ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ უნდა დაიწყოს ორშაბათს, მაგრამ დილით. დილის ფიტნეს კლასები მოგაწვდით მთელი დღის განმავლობაში, არა მარტო კარგი ალკოჰოლური სასმელებით და კარგი მადის საუზმეზე, არამედ დაჩქარებული მეტაბოლიზმით , რაც სწრაფი წონის დაკარგვის გასაღებია. Admittedly, ეს არის exercise ფიტნეს სახლში - ეს არის ერთადერთი შანსი ქალთა საუკეთესო ყოველთვის ფორმაში და გამოიყურება დიდი. ერთადერთი პრობლემაა თქვენი სიზარმატე დაძლევა.
კარგად გაეცანით საკუთარ თავს და ვცდილობთ, მოტივაციის ენთუზიაზმი გქონდეთ ფიტნეს ფიტნესისთვის, დილიდან წონის დაკარგვისთვის.
წვრთნები
- შიგნით
- ჩვენ წავალთ ფეხებს წრიული მოძრაობით, ხელები ქამარზე.
- ფეხები ერთად, knead მუხლებზე წრიული მოძრაობებით.
- ფეხები გარდა, წრიული მოძრაობები ჰიპ ერთობლივი.
- დინამიური ფერდობები მხარეს.
- მხრებზე დაიძაბება უკან და მეოთხე.
- ჩვენ knead ჩვენი კისრის: მომატება მოსახვევებში წინ, უკან, მარჯვნივ, მარცხნივ.
- ჩვენ ვატარებთ squats: ფეხები არიან მხრის სიგანე გარდა, იარაღის გადაჭიმული out squat, ჩვენ inhale, ჩვენ straighten ჩვენი ფეხები, ჩვენ დავუბრუნდეთ ხელში Hips, ჩვენ exhale. 30-ჯერ ვაკეთებთ.
- თავდასხმები წინ გადადგმული ნაბიჯია - უკან სწორია, ფეხები მარჯვენა კუთხითაა, პრესა დაძაბულია, მუხლზე არ იხსნება ფეხი. ჩვენ ასრულებს 35-ჯერ.
- ნაკლებობა განზე - ფეხი არის განზე, ჩვენ გადავცემთ წონის სხეულის მას, bend, მეორე ფეხი არის გადაჭიმული და straightened. ჩვენ პირდაპირ ფეხებზე ვიღებთ, მეორე მხარეს დავტკბეთ. 30-ჯერ ვაკეთებთ.
სავარჯიშოები პრესისათვის - კლასიკური ნაწილი ფიტნეს სახლში. სხეულის ნებისმიერი მოხსნის გატარება, დარწმუნდით, რომ პრესა მუდმივად დაძაბულია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოძრაობის ინერციის გამოდგება. უბრალოდ კონცენტრირება მუშაობის მუცლის კუნთების.
- ჩვენ დავრჩებით სართულზე, მუხლებზე მოხრილი, წელის დაჭერილი სართული, ჩვენ იზრდება სხეულის და მონაკვეთი სწორი იარაღს შორის მუხლებზე. ჩვენ გავაკეთებთ exhalation იზრდება და სუნთქვა შესახებ წარმოშობის. 30-ჯერ ვაკეთებთ.
- ერთი ფეხი ჩამოყალიბებულია მეორე ფეხის მუხლზე, ხელზე უკან ხელები უკან, ქვედა უკან დაადგა სართული, ჩვენ არ წარმართონ უკან. საპირისპირო იდაყვის მოხსნა სხეულის გაჭიმვის მუხლზე დააყენა ფეხი exhalation. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ და შეცვლის ფეხებს.
- IP - ცრუობს იატაკზე, ხელებს ხელები, ფეხები გაანადგურეს იატაკზე და გაჭიმვა ზედმეტი. ინჰალაციის, წარმართვა და დაისვენოთ მათ, არ შეამცირონ ბოლომდე. ფეხების მოხსნისას აუზში გაანადგურეს. ჩვენ 15 ჯერ ვაკეთებთ.
- Push-ups საწყისი მუხლებზე - ჩვენ ხარობს შთაგონების, დავდგეთ up exhale. ჩვენ არ გამოვუშვით ჩვენი ზურგი, ხელები ქვეშ ჩვენი shoulders. ჩვენ უკან დახევას.
- გამოვიყენოთ ბარი - ჩვენ ვდგავართ 1 წუთი. სხეული ეკისრება წინდები და ხელები. ხელები და ფეხები გაჭიმულია, პრესა დაიძაბა, უკან სწორია.
- ბავშვის შიგნით უკან დახევას.