების მასის ზრდის პროცესი ხელს უწყობს ფსიქიაკის გაჯანსაღებას.
2. სატუმბი საშუალებაა მოკლე დროში გაზარდოს კუნთების მოცულობის გაზრდა დაახლოებით 3-5 სმ, რაც სასარგებლოა, მაგალითად, კონკურსებში.
3. მადლობა გაუმჯობესების სისხლის ნაკადის, დონე ნუტრიენტები და ჟანგბადის რომ იზრდება კუნთების უჯრედების ასევე იზრდება.
4. კლასებისთვის გამოიყენება მცირე წონა, რაც ამცირებს დაზიანების რისკს და გაჭიმვას.
5. სატუმბი ეფექტური მეთოდია მათთვის, ვისაც წონის დაკარგვა სურს.

სატუმბი სავარჯიშოში - დადებითი და cons

პირველი, მოდით შევხედოთ ამ სასწავლო პრინციპის უპირატესობას.

1. მას შემდეგ, რაც წვრთნები გამოიყენებს მცირე წონა, შეგიძლიათ დაიცვას სწორი ტექნიკის განხორციელება, რაც მნიშვნელოვანია შედეგების მისაღებად.
2. სატუმბი სავარჯიშო ტვირთი ნელი კუნთების ბოჭკოები, რომლებიც არ არიან ჩართული ნორმალური წვრთნის დროს.
3. თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად გამოვიყენოთ "ჯიუტი" კუნთების ბოჭკოები, რომლებიც მკვრივი და ძნელია. ესენია წინამორბედი და ხბოს.
4. მამაკაცის ანაბოლური ჰორმონების სეკრეციის დაჩქარებაა.

სატუმბი კუნთებს არ გააჩნიათ ბევრი ხარვეზები და მოხდეს დროს, როდესაც გამოიყენება ცხიმის დეპოზიტების დაწვა. თუ არ გამოიყენოთ ფარმაკოლოგია, მაშინ იწყება აქტიური "ჭამა" კუნთების, რადგან სხეულის ადვილია მიიღოს ენერგია მათგან, ვიდრე ცხიმი. ნაკლოვანებები მოიცავს მცირე წონის გამოყენების ფაქტს, რის შედეგადაც პროგრესი უფრო რთულია. თქვენ არ შეგიძლიათ აირჩიოთ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

როგორ სწორად უნდა გავაკეთოთ სატუმბი?

გამოიყენეთ დაჩქარებული ტრენინგი როგორც პროფესიონალებს, ისე დამწყებთათვის, მთავარია, გარკვეული წესების დაცვა.

1. მათთვის, ვისაც დაინტერესებული აქვს პამპინგის ტრენინგი, უნდა იცოდეს, რომ პრინციპი ეფუძნება წონასწორობის განმეორებით წონასწორობას, მაგალითად, თუ ადამიანს შეუძლია 100 კგ 5-ჯერ შესუსტებას, მაშინ მან უნდა შეამციროს თანხა 50 კგ-მდე და გააკეთოს 20 გამეორება.
2. არ შეამციროთ წონა, რადგან მცირე წონა, პროგრესი არ მიიღწევა. საუკეთესო გამოსავალია მაქსიმალურად შეამციროთ წონა 50% -ით.
3. გაიგოს ის ფაქტი, რომ ის სატუმბი გახდება, უნდა ითქვას, რომ ყველა გამეორება უნდა განხორციელდეს სრული ამპლიტუდით. აღსანიშნავია, რომ ამის გამო რეკომენდებულია ბარი შეცვალოს dumbbells.
4. რაც შეეხება გამეორებას, ოპტიმალური რაოდენობა გამეორება 10-20-ჯერ.
5. მიზანშეწონილია შეჩერების გარეშე, ხოლო დანარჩენი მიდგომები შორის მინიმალურია.

სატუმბი ტრენინგი - პროგრამა ქალებისათვის

კუნთების სისხლძარღვამდე ტუმბოს, შეგიძლიათ სხვადასხვა გზები გამოიყენოთ:

