წონის დაკარგვა დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, ასე რომ თქვენ უნდა სწორად განვითარდეს დიეტა . სხეულის სჭირდება ენერგია სასწავლო, მაგრამ მნიშვნელოვანია გამორიცხავს მავნე საკვები, რომლებიც მაღალია კალორია.
კვების საფუძვლების დროს, როდესაც წონის დაკარგვის ფიტნეს პრაქტიკას
მენიუს შედგენისას საჭიროა გავითვალისწინოთ ტრენინგი, როდესაც არ არის რეკომენდებული მშიერი ან გადატვირთული კუჭის ჩართვა. 2-3 საათით ადრე, ტრენინგის დაწყებამდე საჭიროა ჭამა სრული კვება, მაგრამ მისი კალორიური შემცველობა უნდა იყოს 300-400 კკალამდე. ეს შეიძლება იყოს ემსახურება წვნიანი ან omelette ერთად ბოსტნეული. წვრთნის დაწყებამდე ერთი საათით რეკომენდებულია სწრაფი ნახშირწყლებისა და ცილების ნაწილი, მაგრამ არა უმეტეს 200 კკალ. ამ მიზნით პური 100 მლ იოგურტს შეესაბამება. 20 წუთში. ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია ენერგია, ჭამეთ ნახშირწყლები, მაგალითად, ქიშმიშის კოვზი. წონაზე წვრთნისთვის კვების უჯდება გულისხმობს ტრენინგის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჭამაზე უარის თქმას, რადგანაც სხეული ინახავს ინახება ცხიმოვან ცხიმს ენერგიაზე. ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა ჭამა ნაწილი ცილის და კომპლექსური ნახშირწყლები . ნუ დაივიწყებთ სითხის შესახებ, რაც მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის, ასე რომ თქვენ უნდა სვამს ყოველდღე მინიმუმ 1.5-2 ლიტრს.
მენჯის ფიტნეს კვება წონის დაკლებისთვის უნდა შედგენილ იქნას ისე, რომ კალორია არ იყო 1600 კკალზე მეტი. ჭამის საჭმლის მცირე ნაწილი რეგულარული ინტერვალებით. იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დიეტა, განიხილე სამაგალითო მენიუ: საუზმე: ნაწილი შვრიის, წყვილი ცილები, 1 სტადიის. ფორთოხლის წვენი და 2 სტადიის. კოვზი კოვზი კოვზი.
- წვნიანი: ხილის სალათი ჩაცმული იოგურტით.
- სადილი: ბოსტნეულის ბრინჯით და ქათმის ნაჭერით.
- სტელაკი: გამომცხვარი კარტოფილი და იოგურტი.
- ვახშამი: თევზის ჩაშუშული ნაწილი, ბოსტნეულის სალათი და ვაშლი.
გააკეთე მენიუ მარჯვენა და ჯანსაღი საკვები, და მაშინ შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივი.