ვინ არის თუ არა კაცობრიობის სამართლიანი ნახევარი, რა კალორია? მადლობა მათ, შესაძლებელია გამოიწვიოს მობილური, აქტიური ცხოვრების წესი , განხორციელება, და ამავე დროს შეინარჩუნოს ნორმალური ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
თუმცა, როდესაც ძალიან ბევრი კალორია იტანჯება, რისკი იზრდება მსუქანი და ვნახავთ მხარეებს თქვენს სხეულში და ძალიან დიდია. ამიტომაც, დიეტოლოგებმა ქალთა ყოველდღიური კალორიების გაანგარიშების მრავალი ფორმულა გამოიმუშავა. ყოველივე ამის შემდეგ, ქალბატონები ასეთია, არ დანაშაული, ჩვეულებრივი აქტიური ცხოვრებისთვის ნაკლებად ენერგია მოითხოვს მამაკაცებს. მარტივი გათვლებით, შეგიძლიათ ადვილად გამოთვალოთ რამდენი კალორია, რომელიც საჭიროა დღითიდღე წონაში წონაში, შეავსოთ ან დარჩეთ იგივე ფორმაში. და როგორ გავაკეთოთ სწორად, დეტალურად გითხრათ.
ყოველდღიური Calorie შეფასება ქალებისათვის
დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის ცხოვრება ატარებს ქალს, რამდენი ენერგია მას სჭირდება იმისათვის, რომ განახორციელოს ყველა მისი გეგმა დღისთვის და ითვალისწინებს მისთვის აუცილებელ კალორიებს. ერთი გოგო, ყოველდღიური კალორია დაახლოებით 2800 კალორია, ორსული ქალებისა და დედებისათვის, რომლებიც ძუძუთი კვებაა, ვალდებულნი არიან ჭამონ ორი, საკმარისია დღეში 3200-3500 კალორია მოიხმარონ. რაც შეეხება სპორტსმენებს, ტრენინგისა და შეჯიბრებების დროს გადაჭარბებული ენერგიის მოხმარების გამო, და რეგულარული ვარჯიშის დროს, მათი მაჩვენებელი დღეში 4000 კალორია.
ახლა მოდი ვნახოთ რა ყოველდღიური კურსი კალორია განკუთვნილია ქალებისათვის 20-30 წლის ასაკში, მათი სასიცოცხლო საქმიანობის თავისებურებების გათვალისწინებით. ასე:
- 2000 კალორია - ყველაზე ოპტიმალური მაჩვენებელი sedentary ქალები, რომლებიც გამოიწვიოს მშვიდი ცხოვრების წესი და ჩაერთონ ძირითადად sedentary მუშაობა;
- დღეში 2200 კალორიას უნდა მიენიჭოთ საშუალო ზომის ქალები, რომლებიც, მაგალითად, ნახევარი დღე უჭირს, მეორე ნახევარი ეძღვნება წყნარ, უმოქმედო სამუშაოს;
- დღეში 2400 კალორია საჭიროა გოგონებისათვის და ქალებისთვის, რომლებიც დიდხანს ვერ დარჩებიან ერთ ადგილას, აქტიურად არიან დაკავებულნი მთელი დღის განმავლობაში და დამოუკიდებლად გადაადგილდებიან მანქანაში.
გაანგარიშების ყოველდღიური Calorie შეფასება
როდესაც იცით, რომელი კატეგორიის სამართლიანი სქესის წარმომადგენლები ხართ, შეგიძლიათ მიიღოთ ბიზნესი. რამდენიმე უკვე არსებული ფორმულების წყალობით, ამის გაკეთება ადვილია.
წონის დაკლებისთვის კალორიების დღიური კურსი გამოთვალოთ ფორმულა:
წონა გსურთ მიიღოთ x14 / 0.453 = SNK (ყოველდღიური calorie rate).
ნორმის ფარგლებში შეინარჩუნონ ჭეშმარიტი წონა, 20- 30 წლის ქალების ყოველდღიური კალორიური მაჩვენებელი განისაზღვრება ფორმულით:
რეალური წონა არის x24 = SKN.
ზრდის, წონისა და ასაკის მონაცემებზე დაყრდნობით, ამ წონის შენარჩუნების მიზნით, შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი მეტაბოლური სიხშირე და შემდეგ გაიგოთ ყოველდღიური კალორიების თქვენი იდეალური დონე. ფორმულის დახმარებით გამოთვალება მარტივია: ზრდის x1.8 + წონა x9.6 + ასაკი x4.7 + 677. თანხაში მიღებული ღირებულება გამრავლებულია საქმიანობის კოეფიციენტით, მაგ. აირჩიე:
- დაბალი (ცხოვრების წესი მშვიდი, უცვლელი) - 1,2;
- პატარა (ფიტნეს 1-3 სესიის კვირეულში) - 1.38;
- საშუალოდ (3-5 სეზონის ფიტნეს კვირეულში) - 1.55;
- მაღალი (კვირაში 5-7 ინტენსიური მომზადება ფიტნესის მიერ) - 1,73.
თუ გამოვთვლით კალორიების დღიური კურსის გაანგარიშების ძირითად მიზანს, წონაში წონაში, მაშინ ფიგურას მოგიწევთ, ჯერ კიდევ 200-400 "ენერგეტიკული" ერთეული უნდა მიიღოს, მთავარია, რომ ეს არ მოხდეს მკვეთრად. გარდა ამისა, ყოველდღიური ტარიფები გავლენას ახდენს სხეულის ბევრ გარე ფაქტორზე, ყოველ ჯერზე შეუძლია აჩვენოს მოღვაწეები განსხვავებული 200 კალორიით.
თქვენი წონის შენარჩუნების უზრუნველსაყოფად და მხოლოდ ჯანსაღი და ოპტიმალური დიეტისთვის , თქვენ უნდა სწორად გამოვთვალოთ ყოველდღიური calorie rate. საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, უნდა შევეცადოთ თქვენს დიეტაში, როგორც ბევრი სუფთა, ჯანსაღი საკვები, რაც საშუალებას იძლევა, რომ სწორად მიირთვათ პატარა ან ზომიერი ფიზიკური გასინჯვა.