1. Drop-set - განხორციელების მიდგომების გარეშე გაჩერება ერთად თანდათანობით შემცირება წონა. ყოველი მიდგომა უნდა გაგრძელდეს მტკივნეულ შეგრძნებამდე.
2. Peak შემცირება - შეჩერება დასასრულს წერტილი საგზაო მაქსიმალური დატვირთვა.
3. სუპერ კომპლექტი არის ყველაზე ეფექტური სატუმბი ტრენინგი, რადგან ქსოვილები იკვებება მაქსიმალურად სისხლით. ამ შემთხვევაში გამოიყენება ორი სხვადასხვა წვრთნა, რომლის დროსაც ერთ ჯგუფს ან მიმდებარე ანტაგონისტების ფაზები მონაწილეობენ.
4. თაღლითობა - პირველი სავარჯიშოები ჩატარებულია სტანდარტული რეჟიმში, როდესაც კუნთებში დაღლილობისა და წვის განცდაა, თქვენ უნდა გაზარდოთ სიჩქარე და მუშაობა ძალების რეზერვის ბოლომდე.
5. წინასწარი დაღლილობა - იზოლაციური exercise იტვირთება კუნთების მარცხი და შემდეგ, თქვენ უნდა წასვლა ძირითადი ელემენტები.
6. ნაწილობრივი გამეორება - კუნთების მაქსიმალური მუშაობა არ ხდება და ვარჯიშები ტარდება ფაშის ნახევრის შესაძლო ამპლიტუდაში.

სატუმბი წონის მომატება

თუ ქალს აქვს მიზანი - გაზრდის კუნთის მოცულობას, შემდეგ მისი სწავლება, მას შეუძლია აირჩიოს შემდეგი წვრთნები: squats, deadlifts , lunges, ფეხით პრესა, სხვადასხვა სახის presses, flexions / გასწორება და მოხსნას. ტუმბოს ეფექტი მიიღწევა დამატებითი წონის გამოყენებით. არჩევა 5-6 წვრთნებისთვის, 10-15 გამეორების გაკეთება 3-4 მიდგომით.

სატუმბი ცხიმის დაწვისთვის

წონის დაკარგვის პროცესი შესაძლებელია სწავლის მაღალი ინტენსივობის გამო. გაირკვევა თუ არა ცხიმიანი ცხიმი, აღსანიშნავია ისიც, რომ მინიმალური დასვენებით ხანგრძლივი გაგრძელების მქონე აქტივებით არის ენერგიის მაღალი ხარჯვა. კუნთების მომატებული მუშაობის წყალობით, ისინი არ ჩაიშლება და ცხიმის მასა მოხმარდება. ამ შემთხვევაში, წონის დაკარგვის სატუმბი რეკომენდებულია სპორტული კვებაზე.

1. აირჩიეთ წვრთნის ცნობილი წვრთნები: ფეხი breeding, squats, მენჯის აწევის, უვლიან და სხვები.
2. კუნთოვანი ჯგუფის ერთ-ერთი ვარჯიშისთვის აირჩიეთ 3-4 წვრთნები, რომლებიც 3-4 რეცეპტის 3-4 კომპლექტში შეასრულებენ.

სპორტული კვების სატუმბი

ერთი ტიპის სატუმბი მოიცავს სპეციალური დანამატების გამოყენებას. Bodybuilders გამოიყენონ მათ გაუმჯობესების შედეგები. ამ ტიპის პრეპარატების მიღება შეგიძლიათ: არგინინი, კრეატინები, ცხიმის წვა და წინასწარ მომზადების კომპლექსი. ძირითადი და ყველაზე სასარგებლო სპორტული კვება არის არგინინი, რომელიც ხელს უწყობს ვაზოდილაციას. მან ასევე აღადგინა კუნთების ქსოვილები, აუმჯობესებს კვების და ამცირებს სისხლის წნევას. მიიღეთ ეს სამჯერ დღეში 3-5 გ საათში.

აფთიაქი სატუმბოში

სპორტსმენებისთვის ხელმისაწვდომია პროდუქციის ფართო არჩევანი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სისხლის მიმოქცევის გაზრდის მიზნით. ყველა მათგანს შეუძლია იტვირთოს ხელმისაწვდომი სააბაზანო პროდუქცია სატუმბოებისთვის:

1. Pentoxifylline . აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას გემების გაფართოებით. მიღებიდან 2-3 საათის შემდეგ უკვე იგრძნობთ კუნთების ელასტიურობას. წაიყვანეთ საუზმეზე 200 მგ.
2. Mildronate . ზრდის მუშაობის უნარს და ამცირებს უკიდურესობას. ხელს უწყობს ფიჭური იმუნიტეტის რეგულირებას. მიიღეთ მას 1 კგ წონაზე უნდა იყოს 15-20 მგ Mildronata .
3. ტრიმეტაზიდინი . მისი მოქმედებით წინა პრეპარატის მსგავსია და ის ასევე ზრდის ფიზიკური სტრესის წინააღმდეგობას. მიიღეთ დღეში 40-60 მგ დოზირება დოზის ორ დოზებად: დილით და რამდენიმე საათით ადრე ტრენინგამდე.